Ihmettelen hiukan, kun Painonvartijoiden ohjeissa he suosittelivat noudattaamaan alkuun malliviikkoja sellaisenaan (naisille), siis 18 pisteellä. Itse saisin henkilökohtaisen pistemääräni mukaan syödä monta pistettä enemmän, johtuen liikkuvuudestani ja työstäni.
Kokeilin 18 pisteellä, ja ainakin ekana päivänä oli ihan helvetinmoinen nälkä! Tuli päänsärkyä ja oli inhottavaa olla töissä!
Muilla kokemuksia?
Kokeilin 18 pisteellä, ja ainakin ekana päivänä oli ihan helvetinmoinen nälkä! Tuli päänsärkyä ja oli inhottavaa olla töissä!
Muilla kokemuksia?
Vastaukset 9
Vanhimmat
Kun menin paikkareihin, mulle laskettiin henkilökohtainen pistemäärä heti eka kerralla.
Mistä sinä oikein maksat, jos et saa edes ton vertaa henk.kohtaista neuvontaa?
Ei paikkareiden ohjeilla tarvitse nälässä olla.
Käytkö sinä Painonvartijoissa?
tilasin kirjekurssin. Siellä sanotaan powerstart-vihkosen ekan viikon kohdalla, että naisille suositellaan 18 pisteen ruokavaliota, jotta painonpudotus lähtee reippaasti käyntiin. Mainitaan tosin että halutessaan voi lisätä ruokia, kunhan pysyttelee päivittäisessä pistemäärässä. Ja tuo 18 pistettä oli kituuttamista, etenkin kun kävelen työmatkat reippaasti ja teen pitkää päivää (minulla on kaksi työtä).
Kyllä painonvartijoissa ei tartte nälässä olla, voihan syödä nolla pisteillä= kasviksia, esim. omenaa, appelsiiniä jne... jos pisteet täyttyy...
18 pistettä on helvetin vähän. Kaloreina tuo pistemäärä ei ole kuin noin tuhat, joka on tosi vähän. Minimissään suositellaan 1200 kaloria asiantuntijoiden mukaan naisille ja 1500 miehille. Lisää heti pisteitä normaalille pistelaskutestin osoittamalle tasolle (sekin on tiukahko). Ja koska liikutkin kohtuullisesti, laita siihen vielä esim 3 pistettä puhtaasti ylimääräistä päälle. Itse olen mies ja saan syödä powerstartilla 26 pistettä ja normaalisti 30 pistettä. Mun ratkaisu on ollut syödä 32-35 pistettä päivässä, ja paino on pudonnut. Ei kannata alkaa kituuttamaan ja kärsimään, koska vähän suuremmallakin pistemäärällä laihtuu. PV ohjelma on tehty tiukaksi, koska ihmisillä on kiire laihtua ja oletetaan että useimmat harrastavat liikuntaa tosi vähän.Lisäksi oletetaan että ihmiset syö niitä joustajia, jotka lisää vähän kalorimäärää. Neljällä pisteellä pitäisi syödä esimerkiksi 5 ruisleipää, jolloin on tullut "ylimääräistä" vasta 1 pisteen verran.En käytä niitä joustajia koska yhtä ruoka-ainetta pitäisi syödä niin paljon. Joskus olen käyttänyt joustajia tyyliin "otan aterilla 2 leipää, josta merkkaan yhden pisteen) Itse olen kokeillut laihduttaa 25 pisteellä (sellaisen pistemäärän antaa miesten mp5 ohjelman tiukin taso). Silloin saa kärsiä ja myöskin paino alenee oudon hitaasti, johtuen säästöliekistä varmaan, oman kokemukseni mukaan. Jos elimistön aineenvaihdunta hidastuu kitukuurilla, niin silloin kalorivaje ei ole niin suuri mitä paperilla laskiessa voisi ajatella, koska keho kuluttaa vähemmän kuin mitä normaalisti toimiessaan. Tietysti jos syömistä vähentää vielä enemmän, niin laihtuuhan sitä, mutta silloin tulee jo puutoksia ravintoaineista ja voi lähteä lihaksista. Eihän säästöliekki laihduttamista estä, mutta samaan tulokseen voisi päästä paljon löysemmälläkin ruokavaliolla. Kannattaa tarkkailla millä pistemäärällä parhaiten tippuu eikä ole hirveä nälkä.
Painonvartijoissa hoetaan, että "saa syödä kunnolla, eikä ole nälkä". Tuo ei kyllä pidä aina paikkansa. 18 pistettä tai noin tuhat kaloria ei ole "kunnolla syömistä" vaikka miten ne ateriat kasaisi nollan pisteen vihanneksilla höystettynä. Voit aivan hyvin syödä vähän enempi ja laihtua hyvin, varsinkin jos päivässä liikutkin vähän. Lisää rohkeasti pisteitä äläkä pelkää ettet laihtuisi.
Tietysti pitää ottaa myös huomioon se, että kun laihdut ja "pienenet" niin myöskin peruskulutuksesi pienenee vähän. Esim 10kg:n laihtumisen jälkeen laskettua pistemäärää voisi pienentää 1(-2) päivässä. Ala tekemään kokeiluja niiden pisteiden kanssa. Lisäät vähän ja katsot miten putoaa ja tarvittaessa pienennät. Kunhan jotain lähtee viikossa eikä tarvitse kärsiä. Itse teen joskus myös niin, että syön normaalin pistemäärän mukaan muutamana päivänä viikossa ja loppuina päivinä muutaman ylimääräisen pisteen lisäksi tai sitten aina vähän ylimääräistä. Ihan fiiliksen mukaan. Välillä käytän liikuntapisteitä ja välillä en. Ei tämä homma ole niin tarkkaan tyyliin: "syön 18 pistettä ja laihdun, jos ylitän niin epäonnistun" vaan joustamisen varaa on. Käy puntarilla kerran viikossa, koska paino vaihtelee ja myöskin lähtee epätasaisesti. Välillä voi mennä melkein viikko ettei tapahdu mitään ja yhtenä aamuna se onkin humpsahtanut kilon alaspäin. Paino myöskin vaihtelee, jos esim syöt ruokasi illalla niin painat seuraavana aamuna enempi vaikka olisit tiukasti ohjelmalla etkä ole lihonut. Mutta ole kuitenkin tarkka ja merkitse kaikki käyttämäsi pisteet. Jos alkaa kovin suurpiirteiseksi niin helposti sitä pettää itseään eikä tiedä minkäverran on syönyt.
Kun menin paikkareihin, mulle laskettiin henkilökohtainen pistemäärä heti eka kerralla
Nykyinen powerstartti on sellainen että syödään "alipisteillä" ekat 4 viikkoa, siinä on kaksi pistemäärää, toinen naisille ja toinen miehille. Jos haluaa niin voi unohtaa sen ja syödä normaalin pistemäärän mukaan alusta alkaen. Itse syön senkin päälle vähän ylimääräistä. Ne powerstartin valmit ruokalistat on vain ehdotuksia, niitä ei tarvitse noudattaa vain voi syödä mitä tahansa powerstart viikkojenkin aikana kyseisellä pistemäärällä, kunhan noudattaa toivottavasti niitä "yleisiä suosituksia".
ekana päivänä oli ihan helvetinmoinen nälkä!
Pisteitä olen neuvonutkin jo lisäämään ainakin normaalitasolle, ja vähän enemmänkin jos tarpeelliselle tuntuu. Yleensä on myös niin joillakin, että kun aloittaa uuden niukemman ruokavalion, niin aluksi on vielä normaalia enemmän nälkä. Muutamien viikkojen jälkeen keveämpään elämäntapaan tottuu ja vatsa tulee vähän "helpommin täyteen". Mutta kyllä olotila pitää kuitenkin saada pysymään sellaisena että on hyvä tai ainakin siedettävä olla. Ei sellainen laihdutus tai elämäntapamuutos tule kestämään, jota ei jaksa pitemmän päälle.
Myöskin sillä on merkitystä jaksamisen kannalta, että käyttää ne pisteet täyttävään terveelliseen ruokaan (esim vaalea liha pitää hyvin nälkää ja vie vähän pisteitä), noudattaa ateria-aikoja, syö vihanneksia ym.
Olen laihduttanut muutamia kertoja vuosien aikana, ja tarpeen mukaan hieman soveltanut ohjeita. Omatkin laihdutuskerrat ovat erilaisia. Välillä olen liikkunut runsaasti ja välillä tosi vähän. Joskus olen valmis menemään tavoitteeseen suorinta ja tiukinta tietä, joskus haluan ottaa löysemmin ja laihtua maltillisemmin.
Tärkeintä on oikeassa suunnassa pysyminen ja se, että jokainen viikko vie ainakin vähän lähemmäksi tavoitetta.
Minun laihdutukseni ei yksinkertaisesti lähde käyntiin 18 pisteellä. Elimistö heittää säästöliekille heti ja paino ei tipu. Kokeiltu on useamman kerran. Eli jos erehdyn kokeilemaan powerstarttia, on turha odotella upeaa tulosta. Normaalit pisteet käyttöön (minulla 21-22), niin laskee. Ryhmänohjaakin totesi, että ehdottomasti oman pistemäärän mukaisesti. Tosin ylipainoa ei minulla niin reilusti, vain 1 kg yli pv:n hyvän olon rajan. Silti itselle liikaa.
Mä olin toissa vuonna Painonvartijoissa ja sillon piti kyllä syödä omat pisteet alusta asti. Olihan sillonkin tuo powerstart mutta siihen piti sitten lisätä sen verran syömistä että pisteet täytty (jos siis käytti sitä mallivihkoa) Mä söin alusta asti sen verran pisteitä ku painoni mukaan pitikin ja pudotin tammi-toukokuussa 26kg :D Kesäloman jälkeen putosi vielä 6kg. Itse en syö kasviksia ja hedelmiäkin hyvin vähän, joten totuttelua tuo vaati :D