Onko hyvä treeniohjelma? Salilla pääsen käymään vaan kahesti (ma ja to), koska on jääkiekko harkkoja on muina viikonpäivinä, pelit viikonloppusin ja pitäis myös levätä. Lihasmassaa koittasin tälläsellä saada:
Jaloille:
Jalkakyykkyä 2 x 8 – 12
Pohjenostot istuen 2 x 8 – 10
Yläkropalle:
Penkkiä tangolla 2 x 8 – 12
Leukoja/Ylätaljaa 2 x 8 – 12
Pystypunnerusta kp 2 x 8 – 12
Vipareita sivulle kp 2 x 8 – 12
Kulmasoutu/Alatalja 2 x 8 – 12
Ranskalainen punnerrus/kapea penkki 2 x 8 – 12
Hauiskääntö tangolla/käsipainoilla 2 x 8 – 12
Erilaisia vatsalihasliikkeitä 3 x 25
Erilaisia selänojennuksia 3 x 15 – 20
/-merkityt ovat vaihtoehtoisia liikkeitä eli teen aina vain jommankumman noista
Jaloille:
Jalkakyykkyä 2 x 8 – 12
Pohjenostot istuen 2 x 8 – 10
Yläkropalle:
Penkkiä tangolla 2 x 8 – 12
Leukoja/Ylätaljaa 2 x 8 – 12
Pystypunnerusta kp 2 x 8 – 12
Vipareita sivulle kp 2 x 8 – 12
Kulmasoutu/Alatalja 2 x 8 – 12
Ranskalainen punnerrus/kapea penkki 2 x 8 – 12
Hauiskääntö tangolla/käsipainoilla 2 x 8 – 12
Erilaisia vatsalihasliikkeitä 3 x 25
Erilaisia selänojennuksia 3 x 15 – 20
/-merkityt ovat vaihtoehtoisia liikkeitä eli teen aina vain jommankumman noista
Vastaukset 1
Vanhimmat
on hyvä