Auttakaa

Kuule sun ei tartte laihduttaa (mikäli edes tosissas olet tuota kirjoittanut). Painoindeksis on ihan normaali. Pidät painon kurissa vaan syömällä terveellisesti. Tuolla liikuntamäärällä ei painon pitäis nousta, jos et kauheita herkuttele.

on tässä netissä lyhyesti kirjoittaa, minkälaista ruokavaliota kannattaa noudattaa. Esimerkiksi Painonvartijoiden ohjelmalla onnistuisi. Toinen vaihtoehto on laskea kalorit millintarkasti. Ja selvittää kaavan avulla peruskulutuksesi.

Itsekin laihdutan normaalipainoisena, ja painoindeksini on samaa luokkaa kuin sinulla. Eli normaalipainon rajoissa, mutta yläkantissa. Raivostuttaa tuokin kirjoittaja tuossa joka sanoi että ei sinun tarvitse laihduttaa olet normaalipainoinen blaa blaa. Normaalipainoinenkin voi kokea tarvetta laihduttaa syystä tai toisesta, etenkin jos on aiemmin ollut hoikempi (kuten sinun ja minun tapauksessa). Kunhan ei alipainoiseksi laihduta.

- syö usein, ateria/välipala mieluiten 3-4 tunnin välein
- vaihda vaaleat leivät, pastat ja riisit tummiin, leikkelemakkarat vähärasvaiseen täyslihaan (sydänmerkillä varustetut tuotteet ovat hyviä)
- lisää kasviksia ja marjoja ruokavalioon, hedelmiäkin kohtuudella, lautasmalli käyttöön
- juo riittävästi vettä n. 1,5 - 2 litraa päivässä
- huolehdi hyvien rasvojen saannista, kala- ja kasvirasvat, vältä huonoja rasvoja esim. juustot, rasvaiset makkarat, lihat, einekset
- jätä turhat herkut pois, kerta viikossa "mässypäivä" on ok, mutta silloinkin kohtuus kaikessa
- liiku säännöllisesti, tee parempia valintoja esim hissi--->rappuset, auto--->pyörä, rullaluistimet, kävely

Tässä muutama vinkki, ihan peruskamaa eikä edes vaikea toteuttaa, pieniä päivittäisiä parempia valintoja :)

Oothan sä aika fläsä