Jos syöt tunnin vällein jotakin n. kello 8-22 aikana sekä alku vaiheessa jopa kennattaa pari kertaa yölläkin nousta syömään jotta ei nälkä yllätä.
Päivän kalorit saavat olla enintään -1000 henkilökohtaisestaperusenergiankulutuksesta.
Näin, kun syöt usein jotakin pientä ei nälkä pääse yllättämään, ei verensokeri laske, eikä liiemmin mieliteot vaivaa jos annat itsellesi luvan syödä kaiken näköistä ravintoa kunhan pysyy sallituissa kalorimäärissä.
Esim. 80-kiloinen voisi syödä näin:
klo:
8.00 250 kaloria
9.00 40 kaloria
10.00 40 kaloria
11.00 40kaloria
12.00 200 kaloria
13.00 40 kaloria
14.00 40 kaloria
15.00 40 kaloria
16.00 330 kaloria
17.00 40 kaloria
18.00 40 kaloria
19.00 200 kaloria
20.00 40 kaloria
21.00 40 kaloria
22.00 40 kaloria
(02.00 40 kaloria
05.00 40 kaloria)
Päivän kalorit saavat olla enintään -1000 henkilökohtaisestaperusenergiankulutuksesta.
Näin, kun syöt usein jotakin pientä ei nälkä pääse yllättämään, ei verensokeri laske, eikä liiemmin mieliteot vaivaa jos annat itsellesi luvan syödä kaiken näköistä ravintoa kunhan pysyy sallituissa kalorimäärissä.
Esim. 80-kiloinen voisi syödä näin:
klo:
8.00 250 kaloria
9.00 40 kaloria
10.00 40 kaloria
11.00 40kaloria
12.00 200 kaloria
13.00 40 kaloria
14.00 40 kaloria
15.00 40 kaloria
16.00 330 kaloria
17.00 40 kaloria
18.00 40 kaloria
19.00 200 kaloria
20.00 40 kaloria
21.00 40 kaloria
22.00 40 kaloria
(02.00 40 kaloria
05.00 40 kaloria)
Vastaukset 3
Vanhimmat
40 kcal sitten on?
Annapa siis esimerkki 40 kcal:n välipaloista. (omena 50kcal, viipale ruisleipää ilman lisukkeita 65 kcal...) Eli...???
Jos jatkuvasti syö yhden porkkanan kerrallaan, ei saa koskaan syödä vatsaansa kunnolla täyteen - eikä mikään herkku ole koskaan sallittua. Todella askeettista, ja todella vaikeaa ylläpitää.
Tämä dieetti voi sopia henkilölle, jolla on varaa käyttää kaikki keskittyminen syömisen ja kellon tarkkailuun. Työtä tekevä ihminen ei siihen pysty. Lisäksi, yksi 330 kcal:n ateria (pieni tippa riisia, ja vähärasvaista kanaa) on kyllä aika laiha päivän ainoaksi lämpimäksi ateriaksi.
Myöskin, enintään -1000 kcal on aivan liian vähän. -500 kcal riittää aivan hyvin. Sillä laihtuu jo puoli kiloa viikossa, ja ainakin saa syödä riittävästi. Itse olen siis pudottanut 4 kiloa 8 viikossa 500 kcal:n vajeella. Painoindeksi on laskenut 22,7:stä 20,7:ään.
Kevyt aamupala, reilu lounas, pari-kolme välipalaa ja proteiinipitoinen iltapala. Varsinainen pää-ateria on lounas, ja pienempiin aterioihin jaettu iltasyöminen pitää nälän loitolla kotona ollessa.
Heh, jos aikoisin syödä tunnin välein, missäs hiton välissä ehtii treenaamaan?!? Salille kävelee puoli tuntia, sitten vaatteiden vaihto, harjoittelu ja suihku, kävely takaisin... Pitäisikö lopettaa treenaaminen jotta ehtii syömään?!?
Vinha perä on tuossa, että kannattaa pitää mieliteot poissa syömällä tarpeeksi usein. Mutta kyllä mä laihduin ihan hyvin, vaikka en ihan NOIN usein syönyt. Lähinnä korjailin tapojani unohtuneen lounastauon ja välipalan laadun suhteen. Mulla siis toimi ihan hyvin, kun aloin syödä viidesti päivässä ateria-aikoina. Uskoisin muuten, että lihomiseeni vaikutti paljon se, että aloin jättää lounastauot väliin työpaikan vaatimusten kasvaessa. Väliin jätetty ateria kostautui illalla tuhoisasti, ja usein tuli sortuneeksi myös huonoihin välipaloihin, jotka olivat kaloripitoisia, mutta eivät pitäneet nälkää ilta-aterialle asti. No, se tästä lounas-saarnasta tällä kertaa ...
Mutta kun joku kyseli, mitä voi syödä 40 kcal välipalalla. - Tomaattia, kurkkua, kukkakaalia ja jugurttipohjaista dippikastiketta/ ison palan vesimelonia/ desin vähäkalorista jogurttia/mustikkakeittoa/ palan ohutta näkkäriä ja sipaisun 2% levitettä ... ja ainahan voi juoda teetä/kahvia/light-limua, jos tosiaan tuntuu, että on pakko jotain saada, mutta ei halua hidastaa laihtumistaan.
Niin, on aivan oikein että kannattaa syödä usein. Ei siinä mitään. Mutta liika on liikaa. Kerran tunnissa syöminen vaatii sellaista suunnitelmallisuutta ja panostusta, ettei silloin ainakaan "helposta" dieetistä voida puhua. Itse siis syön nimenomaan sen 4 hiukan isompaa annosta pari välipalaa.
Ja minä en ainakaan tulisi toimeen ilman kunnon lounasta. Ei mikään pieni salaatti tai puolikas lautasellinen keittoa - vaan ihan normaali ruokala-lounas. Ja kyllä lasken sen sinne 500-900 kaloriin. (500 keittopäivänä ja 900 pinaattilettupäivänä...)
Ongelma dieetillä tuskin on nälän tunne. Ongelma on se, että "tekee mieli" jotain, kun ei ole tekemistä. Lounasta ei kannata jättää väliin, mutta muuten ei työpäivän aikana oikeastaan tarvitse hirveästi välipaloja - eipä siellä tulisi niihin makeisiinkaan sorruttua.
Ongelma - ainakin itsellä - on se iltasyöminen. Ja siihen ratkaisu kyllä on, että jakaa illan aterian kahteen pieneen yhden ison sijasta.
Vielä sitten... Myönnetään - olihan sinulla noita 40kcal ideoita. Minulla ei vaan ole niin suurta itsehillintää että noihin pystyisin: esimerkiksi desilitra jugurttia on mahdottomuus, koska yhdessä purkissa on ainakin se 1,5 desiä - ja jos minulla taas olisi litra juggea/mustikkakeittoa avattuna kaapissa, se tulisi vedettyä kokonaan... Ja sama on näkkileivän yms kanssa. Tuollainen ruoan paljous vaatii kovaa itsekuria!!
Minä helpotan omia sortumisiani ostamalla vain annos-paketteja. Eli vaikka tekisi mieli, ei ole mitään ylimääräistä mitä voisi syödä... =o)
Pitää vaan kaikkien löytää se juttu, mikä itselle toimii. Minulla on tosiaan 4 kiloa pudonnut 8 viikossa, ja vielä 3 niin olen ihannepainossa!