eli haluaisin tietää onko tästä mun reeniohjelmasta mihinkään lihasten kasvun kannalta, kun en oikein itse näistä niin tiedä.
aloitin siis lihasten reenaamisen kunnolla kesäloman alussa eli olen tehnyt noin reilu kuukauden.
teen joka toinen päivä lihas reeniä ja joka toinen päivä muuta esim. pyöräilyä tms.
ja siis mulla on kotona sellainen 15kg käsipainosarja ja sellainen monitoimipenkki ja kotona olisi tarkoitus jatkaakin reenaamista
reeniohjelma:
hauis: 6.5kg x 15 x 5, 8,5kg x 15 x5, 9.5kg x 15 x 5, 11,5kg x 10 x 5
ojentaja: 7.5kg x 15 x 10, 8,5kg x 15 x5, 8,5kg x 5 x 5
vatsat(vatsapenkki): 25 x 10 välillä käytän pieniä lisäpainoja
selät: 30 X 5
JA MITKÄ RUOAT OVAT IHAN NORMAALI RUOISTA PARHAITA PROTEIININ LÄHTEITÄ.
sanokaa vielä pitäisikö tehdä enemmän niillä maksimipainoilla mitä multa täältä kotoo löytyy( siis 12.5kg/ yks käsipaino)
aloitin siis lihasten reenaamisen kunnolla kesäloman alussa eli olen tehnyt noin reilu kuukauden.
teen joka toinen päivä lihas reeniä ja joka toinen päivä muuta esim. pyöräilyä tms.
ja siis mulla on kotona sellainen 15kg käsipainosarja ja sellainen monitoimipenkki ja kotona olisi tarkoitus jatkaakin reenaamista
reeniohjelma:
hauis: 6.5kg x 15 x 5, 8,5kg x 15 x5, 9.5kg x 15 x 5, 11,5kg x 10 x 5
ojentaja: 7.5kg x 15 x 10, 8,5kg x 15 x5, 8,5kg x 5 x 5
vatsat(vatsapenkki): 25 x 10 välillä käytän pieniä lisäpainoja
selät: 30 X 5
JA MITKÄ RUOAT OVAT IHAN NORMAALI RUOISTA PARHAITA PROTEIININ LÄHTEITÄ.
sanokaa vielä pitäisikö tehdä enemmän niillä maksimipainoilla mitä multa täältä kotoo löytyy( siis 12.5kg/ yks käsipaino)
Vastaukset 29
Vanhimmat
ei oo tosta mihinkään!
sitten kertoa mitä kannattaisi tehdä toisin tai lisää
reeniohjelma:
hauis kp: 1-2x10
ojentajat, ranskalainen: 1-2x10
vatsat(vatsapenkki): 1-2x20
selkä: leuanveto 1-2x10
Olkapäät kp: 1-2x10
Ootko jalaton?
Jos et niin tee hyvä mies kyykkyä. 2x15.
Jokaiseen liikkeeseen 2-3 lämmittelysarjaa ja sit yksi tai kaksi kovaa.
"JA MITKÄ RUOAT OVAT IHAN NORMAALI RUOISTA PARHAITA PROTEIININ LÄHTEITÄ" Maitorahka, raejuusto, kananmuna, tonnikala, kala, kana, liha, maito, piimä.
sanokaa vielä pitäisikö tehdä enemmän niillä maksimipainoilla mitä multa täältä kotoo löytyy( siis 12.5kg/ yks käsipaino): Kuhan kehityt niin käytä niitä.
SUOSITTELEN ETTÄ MEET SALILLE, KOSKA KOTITREENEISTÄ EI TUU HEVON V...TUA, JOS HALUAT TULOSTA MEINAAN JA LIIKKEET TEHDÄ OIKEIN!!!!
ei lihas tiedä nostaako se painoa kotona vai salilla, se tuntee vaan rasituksen ja vastaa siihen. täytyy vaan löytää oikeat puitteet, että treeni on tehokasta.
mutta kuinka monta kertaa noita pitäisi tehdä per reeni kun aiemmin olen tehnyt on isompia ja pitempiä sarjoja ja normaalisti olen tehnyt 15 sarjoja ja jos nyt oikein ymmärsin nuo ohjeesi niin pitäisi tehdä 2 sarjoja, olenko oikeassa korjaa jos olen väärässä.
oma kokemus puhuu. Itselläni ei ainakaan tullut mitään kotitreeneistä. Kotona on "parempaakin" tekemistä kun treenata ja siel on liikaa häiritseviä tekijöitä. Ja jostain syystä se aloittaminen on hankalaa. Voihan olla että jollakin on enempi selkärankaa kun mulla ja saa treeni boosterin kotonaki.
Ja jos koskaan ei ole harjoitellut painoilla niin ainakin kannattaa joku saada opastamaan.
olet. 2 riittää, sen jälkeen kun olet ne lämmitellyt.
Treenaa joka toinen päivä.
selkärankaa se treeni vaatii. harva saa aikaiseksi edes kevyttä harjoittelua enkä itsekään saa täysillä vedettyä kovin pitkiä jaksoja.
kotona pystyy vetään erittäin koviakin treenejä jos asenne sallii. BW liikkeet ja spuersarja setit vastaa ihan täysin teholta useimpin läpsyttely/ penkki/hauis/ ylätalja treenejä yms salilla...
että tulee enemmän tehoa kun tekee enemmän kun nyt on esim. hauikselle tullut 275 toistoa per reenikerta
per käsi siis
Jos kotona tosiaan haluaa tehokkaita treenejä tehdä niin ehdottomasti leuanvedot ja etunojapunnerrukset mukaan. Dippi olis hyvä, mutta harvalla siihen telinettä löytyy. Jaloille sitten askelkyykky ja yhden jalan pistoolikyykky. Ei lopu vastus kesken vahvaltakaan.
punnerruksista vielä sen verran, että vipunosto maaten supersarjana niiden kanssa rinnalle ehdottoman hyvä setti kun kotona rinnan treenaaminen on hieman haastavaa.
toistot 6-15 per sarja ja jos sarjat tekee kunnolla muutama hassu per lihas riittää hyvin. oikean lihaksen pitää supistua
kesälomalla yritin kotona treenata, pelkillä käsipainoilla ja omaa kroppaa vastuksena pitäen, ajatellen että ei tulisi ihan niin kipeäksi kun salille taas pitää mennä, mutta eihän siitä tullut mitään. 2 kertaa kuukauden aikana sain ittestäni irti treenata himassa, lapset ihmetteli vieressä mitä toi faija tekee ja miksi sä noin teet.
monta sarjaa pitäisi tehdä/reenikerta
1 tehokas sarja on parempi kun 15 tehotonta sarjaa. Mieluummin lisäät vastusta jos tuntuu kevyeltä. Ja jos loppuu painot kesken niin kaupasta niitä saa lisää.
Yritän selittää tämän yksinkertaisesti.
Mitä useammin treenaat sitä vähemmän sarjoja kannattaa tehdä treeni kerralla.
Jos treenaat joka toinen päivä niin pari kolme sarjaa per lihas on aivan maksimi. Todennäköisesti 1-2 sarjaa per lihasryhmä riittää hyvin.
Jos treenaat 3 kertaa viikossa niin voit huoletta rummuttaa samaa lihasta eri kulmista, eri liikkeillä ja sarjoja voi tehdä 3-10.
Huomioi se, että kroppa toimii kokonaisuutena ja jokaisen lihaksen treenaaminen vaikuttaa ja rasittaa myös niitä muita lihaksia.
Esim:
etunojapunnerrus: rintalihakset, etuolkapäät ja ojentajat.
Leuanveto: selkä, hauikset, kyynärvarret, osittain jopa ojentajat ja rintakin
Pitää muistaa, että nämä on monesti mielipide asioita ei mitään tiukkoja faktoja! Jotain perusjuttuja kun ottaa huomioon niin hyvin menee.
Ei ne lapsetkaan sitä enää ihmettele kun se rutiiniksi muodostuu ja kai sinä fiksuna miehenä osaat lapsille kertoa miksi niin teet? ;)
Asenteesta se on kiinni.
itsekin tällaisena pullamössö- sunnuntaitreenaajana tykkään käydä välillä salilla myös.
toki ja yrittänyt opastaa ja kummatki treenaa hienosti mukana jos esim teen vatsaa jalkojennostoa :). Kummatki menevät jo hienosti kottikärrykävelyä, aika hyvin 2 ja 3 vuotiailta :)
että miksi sanoit että tuosta mun reenistä ei ole mihinkään ja sitten kuitenkin tuo sun reeniohjeesi on paljon kevyempi ja vähemmän toistoja joten miten vähemmällä toistomäärällä voi saada parempia tuloksia?
en ole se joka noin sanoi mutta edelleen määrä ei korvaa laatua.
laatu on hyvä ja tekee enempi kuin muutaman toiston niin eikö silloin tule parempia tuloksia myös?,vai
mikä mielestäsi on hyvä laatu?
nyt alan uskoa että vähemmällä toistomäärälläkin pärjää ja alan noudattamaan tuota arnoldin g6:sta. onkohan kenelläkään kokemusta kyseisestä reenistä?
se on erittäin hyvä perusohjelma. Äläkä modaa sitä yhtään.
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=39774
Jos nyt ihan rehellisiä ollaan niin yläkroppapainotteinen se golden 6 on mut sehän sopii meille rinta hauis miehille? :D
Ja sen niskantakaapunnerruksen kyllä vaihtaisin tavalliseen pystypunnerrukseen (hajottaa olkapäät).
Kyllä totakin pari kuukautta vetää mutta parempiakin ohjlemia on mm. netti pullollaan.
kyykky tekee kummia jaloille, kun sen tekee 3x viikkoon. Ja kun se on ohjelmassa heti alussa niin todennäköisesti siihen tulee myös panostettua enempi kun loppupään liikkeisiin.
Onhan niitä toki muitakin, mutta tuo on hyvä perusohjelma aloittajalle jossa tehdään kaikki tarpeellinen.
Olen samaa mieltä että pystypunnerrus on turvallisempi. Mutta ei se niskantakaapunnerrus hajota olkapäitä, jos sen tekee oikein.
kotitreenejä:
http://scoobysworkshop.com/index.htm
löytyy videoita ym yksinkertaisia opasteita liikkeisiin.
lue saitti läpi ajatuksella.
http://www.musclemarket.fi/forum/showthread.php?t=158