Olen päättänyt pudottaa painoani, joka käytännössä on vyötärölle ja mahaan kertynyttä läskiä seurauksena kaljan tissuttelusta. Kaljan olen jättänyt jo hyvin vähälle ja ravintoa olen keventänyt.
Ikää 36 vuotta, painoa 85 kg, pituutta 171 cm.
Rasvan polttoa teen hölkkä-kävelylenkeillä (1,5 tuntia 2 x viikossa).
Punttiksella olen käynyt yhtäjaksoisesti 2,5 vuotta noin 2 x viikossa.
Muuta liikuntaa tulee harrastettua noin kerran viikossa.
Tarkoitus on pudottaa painoa aluksi 5 kg, kaikki sen yli on plussaa, mutta alle 75 kilon en painoani edes yritä, koska lihasta on kohtalaisen paljon.
Nyt kysymys kuuluukin, että minkälaista punttitreeniä kannattaa harjoittaa laihduttaessa, jotta lihasmassaa menettäisi mahdollisimman vähän?
Kannattaako painottaa lihasmassan säilyttämiseksi esimerkiksi massankasvatuksesta tuttuun toisotoväliin 6-8 toistoa * 3 sarjaa vaiko tehdä tätä pitempiä vai lyhyempiä sarjoja?
Tähän asti olen treenannut koko kropan kerralla - sikäli kuin se on mahdollista - kaksi kertaa viikossa. Harjoitukset pääasiassa pyramidiamallisia.
Tiedän, että ravitsemus on kaiken A ja O, vähän rasvaa sisään mutta paljon proteiinia. Kevennän ruokavaliota yleisesti, proteiinia esimerkiksi kanasta, tonnikalasta, raejuustosta, hernekeitosta jne.
Ikää 36 vuotta, painoa 85 kg, pituutta 171 cm.
Rasvan polttoa teen hölkkä-kävelylenkeillä (1,5 tuntia 2 x viikossa).
Punttiksella olen käynyt yhtäjaksoisesti 2,5 vuotta noin 2 x viikossa.
Muuta liikuntaa tulee harrastettua noin kerran viikossa.
Tarkoitus on pudottaa painoa aluksi 5 kg, kaikki sen yli on plussaa, mutta alle 75 kilon en painoani edes yritä, koska lihasta on kohtalaisen paljon.
Nyt kysymys kuuluukin, että minkälaista punttitreeniä kannattaa harjoittaa laihduttaessa, jotta lihasmassaa menettäisi mahdollisimman vähän?
Kannattaako painottaa lihasmassan säilyttämiseksi esimerkiksi massankasvatuksesta tuttuun toisotoväliin 6-8 toistoa * 3 sarjaa vaiko tehdä tätä pitempiä vai lyhyempiä sarjoja?
Tähän asti olen treenannut koko kropan kerralla - sikäli kuin se on mahdollista - kaksi kertaa viikossa. Harjoitukset pääasiassa pyramidiamallisia.
Tiedän, että ravitsemus on kaiken A ja O, vähän rasvaa sisään mutta paljon proteiinia. Kevennän ruokavaliota yleisesti, proteiinia esimerkiksi kanasta, tonnikalasta, raejuustosta, hernekeitosta jne.
Vastaukset
Vanhimmat
Ei vielä vastauksia
Aloittaja odottaa vastauksia. Kerro oma näkemyksesi ensimmäisenä.