Haluan laihtua. Mä niin haluaisin laihtua! Olen päättänyt aloittaa terveellisen elämäntavan, taas kerran.
Olen 174 cm pitkä ja painan 93 kiloa. Raskasrakenteinen, mutta ylipainoakin reilusti. Kilot kertyvät enimmäkseen vatsaan.
Alkoholia tulee juotua aika säännöllisesti ja reilusti. Tiedän että jos edes vähentäisin juomista, hoikistuisin huimasti.
Makean syönti ei oikeastaan ole ongelma, mutta syön muuten epäsäännöllisesti ja ihan liian isoja annoskokoja.
Liikuntaa en harrasta juuri ollenkaan.
Tavoitteena olisi pudottaa 13 kiloa.
Muita? Tsemppausta? Vinkkejä?
Olen 174 cm pitkä ja painan 93 kiloa. Raskasrakenteinen, mutta ylipainoakin reilusti. Kilot kertyvät enimmäkseen vatsaan.
Alkoholia tulee juotua aika säännöllisesti ja reilusti. Tiedän että jos edes vähentäisin juomista, hoikistuisin huimasti.
Makean syönti ei oikeastaan ole ongelma, mutta syön muuten epäsäännöllisesti ja ihan liian isoja annoskokoja.
Liikuntaa en harrasta juuri ollenkaan.
Tavoitteena olisi pudottaa 13 kiloa.
Muita? Tsemppausta? Vinkkejä?
Vastaukset 5
Vanhimmat
sinulle ainakin muutamia hyviä vinkkejä. Itse laskeskelen kaloreita päivittäin energynet sivuilta löytyvästä virtuaaliravintolassa. Noille sivuille pääset ihan googlettamalla, ja valitsemalla virtuaaliravintolan.
Itse olen ollut laihiksella vajaa vuoden. Kiloja on lähtenyt 10. Eli hiljallen etenen tämän projektin kanssa. Se on mielestäni parempi, että laihduttaa hitaasti saati laihduttaa nopeasti. Hitaasti laihduttaessa kilot pysyvät paremmin poissa.
Itse syön aamupalana 2 palaa tummaa leipää, jossa päällä keittokinkkua, juustoa noin 10%, ja tuoretta kurkkua. Sekä kupilisen teetä ilman maitoa makeutusaineella. Lämpimänä ruokana syön ihan normaalia kotiruokaa eli perunaa, kastiketta, keittoja, salaatteja, raejuustoa jne. Ruokajuomana käytän rasvatatonta piimää, jota juon lasillisen. Illalla syön vielä hedelmiä. Vettä juon päiväsä noin 2 litraa. Näin kesä-aikaan voi mennä enemmänkin. Kalorit pidn joka päivä noin 1500.
Liikun joka päivä tunnin. Viikonloppuisin joskus enemmänkin. Suosittelen sinullekkin jonkinlaista liikuntaa ainakin muutaman kerran viikossa. Tietysti aloitat tuon liikunnan harrastamisen hiljalleen. Kunnon kohetessa lisäät liikuntaa. Sinun kannattaa ostaa itsellesi kunnon lenkkikengät, jos rupeat harrastamaan lenkkeilyä.
Herkut laitat unholaan vähäksi aikaa. Sitten, kun saat painoasi lähtemään niin voit pitää halutessasi kerran viikossa herkuttelupäivän. Silloin saat sitten syödä kohtuullisesti kaikkia herkkuja joista pidät. Alkoholi kannattaa myös unohtaa vähäksi aikaa. Sinä voisit vaikka 5 kilon välein laittaa itsellesi painotavoitteita. Ainakin, kun saavutat tuon tavoitten voisit palkita itsesi jollakin tavalla esim. uusi vaate, kampaaja jne. Ruoka ei tietenkään ole se paras palkitsemiskeino.
Kivaa kesää sinulle, ja tsemppiä tähän laihisprojektiin.
tv. Toinen laihduttelija
ps. Minulla vielä 5 kiloa tiputettavaa.
neuvon. Vaalea leipä kannattaa sinun vaihtaa tummaa leipään. Itse syön leipää noin 4 päivässä.
Kiitos vastauksesta! Kävin tutustumassa Energynetin virtuaaliravintolaan, hyvältä vaikuttaa.
Minkäköhän verran kaloreita mun kokosen pitäs syödä päivässä että kävis laihtumaan?
Sellasilla pienillä valinnoilla ajattelinkin alottaa että vaihdan vaaleen leivän ja makaroonin tummaan. Ei kai se salaatinkaan tekeminen niin vaikeeta oo vaikka yksin asustelenkin.. =)
Mitään aikarajaa en ole asettanu, kunhan vaan sais painon joskus siihen kahdeksaankymmeneen. Ainakin aluksi.
Sullahan on sitten loppurutistus jäljellä, tsemppistä vaan kovasti sullekkin =)
Heippa!
Itse olen pituudeltani 170, ja syön joka päivä tuon 1500 kaloria, joskus hieman allekkin. Minun mielestäni voit sydä ainakin tuon saman verran. Salaatin tekeminen ei ole hankalaa. Tietysti ensin miettii mitä haluaa laitta siihen, mutta kyllä sen tekemiseen äkkiä oppii. Samalla tavalla kaloreiden laskentaan. Liikuntaa sinun kannattaa tosiaan ruveta myös harrastamaan ainakin aluksi muutaman kerean viikossa.
Muista tämä projekti on pitkäkestoinen. Laihtuminen ei tapahdu hetkessä. Olen varma silti, että onnistut tässä. Vielä kerran tsemppiä sinullekkin tähän projektiin.
Terv. Toinen laihduttelija
voit pitää tässä vaiheessa päivittäisenä kalorirajanasi 2000, eli sen enempää et saa syödä, jos haluat laihtua. Kalorimäärä pienenee sitä mukaa kuin laihdut.
Pidä tasapaino proteiinin ja hiilihydraatin välillä, ja muista rasva, mieluiten tietysti kasvisrasva.
Kalaa, kanaa, kasviksia, raejuustoa yms. Riisin ja makaroonin tilalle kohtuudella perunaa tai salaattia. Karkit, pullat ja viinat pois.
Itse olen huhtikuun alusta lähtien pudottanut n. 10 kiloa, nyt painoni alkaa kuutosella. Yritän saada vielä toiset 10 kg pois.