Miten saisin painoa lisää? Painan nyt n.45kg ja pituutta on 171½.
Olen käynyt säännöllisesti ravitsemus terapeutilla puolen vuoden ajan, mutta paino on vaan tippunut lisää. Toinen ongelmani on se, että en uskalla syödä paljon vaikka pitäisi. Mikä olisi sopiva kalorimäärä päivässä, että lihoisi viikossa n. kilon tai puoli. Voisitteko auttaa ja kertoa.
Olen käynyt säännöllisesti ravitsemus terapeutilla puolen vuoden ajan, mutta paino on vaan tippunut lisää. Toinen ongelmani on se, että en uskalla syödä paljon vaikka pitäisi. Mikä olisi sopiva kalorimäärä päivässä, että lihoisi viikossa n. kilon tai puoli. Voisitteko auttaa ja kertoa.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Mikäli et ole "läpipasko"niin normaali energiankulutus on 35 kcal/1kg vuorokaudessa joten sinulla se on 35x45 = 1575 kcal. Kehoosi mahtuu lihasta mutta tuosta määrästä puuttuu myös rasvaa, joten 4500kcal viikkoon lisää / 7 = 650 kcal/vrk niin sillä tulisi puol kiloa rasvaa kehoon. Liikkumalla ne menevät lihaksiin mutta poltat sen lisäenergian samantien.
Muista lihotuskuurilla että jokaisen saavutetun kilon jälkeen lisää 35 kcal/vrk energiankulutustasi.
Ihan samaa matematiikkaa on lihominen ja laihtuminen - paitsi että normaali suomalainen osaa vain lihomisen...