Hei!
Olen 20 vuotias, 168 cm pitkä naisen alku ja haluaisin laihtua 65 kilosta laihemmaksi. En tiedä vielä paljonko olisi hyvä tavoite, mutta haluaisin olla kerrankin tyytyväinen itseeni enkä märistä peilin edessä. Saisinko sen onnistumaan n. 2h liikunnalla päivässä hyötyliikunnan lisäksi? Söisin tietenkin terveellisemmin mitä ennen ja jättäisin turhat napostelut herkut pois.
Itsellä on työ, jossa vaihtelee työajat aamuvuoroista yövuoroihin, joten tiettyä rytmiä en saisi liikunnalleni aikaan. Työssä olen jalkojeni alla kokopäivän ja vuoroni saattavat olla joskus esim. klo 11-19 ja tuntuu ettei töitä ennen kerkeä liikkua eikä töitten jälkeen enään jaksa liikkua. Onko ideoita miten saisin liikunnan toimimaan ja saisin innostettua itseäni? Vaikeaa on myös, kun ystäväpiiriini ei kuulu ketään joka tykkäisi liikunnasta enkä saisi siten patistettua itseäni ystävän seuraksi liikkumaan. Vielä kun olin koulussa opiskelemassa olin todella innokas liikkuja, koska sain rytmin itselleni ja harrastin liikuntaa tiettyinä päivinä koulun jälkeen. Nyt en voi tehdä kovin suuria suunitelmia koska työaikani vaihtelevat kellonympäri.
Auttakaa minua saamaan tavoitteeni käytäntöön :) Kiitän!
Olen 20 vuotias, 168 cm pitkä naisen alku ja haluaisin laihtua 65 kilosta laihemmaksi. En tiedä vielä paljonko olisi hyvä tavoite, mutta haluaisin olla kerrankin tyytyväinen itseeni enkä märistä peilin edessä. Saisinko sen onnistumaan n. 2h liikunnalla päivässä hyötyliikunnan lisäksi? Söisin tietenkin terveellisemmin mitä ennen ja jättäisin turhat napostelut herkut pois.
Itsellä on työ, jossa vaihtelee työajat aamuvuoroista yövuoroihin, joten tiettyä rytmiä en saisi liikunnalleni aikaan. Työssä olen jalkojeni alla kokopäivän ja vuoroni saattavat olla joskus esim. klo 11-19 ja tuntuu ettei töitä ennen kerkeä liikkua eikä töitten jälkeen enään jaksa liikkua. Onko ideoita miten saisin liikunnan toimimaan ja saisin innostettua itseäni? Vaikeaa on myös, kun ystäväpiiriini ei kuulu ketään joka tykkäisi liikunnasta enkä saisi siten patistettua itseäni ystävän seuraksi liikkumaan. Vielä kun olin koulussa opiskelemassa olin todella innokas liikkuja, koska sain rytmin itselleni ja harrastin liikuntaa tiettyinä päivinä koulun jälkeen. Nyt en voi tehdä kovin suuria suunitelmia koska työaikani vaihtelevat kellonympäri.
Auttakaa minua saamaan tavoitteeni käytäntöön :) Kiitän!
Vastaukset 1
Vanhimmat
Riittääkö n. 2h liikuntaa päivässä laihtumiseen?
Eipä siihen voi mitään tarkkaa ohjetta antaa. Itse pyöräilin päivässä 14 kilometriä pari kuukautta (työmatkoja, pakko) ja lihoin kilon viikkovauhtia, koska ruoka maistui stressin ym vuoksi. Toisaalta liikkumattakin voi laihtua erinomaisesti, jos syö esim 500-1000 kaloria vähemmän kuin mitä päivässä kuluttaa. Itse olen laihduttanut vuosia sitten 26kg, ja reipas puoli tuntiakin päivässä liikuntaa on ihan hyvin, jos ei motivoi enempää. Kohtuullinen liikunta riittää, kun ruokavalio on kunnossa. Jos peruskulutuksesi on 2000 kaloria ja syöt 1200 kaloria päivässä, niin laihdut vajaan kilon viikossa vaikka sohvalla maaten. Ei sellainen mieletön rehkiminen ole tarpeen.