Olen kohtuullisen nuori naishenkilö. Ongelmakseni on koitunut lihonneet reiteni, sääreni ja vatsani. Kyseinen ongelma tuottaa mielipahaa jo itkuun asti. Kuinka voisin saada nopeasti osa-alueet laihaksi ja solakan kauniiksi?
Kun paksut reidet ja vatsan liikaläskit saavat jo itkemään.
Mimimu
2244
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Ihan ensin kannattaa hankkia lihaksia, koska ne kuluttavat paljon enrgiaa. Käy vaikka uimassa, lenkillä, rullistele, pyydä kaveria sauvakävelemään... Tee joitain tällaisia aktiviteettejä joka toinen päivä- yksi päivä niin paljon kuin jaksat, toinen päivä lepoa. Lihakset alkavat vahvistua ja poltata samalla huimasti kaloreita. Muista hyvä ryhti, se hoikentaa jo huomattavasti.
Älä lankea mihinkään ihmeellisiin dieetteihin, niillä vain tuetaan jojo-ilmiöitä. Älä edes kuuntele mitään Atkinsin dieettiin viittaavaakaan. Perustuu siihen, että elimistö menee ketoosiin, eräänlaiseen suojatilaan ja alkaa käyttää rasvaa energianlähteenään. Näissä dieeteissä ei saa syödä hiilihydraatteja, ne korvataan rasvalla. Ts tosi haitallista terveydelle, koska elimistö tarvitsee hiilareita palautuakseen.
Eli:
Korvaa valkoinen riisi tummalla, vaalea leipä ruisleivällä, peruna kasviksilla ja juo kaakaon sijasta vaikka tee tai kahvi. Syö paljon proteiineja, koska laihduttaja tarvitsee ainakin 70g protskuja per päivä. Koita saada alas noin 25g kuitua, 70g proteiinia ja äläkä unohda kalsiumia. Kalsiumi auttaa huomattavasti, koska se auttaa elimistöä ruoankäsittelyssä ja auttaa myös treenissä palautumisessa.
Älä unohda aamupalaa-se on päivän tärkein ateria. Kun syöt aamulla riittävästi, et repsahda illalla. Ja aamupala kiihdyttää aineenvaihduntaa.
Syö keittoruokia. Ne ovat kevyitä, ja silti niistä saa tarvittavat ravintoaineet.
Älä syö liian vähän. 1200 kcal per pvä on ehdoton minimi, eli hyvä vauhti olisi -500 kcal päivältä. Jos normaalisti kulutat esim. 1800kcal, liikut 400 kcal:n edestä, niin voit syödä noin 1700 kcal päivässä.
Syö kunnon ruokaa. Esim. omenassa ja Kokiksessa on saman verran energiaa sataa gramaa kohti. Kokiksen sokeri siirtyy suoraan vatsanlisäksi, kun taas omenassa on kuituja, jotka menevät läpi. Lisäksi siinä on vaikka mitä vitamiineja ja muita, joiden hyödyntämiseen elimistösi joutuu käyttämään paljon energiaa. Ja kumpi pitää nälkää paremmin loitolla: desi kokista vai sata grammaa (pieni omena) omenaa?
Älä laihduta nälässä- se johtaa repsahduksiin. Jos on nälkä, syö vaikka näitä:
-ruisleipää
-maustamatonta jugurttia
-keittoa
-omenaa,luumua,kiiviä,melonia...
- (kohtuudella)avokadoa, siemeniä, pähkinöitä
-marjoja
Juo paljon, se kiihdyttää aineenvaihduntaa. Kahvi on hyvä juoma tähän tarkoitukseen.
Kehu ja kannusta itseäsi, älä ole liian tiukka. Ja älä tietenkään unohda herkkuja, jos kiellät jotain, se vain alkaa houkutella. Ota vain vähän vähemmän/korvaa viineri pullalla. Tee joku tavoite ja palkitse itsesi vaikka leffalla, uudella puserolla tai vaikka fazerin sinisellä. Voit ottaa vaikka yhden herkkupäivän viikossa, jolloin 'saat' syödä herkkuja.
Muista kehua ja kannustaa itseäsi!
Atkins ja muut VHH-dieetit ovat nimenomaan tarkoitettu pysyvään painonhallintaan ja ne toimivat kuin häkä! Elimistö palautuu aivan mainiosti ilman hurjia hiilarimääriä. Mistä oikein keksit noita satujasi?
Tuo tumman ja vaalean riisin ja leivän välillä ei ole juuri mitään käytännön väliä laihtumisen kannalta. Saman verran energiaa ja hiilareita niissä on, ainoastaan kuitumäärät ovat tummissa suuremmat. Kuiduista ei ole mitään hyötyä, paitsi jos suoli ei toimi kunnolla. Nekin kuidut voi ottaa vaikka kaalista tai muista VHH-vihanneksista.