muodoton läjä. Teen joka päivä 2x tunnin lenkin ja 4x25 vatsalihasliikettä. Niistä ei ole hyötyä.
Vatsani on
pelkkä
8254
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Turvaa tilisi vahvistamalla puhelinnumerosi. Voit silloin palauttaa unohtuneen salasanan tekstiviestillä.
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
Syö vähemmän ja ala käymään salilla. Treenaa kovaa niin laihdut.
Vatsalihaksia pitää myös treenata niinkuin muitakin lihaksia, jos niihin haluaa muotoa. Eli RASKAITA sarjoja. Toistot välillä 5-15 (käytä lisäpainoja tai koneita).
Tuollaisesta maratoonipumppailusta on hyvin vähän hyötyä. Raskaammalla harjoittelulla aineenvaihdunta vilkastuu ja pysyy korkeana myös treenin jälkeen.
vain perunaa ja kalaa.
Ota perunan tilalle salaatit. Ei myöskään leipää, mutta sitä et ilmeisesti ole syönytkään.
ja kalaa, kokeillaanpa sitä seuraavaksi.
salaattia ja vihannesta; tomaattia, kurkkua, paprikaa, hernettä ym ym. raejuustoa myös, kaikkea kevyttä. Varmasti tehoaa. Peruna on pelkkää tärkkelystä. Lue Antti Heikkilän ohjeita, ovat erinomaisia, vaikka niitä ei kaikki uskokaan :)
Istumaannousut voivat kasvattaa suoria vatsalihaksia jos kaloreita saa tarpeeksi ja treenit kovenee progressiivisesti esim.lisäpainojen avulla (niihin on pakko ennen pitkää siirtyä).
Ne eivät tee vatsasta hoikempaa vaan ainoastaan miinuskaloreilla olo voi saavuttaa sen.
Kannattaa harjoitella syviä vatsalihaksia vetämällä vatsa voimakkaasti niin litteäksi kuin suinkin saat,pidä pari sekunttia maksimaalinen jännitys ja rentouta. Tee vaikka sitä ne 25 toistoa ennen. Ei ehkä suositeltava sydänvikaiselle. Ennen pitkää opit tiedostamatta pitämään vatsaa paremmin 'kasassa' ja käytännöllisesti katsoen saavutat hoikemman vyötärön.
-
Venyttely auttaa ryhtivikojen korjaamiseen (kuten eteenpäin pömpöttävä lantio) ja parempi selkärangan notkeus auttaa manipuloimaan asentoa niin että saavutat vaikutelman hoikemmasta vyötäröstä.
et _joka_ päivä 2h juoksua ja ton verran vatsalihasliikkeitä ni sanosin et pidä nyt ihmeessä lepopäiviä väliin, lihas kasvaa vain levossa!
Muista myöskin lepopäivät. Kroppa vaatii myöskin sitä lepoa.
Ruokailut välipaloineen on myöskin hyvä ajoittaa parin-kolmen tunnin välein, jolloin myöskin aineenvaihdunta on käynnissä lähes koko ajan.
Tiedän, varsinkin työssä käyvälle haasteellista, mutta toimii. :)