Näin olen kuullut sanottavan. Pystypunnerrus on tavallaan 'luonnollisempi' kuin penkki kun siinä seisotaan eikä maata selällään.
Katsokaapa kuinka monia lihaksia osallistuu penkkiin:
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BBBenchPress.html
VS. Pystypunnerrus:
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBMilitaryPress.html
Tietysti penkki mittaa isojen rintalihasten voimaa paremmin.
Katsokaapa kuinka monia lihaksia osallistuu penkkiin:
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BBBenchPress.html
VS. Pystypunnerrus:
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBMilitaryPress.html
Tietysti penkki mittaa isojen rintalihasten voimaa paremmin.
Vastaukset 7
Vanhimmat
mutta hankala mitata voimia siinä liikkeessä kun ei taho olkapäät kestää kovia painoja.
Olen lukenut että olkapäävaivat voimailijoilla alkoivat kun pystypunnerrus jäi muodista ja penkkaus yleistyi. Penkki jäykistää olkapäät joillakin niin pahasti ettei luonnollinen pään yli nostaminen enää onnistu kunnolla.
...itse en pysty tekemään enää ollenkaan pystypunnerrusta,kovia kipuja tiedossa ja käsien liikerata olematon jos yrittää treenata tätä.Penkki kyllä menee hyvin...
kyl se näin on.
itse ruuvasin penkkiä 15 vuotta ja pystypunnerrusta kokeilin aina ehkä kerran vuodessa ja aina sen jälkeen olkapää paskana vaikka hiiren painoilla teinkin ja pari kuukautta tuli taukoa.
sitten lopetin pystypunnerruksen ja aloin panostaa olkapään seudun liikkuvuuteen ja liikeratoihin ja kiertäjänkalvosimen vahvistamiseen.
jumppaa tein vuoden päivät ja nyt kulkee pystypunnerruskin ilman kipuja.
omalla kohdallani pelkkä penkkaaminen veti olkapäät jotenkin vitulleen epäluonnolliseen tilaan, jossa pystypunnerrus oli yhtä helvettiä ja olkapäät sai paskaksi pelkällä pystypunnerruksen kokeilulla.
jos penkkiä ruuvaa päätyökseen niin kannattaa tehdä olkapään seudulle näitä jumppajuttuja ja tehdä punnerruksia joka vitun kulmaan jotta liikeradat säilyvät.
pelkkä penkin vatkaaminen vie olkapäät kohti helvettiä.
kuten jokainen tietääkin.
Tuolla esimerkin pystypunnertajalla on tekniikka päin persettä!
Tanko täytyisi olla ala-asennosaan edessä olevien olkapäden päällä eikä käsien varassa.
Kyynärvarret lähtötilanteessa noin 30:n asteen kulmassa alaviistoon. EI alhaalla!
Samoin kyynärvarret lähtösennossa noin 30-astetta sivuviistossa "nenälinjaan" nähden.
Tiedän tasan tarkkaan ettei suurin osa jähyäjistä edes saa olkapäitään niin eteen että tanko voisi levätä niillä.
Rinnallevedossa tanko vedetään olkapäille, kyynärvarret suunnilleen vaakatasossa.
Ilmanvaihdon jälkeen, punnerrukseen lähtiessä, kyynärvarret viedään edellä kuvaamaani lähtöasentoon!
Ei pysypunnerrusta ja penkkiä voi, eikä kannata verrata.
Penkki on käsittääkseni enemmän voimalaji. En ole itse penkkiä treenannut. Joskus piruuttani kokeillut.
Pystypunnerrus on kuitenkin enemmän koordinaatiota vaativa suoritus, oikein tehtynä.
...just joo tasan tarkkaan et tiedä mitään.tajuatko että kaikki ei voi treenata pystypunnerrusta vaikka miten olis tekniikka kohdallaan!
tekniikka kuntoon eikä kenelläkään tule olemaan mitään ongelmia. ekoja kertoja kun tein pystäriä isommilla painoilla niin olkapäässä tuntui kipua. lähdin tekemään rauhallisesti sopivalla painolla ja hyvällä tekniikalla ja enää ei tunnu isotkaan raudat missään.
tekniikka kuntoon pojat :)