Olen viime aikoina lihonut viitisen kiloa ja haluan saada ne nyt pois vähän äkkiä. Vaatteet puristavat inhottavasti, eikä mikään vaate näytä hyvältä.
Olen eilen ja tänään syönyt päivässä 4 Nutrilett-suklaajuomaa ja molempina päivinä lisäksi kevyen aterian ja välipalaksi vähän kurkkua ja kukkakaalia, juomana vihreää teetä ja vettä. Kaloreita päivässä on tullut korkeintaan 1000. Ei ole pahemmin nälkä, ja vatsakin tuntuu toimivan normaalisti. En missään tapauksessa näyttäisi olevan paastotilassa. Eilen kävin salilla ja uimassa sekä tein 5 km:n lenkin, tänään tein vain 5 km:n lenkin. Huomenna meinaan taas mennä salille ja tehdä lenkin.
Vaakassa ei näy vielä mitään muutosta. Tosin mun vaaka näyttää vaan kilon tarkkuudella. Mutta housut ei ehkä enää purista tänään enää ihan yhtä paljon kuin eilen.
Onko täällä muita muutaman hiljattain hiipineen kilon pudottajia? Miten menee?
Olen eilen ja tänään syönyt päivässä 4 Nutrilett-suklaajuomaa ja molempina päivinä lisäksi kevyen aterian ja välipalaksi vähän kurkkua ja kukkakaalia, juomana vihreää teetä ja vettä. Kaloreita päivässä on tullut korkeintaan 1000. Ei ole pahemmin nälkä, ja vatsakin tuntuu toimivan normaalisti. En missään tapauksessa näyttäisi olevan paastotilassa. Eilen kävin salilla ja uimassa sekä tein 5 km:n lenkin, tänään tein vain 5 km:n lenkin. Huomenna meinaan taas mennä salille ja tehdä lenkin.
Vaakassa ei näy vielä mitään muutosta. Tosin mun vaaka näyttää vaan kilon tarkkuudella. Mutta housut ei ehkä enää purista tänään enää ihan yhtä paljon kuin eilen.
Onko täällä muita muutaman hiljattain hiipineen kilon pudottajia? Miten menee?
Vastaukset 10
Vanhimmat
Elikkä minä olen pudottanut juurikin muutaman hiljaa hiipineen kilon: aloitus 60 kg, nyt 56 kg. Tavoite 53.
Toi sun "pika"-systeemi ei tule toimimaan. Sori vaan. Yritin samaa Nutrilett-meininkiä viime kesänä. Viikon jakso olla ihan messissä, ja paino putosikin sen kilon tai pari, mutta sitten homma repsahti käsistä - ja syksyn aikana paino oli noussut vielä pari kiloa sieltä kesän lukemista ylemmäs.
Ihan hiukan enemmän kärsivällisyyttä, niin homma toimis paremmin. Mulla siis on lähtenyt puoli kiloa viikossa 8 viikon ajan. Noin 1600 kalorin ihan normaalilla ja terveellisellä ruokavaliolla ja reippaalla treenillä.
Tammikuun alussa (ekan viikon) yritin 1100-1300 kcal:n ruokavaliolla. Viikko dieetin aloittamisen jälkeen meinasin pyörtyä treeneissä. Silmissä sumeni ja piti istua. Okei, painoa tietysti lähti silläkin kuurilla... Mutta vaikka olen sen jälkeen lisännyt syömistä, painon pudotus on ihan yhtä nopeaa - itse asiassa nopeampaakin...
Tiedän että vituttaa kun tekisi mieli vaan saada ne typerät kilot äkkiä pois, mutta nyt kun oikeesti tietää että paino on lähteny pysyvästi ja terveellisesti, olo on ihan hemmetin hyvä. Eikä se pari kuukautta sit kuitenkaan mikään hirveän pitkä aika ole...
Ota ne loput Nutrilettit siitä paketista vaikka iltapalan korvikkeena (1 päivässä) ja ala syömään kunnon ruokaa. Jos urheilet noin reilusti, saat ihan hyvin olla sillä 1600kcal ruokavaliolla ja paino putoaa humisten!!
=o) tsemii!
Hei Meitsi! Mä tipahdin nyt ihan pihalle. Miten niin muka 1600 kcal:n dieetillä laihtuisi paremmin kuin 1000 kcal:n dieetillä??
Itse laihdutin lähes 30 kg 1000-1200 kcal:lla, eikä ole tulleet takaisin. Se kalorimäärä ei ollut mulle liian vähän, vaikka jollekin se varmaan olisi liian vähän.
Tietysti mikä vaan tulee takaisin, jos palaa dieetin jälkeen samoihin tapoihin, joilla on lihonut. Mutta eikös mia aikonut nyt lopettaa sen videoiden katselun ja karkinmussutuksen, jos oikein ymmärsin?
Siksi, koska (kuten sanoin), vaikka kävin treeneissä yhtä ahkerasti kun söin sitä 1200 kaloria, en saanut treeneistä yhtä tehokkaita. Jos yritin ottaa täysillä, taju lähti!! Eli siinä missä saan spinning-tunnin kuluttamaan nyt 500 kaloria, en väsyneenä ja heikkona jaksanut vetää niin täysillä. Eihän se kuluta kaloreita että "käy" salilla - vaan se, että siellä tosissaan rehkii...
Lisäksi - todennäköisesti - olin hiukan vähemmän aktiivinen muutenkin. Nyt on helpompi lähteä illalla vaikka käymään kahvilla kaverin kanssa - silloin ei vaan huvittanut. Jäi kotiin makaamaan ja katsomaan telkkaa. Kyse on ihan huomaamattomasta liikkeestä, joissa "vahingossa" alkaa säästää.
Ainakin tiedän faktana, että koko ajan paleli, ja sitä paitsi, sairastuin flunssaan tammikuussa sen ekan viikon kovemman dieetin jälkeen, joten treenaaminen jäi sitten kokonaan viikoksi..
Eli vaikka nyt ei miettisi mitään kehon säästöliekkiä, niin ihan toi aktiivisuuden muutos selittää asian. Nyt kävelen salilta reippaasti kotiin asti - tammikuun alussa jaksoin tuskin raahautua mäen päälle ratikkapysäkille...
Joku tykkää laihduttaa 1000 kalorin dieetillä. Minä taas tykkään syödä hiukan enemmän, kun kerran tulos (minulla) on sama. Kaikki ollaan yksilöitä... =o)
Aika upee toi sun -30kg. Itse en pystyisi vetämään 1000 kalorilla kauhean pitkään.
No, kärsivällisyys ei tosiaan ole hyveeni :-)
Kolmas päivä siis menossa ja tämän päivän syömiset:
8.00 kahvia ja Nutrilett (110 kcal)
- aamulenkki 3 km
11.00 vihreää teetä ja Nutrilett (110 kcal)
14.00 kaali-kurkku-appelsiini-kinkku-salaattia ja 2 ohutta näkkäriä, levitettä (300 kcal)
- salilla sisäreidet, vinot vatsalihakset, ylätaljaa ja hauiskiertoja, 15 min kuntopyörää
17.00 Nutrilett ja 2 dl appelsiinimehua (220 kcal)
Iltapalaksi suunniteltu Nutrilettia. Tulisi siis yhteensä tälle päivälle 850 kcal.
Ei heikota, enkä ole pyörtymässä :-)
Vaaka näytti aamulla 0,5 kg vähemmän kuin eilen.
Kun vaan tajuaisit kuinka moni tuon saman on tehnyt.... Kuten minä. Joo, paino voi pudota seitsemänkin kiloa parissa viikossa. Sekin on nähty ja tehty. Mutta kun se tulee takaisin. Vuorenvarmasti.
Ja kyllä, tiedän että Sinä tietenkin olet mielestäsi fiksumpi, Sinulla on itsekuria painon alhaalla pitämiseen (jos saat vain sen kimmokkeen nopeasta startista), Sinähän et kuitenkaan koskaan ole varsinaisesti ollut ylipainoinen, haluat vaan hoikistua missimittoihin, Sinä olet erilainen kuin me kaikki muut epäonnistujat....
Niin... Been there, done that.
Oma painoindeksini on korkeimmillaan ollut 22,7. Olen urheillut koko ikäni ja liikunnalla pitänyt aina normaalipainon. Ja ajatus on itsellänikin ollut juuri se, että minun ei tarvitse mennä läpi joittenkin tyhmien läskien hitaita dieettejä. Minä otan nopeasti ylimääräiset pois ja pidän ne pois. Eihän se ole vaikeaa....
Ja tiedän kyllä että päivässä saa pois kaksi kiloa. Jos punnitset itsesi ennen spinning-tuntia ja sen jälkeen, voit parhaimmillaan todeta laihtuneesi pari kiloa tunnissa!!! (jos et juo) Mutta ei sillä laihtumisen kanssa ole mitään tekemistä...
Mutta turhaanhan minä yritän. Paastoa nyt se viikko. Uskon että pystyt sen viisi kiloa pudottamaan. Mutta kerropa kahden kuukauden päästä kuinka hyvin se on pysynyt poissa.
Ja ota muuten tämä lisäkannustimena - nythän saat vielä tuntemattomalta tyypiltä "mitäs minä sanoin"-v-ttuilut niskaan, jos ei kuurisi tehoakaan... ;o) Ja jos pikalaihdutuksen jälkeen onnistut pitämään painon kurissa niin onnittelut.
Minulla pikalaihdutuksen tulos kesti vajaan vuoden - oma pikalaihtumiseni johtui tosin itsetuhoisesta masennuskaudesta, jolloin en kahteen viikkoon syönyt lainkaan, ja monta kuukautta sen jälkeenkin olin välillä päiviä syömättä. Eli pitääksesi painon alhaalla tuon paastosi jälkeen, sinun on syötävä hyvin niukasti vielä useita kuukausia...
Hei!
Olen 22 v. ja minulle noita kiloja on päässyt viimeisen viiden vuoden aikana kertymään lisää peräti yli 20 kg!! Sitä se seurustelu teettää :). No kuitenkin, pituuteni on 158 cm ja alkupainoni oli 80 kg (painoindeksini on siis hurja) siinä vaiheessa kuin aloitin "laihduttamaan". Lainausmerkit siksi, että tarkoitukseni ei edes ollut alkaa pienentämään mahan ja takamuksen ympärysmittaa. Suunnilleen joka päivä päätin, että tänään aloitan, mutta missään vaiheessa en saanut sitä todellista alkusysäystä. Eksyin kuitenkin Kutrin sivuille ja ajattelin hieman kokeilla ohjeita. Monelle pelkkä nimen kuuleminen saa niskakarvat pystyyn, mutta hänen ohjeensa ovat kuin minua varten. Mukavan kannustavat ja selkeät. Nyt olen kolmen viikon aikana laihtunut 2 kg. Ei paljon, mutta se on suositellulla tasolla. Enkä edes ole noudattanut hänen ohjeitansa kirjaimellisesti, vaan vähän suuntaa-antavasti. Onneksi sekin saa aikaan muutoksia. Ja olen huomannut, ettei se laihdutus edes ole kovin vaikeaa, kun on hyvät ohjeet. Kun vain innostus pysyisi myös jatkossa.
Ruokavalioni on suunnilleen, että aamuisin syön kaurapuuroa, johon sekoitan vehnäleseitä, pellavansiemeniä ja n. 1/2 rkl rypsiöljyä. Puuron syön rasvattoman maidon ja hunajan kera. Lounaaksi syön yleensä yliopistolla kunnon aterian. Päivälliseksi syön jotain proteiinipitoista, salaattia ja ruisleipää. Sekä lounaan että päivällisen kanssa pyrin juomaan joko maitoa tai piimää proteiinin ja kalsiumin takia. Myös kalaa yritän syödä päivittäin, mutta jos se ei onnistu, niin otan pari kalaöljykapselia. Välipaloja syön aina aterioiden välillä. Yliopistolla minulla on yleensä mukana myslipatukka, koska se on niissä olosuhteissa helppo vaihtoehto. Kotona kuitenkin syön leivän, hedelmiä tai jugurttia, ja etenkin viime aikoina olen tehnyt herkullista rahka-omena-ananasmurskamössöä, johon laitan purkillisen rahkaa, tölkillisen ananasmurskaa ja kuutioin omenan pieniksi paloiksi. Puolet syön yhtenä välipalana ja puolet toisena. Siinä oli päivän syömiseni suurinpiirtein.
Liikuntaakin olen alkanut jonkin verran harrastamaan. Yritän harjoitella stepperillä joka toinen päivä puoli tuntia, jonka perään teen selkä- ja vatsalihaksia sekä punttijumppaa.
Tavoitteenani olisi, että painaisin vielä tämän vuoden puolella, tai viimeistään vuoden päästä 60 kg. Matka on vielä pitkä, mutta usko on luja. Olisi ihana taas ostaa sen kokoisia vaatteita kuin joskus. Vielä ihanampaa olisi, jos taas joskus löytäisi sopivia housuja. Niiden löytyminen kun on minun vartalolleni pirun vaikeaa.
Ehkä ennemmin suosittelisin sinulle terveellistä ruokavaliota. Mutta jos Nutrilett toimii sinulla, niin miksei, jos saat pysyviä tuloksia aikaiseksi. Liikuntaa tunnut ainakin harrastavan tarpeeksi, joten sen suhteen ei ainakaan pitäisi olla ongelmia. Oma näkemykseni on kuitenkin, että jos syö tarpeeksi ja silti laihtuu, ei ihannepainoon päästyä ravintomuutos ole kovin radikaali. Tuolloin myös painon pysyminen on paljon todennäköisempää. Ja se hyvä puoli omassa laihduttamisessani on, että voin hyvällä omallatunnolla ostaa herkullisia, mutta niin kalliita kanafileitä vedoten laihduttamiseen. Ja koska en enää syö juurikaan karkkia (ei yllättäen edes tee mieli), vaikka ennen olin karkin suurkuluttaja, niin rahaa periaatteessa säästyy ja voin sijoittaa säästämäni rahat parempaan sapuskaan.
Mutta iloisia laihdutushetkiä!!
En tiedä olenko jossain kirjoittanut siitä rahkamössöstä, mutta itselläni on juurikin sama rahkamössö iltapaloina. Söin alkuun kalliita Danone-rahkoja (rasvaton ja sokeriton - ja aika mautonkin), mutta sitten totesin että voi yhtä hyvin syödä sitä ihan oikeaa kamaa...
Ensin laitoin vaan purkin ananasta rahkan sekaan, ja kun se ei oikein ollu minkään makuista, niin lisäsin paloitellun appelsiinin, ja vaihdoin sen sitten omenaan...
Onhan sullakin tossa ihan reilusti energiaa ruokavaliossa, mutta ei sitä nälkäkuuria tarvitsekaan että laihtuu! Vedän itse hyvin pitkälti samaan malliin omaa projektia "kesäkuntoon".
Very bueno!! Tulet muuten vielä huomaamaan, että kun paino putoaa ja kunto nousee niin liikunnastakin tulee kivempaa ja pystyt ilman lihasten kipeytymistä urheilemaan koko ajan vaihtelevammin ja runsaammin.
=o)
Itse asiassa löysinkin tuon rahkamössön täältä palstalta. Ilmeisesti luin juuri sinun juttusi tuolloin. Kiitos vain hyvästä vinkistä! Se on aivan ihanaa ja kevyttä, ja maistuu loistavalle ilman minkäänlaisia makeutusaineita.
Ei tuo liikunta pakkopullaa ole ollut ainakaan toistaiseksi. Stepperillä tulee poljettua kuin huomaamatta televisiota katsellen. Minulle kotona harrastaminen sopii hyvin, koska en ole juuri koskaan harrastanut liikuntaa, joten rima lähteä jonnekin on aika korkealla. Ehkä sitten jossain vaiheessa, mutta toistaiseksi olen tyytyväinen tämänhetkiseen tilanteeseen. Ja on muuten ihana huomata, esim. ettei hengästy portaissa niin nopeasti ja bussipysäkille jaksaa kävellä paljon rivakammin kuin ennen. Vielä enemmän mannaa sielulleni on, kun avomieheni sanoo minun jo nyt näyttävän laihemmalta :). Hän on tällä hetkellä paras kannustajani. Toinen on äitini, joka iloitsee kanssani jokaisesta pudottamastani sadasta grammasta. Hän itse on aina ollut laiha ja kuuluu niihin, jotka jaksavat stressata ylimääräisestä kahdesta kilosta, joiden takia alkaa kaikenmaailman kaalisoppakuureille. Ehkä hänelle onkin jossain määrin ollut raskasta katsottavaa, kun tytär on vain lihonut ja lihonut. Hän iloitsee kuitenkin mukavalla ja kannustavalla tavalla, ei ahdistavalla. Äitini onneksi tietää, etten minä häntä varten laihduta vaan ihan vain itseäni.
Kyllähän tuossa ruokavaliossa energiaa on, mutta pysyy varmasti 500 kalorin vajeessa. Kyllähän sen huomaa jo tuloksista. Olen samaa mieltä, ettei laihtuakseen tarvitse nälkäkuuria. Itse asiassa tuntuu, että syön enemmän kuin ennen, joten kilot lähtevät kuin huomaamatta (tai siis nyt toistaiseksi ne vaatimattomat 2 kg). Ja on paljon todennäköisempää, että pystyn laihdutuksen päätyttyä pysymään tavoitepainossa ja pitämään ruokavalioni, koska siihen on silloin jo tottunut.
Kiitos kannustuksesta! Se lisää uskoa itseensä. Eiköhän sitten, kun peruskunto alkaa kasvamaan, uskallan siirtyä vähän vaativimpiin lajeihin. Ja kun kevätaurinko on sulattanut tiet, voisin vaikka lähteä lenkillekin :)
Hei Meitsi ja Pullea, voisitteko kertoa minulle lisää rahkasta, kun näissä painonhalllinta juttujen ravinnossa se on niin paljon esillä. Eli syöttekö siis sitä maitorahkaa lisäten marjoja tai hedelmiä, makeutatteko sitä? Entä paljonko maitorahdassa on kaloreita ja mitä muuta tärkeää sisältää, paljonko kalciumia, onko kevyempi kuin jugurtti?? Muistan kerran eläessäni syöneeni rahkaa jälkiruuassa, mutta siinä oli kermavaahtoa. Oma ruokaremonttini on ollut hyvällä pohjalla jo aika pitkään, mutta kalciumin saantiin pitäs vielä panostaa. Hyvä kevyen kevään odotusta kaikille!
Eli tässä sieltä finelin sivustolta otetut ravintotiedot:
maustamaton jugurtti (100g):
energiaa: 60 kcal
proteiinia: 3,8 g
hiilareita: 5 g
rasvaa: 2,5 g
(kalsium 150 mg)
maustamaton maitorahka (100g):
energiaa: 63 kcal
proteiinia: 11 g
hiilareita: 4,2 g
rasvaa: 0,4 g
(kalsium 120 mg)
Toisin sanoen, rahkassa on kolminkertainen määrä proteiinia jugurttiin verrattuna, ja rasvaa huomattavasti vähemmän. Voit toki valita rasvattoman jugurtin, mutta maku kärsii...
Omassa "mössössä" on siis pelkästään purkki maitorahkaa, purkki ananasta (valutan osan mehusta pois) ja omena paloiteltuna. Tämän satsin koko on yhteensä noin 600 grammaa. Kaloreita vain reilut 300, ja proteiinia melkein 30 grammaa.
Jos söisin saman määrän rasvatonta ja sokeritonta hedelmäjugurttia (45 kcal/100g), kaloreita olisi hiukan vähemmän (270), mutta proteiinia vain reilut 20 grammaa. Jugurtti ei ole läheskään yhtä täyttävää, ja annoksessa on valtava määrä erilaisia keinotekoisia makeutusaineita ja ihmeellisiä E5987645 juttuja...
Tärkeää on, että pelkkään kalorimäärään ei voi tuijottaa. Valinnassa ratkaisee tietysti oma maku, ja lisäksi voi miettiä ravintoarvoja ja sitä, onko luonnonmukaisempi ruoka terveellisempää.