moi
aloitin vuosi takaperin treenaamisen. ikää 25v, 185cm/90kg.
olen ruumiinrakenteeltani ektomorfi ts. hardgainer.
millaisina tuloksina pitäisitte:
maastaveto 100x5x5
vipunosto maaten 22,5x5x5
etukyykky 80x5x5
kulmasoutu vastaote 72x5x5
niskantakaa punnerrus 44x5x5
esim. en viitsisi nostaa maastavedosta nyt enempää koska
muuten vedän itseni liian piippuun enkä jaksa seuraavia
liikkeitä tehdä tehokkaasti. etukyykky tulokseen olen nyt
ihan tyytyväinen, varsinkin kun olen oppinut tekniikan.
vuosi sitten tuntui että miten helvetisä saan yhtään nostettua etukyykkyä kun sekoilin sen tekniikan kanssa ja
se repi mun olkapäitä. sotilaspunnerrus on kiva liike,
aluksi kun en ollut punnertanut takaapäin se repi mun olkapää ja hartialihaksia ja liikkeen tekeminen tuntui repivältä. nykyään hallitsen liikkeen ja tekniikan hyvin.
treenaan nyt ohjelmalla ma, ke, pe
kyseessä on vince del monten hardgainer ohjelma viikot 5-6.
aloitin vuosi takaperin treenaamisen. ikää 25v, 185cm/90kg.
olen ruumiinrakenteeltani ektomorfi ts. hardgainer.
millaisina tuloksina pitäisitte:
maastaveto 100x5x5
vipunosto maaten 22,5x5x5
etukyykky 80x5x5
kulmasoutu vastaote 72x5x5
niskantakaa punnerrus 44x5x5
esim. en viitsisi nostaa maastavedosta nyt enempää koska
muuten vedän itseni liian piippuun enkä jaksa seuraavia
liikkeitä tehdä tehokkaasti. etukyykky tulokseen olen nyt
ihan tyytyväinen, varsinkin kun olen oppinut tekniikan.
vuosi sitten tuntui että miten helvetisä saan yhtään nostettua etukyykkyä kun sekoilin sen tekniikan kanssa ja
se repi mun olkapäitä. sotilaspunnerrus on kiva liike,
aluksi kun en ollut punnertanut takaapäin se repi mun olkapää ja hartialihaksia ja liikkeen tekeminen tuntui repivältä. nykyään hallitsen liikkeen ja tekniikan hyvin.
treenaan nyt ohjelmalla ma, ke, pe
kyseessä on vince del monten hardgainer ohjelma viikot 5-6.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Syö enemmän niin tulee voimanpaskoa lisää. Kato että paino nousee koko ajan. Sulla taitaa olla helvetin nopee aineenviahdunta ni saat fläsät pois myöhemmin. nyt hommaat perusmassaa ja syöt helvetisti, oot aika luikku ku noin pitkä olet. hyvät liikkeet kyllä. vipunoston funktiota en tajua kyllä, aivan turha liike. punnerrusliike kehittää tuplasti paremmin massaa rintaan, eli vaihda se käsipainopunnerrukseen normi tai vinopenkillä. välillä pitkää sarjaa et nivelet pääsee lepäilemään ja lihakset ei totu tohon 5x5 settiin. eli väliin jotain 12-15 pumppisettiä 60sec tauoilla.