Hei vaan!
Nyt olisi apu tarpeen... Eli. Olen laihduttanut (kovasti yrittänyt) 2kk:tta. Kerroinkin alkuvaiheessa että hyvin menee, mutta se tyssäsi siihen. Ok, syön päivässä siis 1000-1200 kaloria. Jaettuna kuuten annokseen. Tällä määrällä olen pärjännyt hyvin enkä ole kokenut koko aikana näläntunnetta. Pituuteni on 158 ja painoa tällä hetkellä 82 kg. Ikä 22. Aloituspaino oli 86. Käyn aamulenkillä 4-6 krt/vko, yleensä ennen aamupalaa tai sitten vähän myöhemmin. Yleensä aina on sauvat mukana ja kesto puolesta tunnista tuntiin. Sitten lisäksi jumppaan 2-3 krt/vko, käytän tv2:lta tulevia jumppia, nauhoittelen niitä ja sitten käyttelen niitä.
Joo siis pitäisi syödä enemmän, mutta kertokaa nyt, hyvät ihmiset, MITEN minä ensinnäkään sellaisen määrän saan ahdettua sisääni.. ja kertokaa, MITEN jaan kalorit ruokakerroille. Ja vielä, MITÄ syön, ennenkaikkea.. Olen aika ranttu kasviksien suhteen.. Tämä tuntuu nyt todella masentavalta.. ehkäpä tässä nyt on teille esimerkki, älkää tehkö näin tjtn.
Mutta siis hei.. vastatkaa nyt joku jooko.. nuo kutrin sivut ovat aikasen pitkäveteistä luettavaa. Tahtoisin nyt selvän opastuksen. Kyllähän minä tiedän että miksi pitää syödä proteiineja sun muita, mutta miten minä tästä jatkan.. Olen päättänyt nyt laihduttaa nämä ylimääräiset n. 25 kg veke, että voisin vielä nauttia näistä nuoruusvuosistani.. Mutta, auttakee ihmiset auttakee... Täällä helvetinkorvessa kun ei ole mitään kuntosaleja, missä saisi ohjattua treeniä ja syömisvinkkejä. Alkaa muuten olla olo aika epätoivoinen pikkuhiljaa, uskotteko?
Aurinkoisin kevätterveisin: Ansku
Nyt olisi apu tarpeen... Eli. Olen laihduttanut (kovasti yrittänyt) 2kk:tta. Kerroinkin alkuvaiheessa että hyvin menee, mutta se tyssäsi siihen. Ok, syön päivässä siis 1000-1200 kaloria. Jaettuna kuuten annokseen. Tällä määrällä olen pärjännyt hyvin enkä ole kokenut koko aikana näläntunnetta. Pituuteni on 158 ja painoa tällä hetkellä 82 kg. Ikä 22. Aloituspaino oli 86. Käyn aamulenkillä 4-6 krt/vko, yleensä ennen aamupalaa tai sitten vähän myöhemmin. Yleensä aina on sauvat mukana ja kesto puolesta tunnista tuntiin. Sitten lisäksi jumppaan 2-3 krt/vko, käytän tv2:lta tulevia jumppia, nauhoittelen niitä ja sitten käyttelen niitä.
Joo siis pitäisi syödä enemmän, mutta kertokaa nyt, hyvät ihmiset, MITEN minä ensinnäkään sellaisen määrän saan ahdettua sisääni.. ja kertokaa, MITEN jaan kalorit ruokakerroille. Ja vielä, MITÄ syön, ennenkaikkea.. Olen aika ranttu kasviksien suhteen.. Tämä tuntuu nyt todella masentavalta.. ehkäpä tässä nyt on teille esimerkki, älkää tehkö näin tjtn.
Mutta siis hei.. vastatkaa nyt joku jooko.. nuo kutrin sivut ovat aikasen pitkäveteistä luettavaa. Tahtoisin nyt selvän opastuksen. Kyllähän minä tiedän että miksi pitää syödä proteiineja sun muita, mutta miten minä tästä jatkan.. Olen päättänyt nyt laihduttaa nämä ylimääräiset n. 25 kg veke, että voisin vielä nauttia näistä nuoruusvuosistani.. Mutta, auttakee ihmiset auttakee... Täällä helvetinkorvessa kun ei ole mitään kuntosaleja, missä saisi ohjattua treeniä ja syömisvinkkejä. Alkaa muuten olla olo aika epätoivoinen pikkuhiljaa, uskotteko?
Aurinkoisin kevätterveisin: Ansku
Vastaukset 2
Vanhimmat
Kuusi pientä ateriaa päivässä on hyvä. Laihtumiseen ei vaikuta, syötkö enemmän aamulla vai illalla. Myös liikunnan määrä ja laatu on hyvä.
Pieni jumituskin kuuluu laihduttamiseen ja on merkki siitä, että kehosi sopeutuu uuteen painoonsa.
Mutta aika vähän kaloreita sulla - oletko varma, että lasket oikein? No, ei silti tarvitse syödä enempää kaloreita, jos et niitä kaipaa. Kuuntele omaa kehoasi!
Ja proteiinia pitää saada, muuten jumpastakaan ei ole mitään hyötyä lihaskunnon kohentamisessa. Syö päivässä ainakin 100 g vähärasvaista lihaa tai kalaa. Jos et syö kasviksia monipuolisesti, niin syö jotain monivitamiinivalmistetta.
Olet joka tapauksessa menossa oikeaan suuntaan!
Syö hyvä tyttö enemmän. Painan melkein 20 kiloa vähemmän kuin sinä, syön tuplasti enemmän kuin sinä ja laihdun hitaasti mutta varmasti. Koeta syödä ainakin 1600-1800 kcal päivässä. Juuri tuo kalorien puute on luultavasti syynä painosi jumittumiseen.
Mitäkö syödä? Ajatellaan, että syöt 1700 kcal päivässä. Tämä jaetaan kuuteen ateriaan ja sinun tulisi saada 1/3 energiantarpeestasi kaikista kolmesta makroravinteesta. Se tarkoittaa, että joka aterialla sinun tulisi syödä:
24 g proteiinia
24 g hiilihydraatteja
10 g rasvaa
Saat nämä ravintoaineet, kun keität puuroa 1,5 dl:sta kaurahiutaleita, syöt puoli purkkia raejuustoa (100g) ja nielaiset alas ruokalusikallisen rypsiöljyä. Ateria ei ole kuvin makuhermoja kutkutteleva, mutta noiden arvojen ateriasta voi saada myös monipuolisen ja herkullisen, jos käyttää vähän mielikuvitusta (pilkuntarkka ei tarvitse olla).
Vielä semmoinen juttu, että sinun kannattaa siirtää aamun ensimmäisen aterian rasvat illan viimeiselle aterialle ja puolestaan illan aterian hiilihydraatit aamulle. eli
Aamiainen:
Prot: 24 g
HH: 48 g
Ras: ~0 g
Iltapala:
Prot: 24 g
HH: ~0 g
Ras: 20 g