Tänä aamuna sitten kävi niin kuin kiveen hakatuissa ennusteissa on sanottu.
Lähdin aamulenkille desin vettä juotuani. Aamuhämärissä, lämpötila aluksi vain 23. Siis ihanteelliset olosuhteet. Heti alussa tökki, ei tahtonut lihakset lämmetä
millään ja oli jo vähän vastentahtoinen olo, mitä ei koskaan ole ennen ollut.
Suunnitelmissa oli just vielä tänä aamuna mennä yht. 1,5 h, mutta jo vartin päästä huomasin, ettei ainakaan tänään. Suht. hyvävoimaisena puolen tunnin kääntöpisteessä pidin vähän taukoa ja tunsin samanlaisia oireita kuin diabeteksen aikana. Energia oli loppumassa. Oli sitä senverran kuitenkin, että
vähän hidastaen pääsin kunnialla takaisin autolle huomaten olevani aika puhki.
Mähän kävelen siis niin kovaa kuin kropasta lähtee Konosen tyylillä, eli urheilukävelyä. Mainita pitää se olevan minulle ihan uusi laji. Kaikkea muuta olen
elämäni aikana tehnyt, mutten kovaa kävellyt. Olen ennen juossut kunnon juoksua tai sitten näyteikkunakävelyä.
Kotiin päästyäni tein heti aamupalani, munat, kinkut, leivät jne. Vasta sitten alkoi palutuminen. Oppi oli minulle tämä, ei ennen aamupalaa, koska olen kovalla
dietiillä, joka on vielä vähähiilarinen. (20-25 %) 1000 kcal/vrk
Kysynkin nyt arvoisailta diettiläisiltä, olisko syytä käyttää aina ennen lenkkiä kuitenkin
aina hiilareita, eikä ainakaan tyhjällä vatsalla baanalle. Minä aion niin tästä eteenpäin tehdä. Ihan kaurapuuroa, banaaneita, mansikoita, helposti sulavia hiilareita siten, että se mahtuu kuitenkin tuohon 25 %:iin päivän kaloreissa.
Siis tankkaisin hyvissä ajoin ennen lenkkiä puhtaasti hiilareita
polttoaineeksi lenkkiä varten, kun mun kalorimäärällä alkaa jo
muuten sisäiset madot syämään.
Lähdin aamulenkille desin vettä juotuani. Aamuhämärissä, lämpötila aluksi vain 23. Siis ihanteelliset olosuhteet. Heti alussa tökki, ei tahtonut lihakset lämmetä
millään ja oli jo vähän vastentahtoinen olo, mitä ei koskaan ole ennen ollut.
Suunnitelmissa oli just vielä tänä aamuna mennä yht. 1,5 h, mutta jo vartin päästä huomasin, ettei ainakaan tänään. Suht. hyvävoimaisena puolen tunnin kääntöpisteessä pidin vähän taukoa ja tunsin samanlaisia oireita kuin diabeteksen aikana. Energia oli loppumassa. Oli sitä senverran kuitenkin, että
vähän hidastaen pääsin kunnialla takaisin autolle huomaten olevani aika puhki.
Mähän kävelen siis niin kovaa kuin kropasta lähtee Konosen tyylillä, eli urheilukävelyä. Mainita pitää se olevan minulle ihan uusi laji. Kaikkea muuta olen
elämäni aikana tehnyt, mutten kovaa kävellyt. Olen ennen juossut kunnon juoksua tai sitten näyteikkunakävelyä.
Kotiin päästyäni tein heti aamupalani, munat, kinkut, leivät jne. Vasta sitten alkoi palutuminen. Oppi oli minulle tämä, ei ennen aamupalaa, koska olen kovalla
dietiillä, joka on vielä vähähiilarinen. (20-25 %) 1000 kcal/vrk
Kysynkin nyt arvoisailta diettiläisiltä, olisko syytä käyttää aina ennen lenkkiä kuitenkin
aina hiilareita, eikä ainakaan tyhjällä vatsalla baanalle. Minä aion niin tästä eteenpäin tehdä. Ihan kaurapuuroa, banaaneita, mansikoita, helposti sulavia hiilareita siten, että se mahtuu kuitenkin tuohon 25 %:iin päivän kaloreissa.
Siis tankkaisin hyvissä ajoin ennen lenkkiä puhtaasti hiilareita
polttoaineeksi lenkkiä varten, kun mun kalorimäärällä alkaa jo
muuten sisäiset madot syämään.
Vastaukset 13
Vanhimmat
Eihän tuo riitä mihinkään. Jos et ole ihan sintti ja teet vielä 90min reippaita kävelylenkkejä kulutuksesi on noin 3000 kcal/vrk. Jos olet todella VHH:lla voit syödä vaikka illalla sen 1000..1200 kcal ja lähdet aamulla lenkille vain vettä juotuasi niin toimii. Rasva ei ole sokeria ja elimistö luovuttaa rasvasta muodostettua sokeria hitaasti, joten sinulla on oltava tätä varastossa muuten jäät välille.
Paino on tällä hetkellä 68, pituutta 175. Ihan siis hyvissä mitoissa. Kaloreiden kulutus kulkee painon mukaisesti. Ei se aamulenkki 1,0 h kuluta kuin 240 kcal.
Kun haluan painostani vielä pois yli 10 kg. En välitä yhtään muusta kuin olla niin kevyt ja jäntevä pääharrastustani varten, kuin terveyssyistä on mahdollista.
Vuoristopolkujen vaellusmatkat ovat se kiihoke saada joka gramma pois, jonka
terveellisesti voi saada. Mieluummin kannan 10 kg reppua,(verkkotaisteluliivejä) kuin 10 kg läskiä. Kun illalla syön 500 kcal, ei siitä enää aamulenkille riitä.
Siitä on kysymys. Ja vaikka vannoutunut VHH olenkin, on tämä hiirareiden käyttö
vain tähän lenkkitarkoitukseen hyvältä tuntuva ajatus. Kun lenkki on tehty on hillaritkin (250 kcal) lopussa, ja alkaa normaali proteiinipitoisen lihan, munan, kalan,pähkinöiden yms. syönti. Tällä tavoin minun ei tarvitse maha pullotaen mennä nukkumaan. Nousen tuntia ennen lenkkiä tankkaamaan sen 250 kcal, tai
jos aikaa pidennän vastaava määrä enemmän. Siksi pehmyitä hedelmiä, että alkavat heti vaikuttaa. Kaurapuuro on aika hidas vaihtoehto, pitäisi syödä 2 h ennen.
Tarkoitus kun on laihtua, on kaloreita syötävä vähemmän kuin kuluttaa.
Tämähän on pääsääntö, eikä oikotietä onneen ole.
Kulutukseni ja syömiseni ovat mitattu niin tarkkaan kuin nykytietämys tietää.
Se, että mä vedän isolla vajeella on vain väliaikaista, tarkkailen tilannetta päivittäin. Olen veteraani myös laihduttamisessa. Tämä on kolmas kerta elämäni aikana, kun tiputan reippaasti yli satasesta 30 kg nopeasti. Syynä on ollut piilevä II-diabetes, ilman lääkitystä. Nyt on kondiksessa lääkkeillä Espanjan terveydenhuollon ansiosta.
On hyvin tiedossa säästöliekkiasiat ja ketotilat, että osaan niitä varoa.
Kyllähän noin pienellä kalorimäärällä kannattaa pyrkiä tankkaamaan pääosan hiilihydraateista mieluummin aamulla. Muuten jos olet vaihtanut hölkkäämisen ns kilpakävelyyn niin voisiko tuo väsähtäminen johtua 'uusien' lihasryhmien käytöstä.
Kilpakävelyä olen tosissani harrastanut vasta kaksi viikkoa. Jotenkin aavistelinkin
uusien lihasten joutuvan töihin etenkin lantion seuduilla. Oikein tuntee kun nivusista jänteet kiristyy. No, aika tekee tehtävänsä. Tuhannenkin kilometrin matka alkaa ensimmäisestä askeleesta. Luonnetta riittää, kunhan vain terveys
sallii. Tarkistin juuri Finelin taulukoista mm. banaanin 84 ja sitten löytyy pirtelöitä,
joissa on jopa 330. Siinähän sitä aamuevästä on. Puolikas pirtelöä ja banaani
ollaan 250 kcal tietämillä.
Muutenhan syön paljon lohta ja vuoristokinkkua, jossa on 385, sekä sitten pähkinöitä kaikki yli 600. Juon erittäin runsaasti vettä johtuen nyt kesähelteistä. (35-40) Suolankin olen muistanut. Näillä kaikilla on helppo annostella vuorokauden
kokonaiskalorit.
Kunhan olen saavuttanut laihtumisessa päämääräni, aloitan ihan normaalin syömisen, mutta jatkan päiväkirjanpitoa kaloreistani ja kulutuksestani.
Vaelluspäivät ovat sitten ihan oma juttunsa, nousee helposti 4000 ja ylikin.
Hei kv3052,
tämä aihe kiinnostaa kovasti minua. Sopiiko kysyä tuosta uudesta kilpakävelyharjoittelustasi, että millaisella vauhdilla teet lenkkisi? Siis millä km-vauhdilla?
kiinnostunut 2
Parhaimmilani pystyn n. 8 km/h, mutta kun arkipäivä on vielä kovasti tekniikan
opiskelua, tyydyn 5 km/h. On aika monta osatekijää mitä pitää koko ajan muistaa.
Eikä se ihan vielä selkäytimestä tule. Käsien antama rytmi on ainakin minulle tärkeintä. Kädet koukussa n. 45 astetta ja kuitenkin rentona. Vaikka vähän hartiatkin mukana, se auttaa lantion kiertoa. Lantion rentous ja
koko kropan myös on A ja O, ja myös vaikeinta. Kävely pitää "rullata"etuaskel lyhyenä ja aikanaan sitten pidempää taka-askelta varpaat mukana. Vauhtihan on vain kiinni siitä kuinka tiuhaan tikkaa. Siinä vain
tahtoo kovaa mennessä mennä pasmat sekaisin. Minä ainakin haluan opetella tuon tekniikan perinpohjin, ennen kovempaa vauhdin lisäämistä, eikä tulisi mieleenkään millään tavalla kilpailla. SVUL-saiteilta löytyy ohjeita.
Minäkin kaipaisin kuitenkin jonkun ammativalmentajan katsastusta silloin tällöin. Tosin sen silloin harvoin kun kaikki menee putkeen, sen huomaa itsekin selvästi
kuinka keveästi ja vaivattomasti se sujuu tavalliseen kävelyyn verrattuna.
"you tube" on myös hyvä lähde siihenkin.
Minun tavoitteeni on vain vähän hengästyä ja saada hiki irtoamaan. Tosin täällä
Fuengirolassa hiki irtoaa 30 asteessa aika helposti.
VHH:lainen voi urheilla aivan mainiosti kunhan tyytyy siihen ettei teho riitä kuin noin 70% maksimista.
Treenin alussa voi vähän aikaa mennä vähän paremminkin, mutta lihasten vajaat glukoosivarastot hupenevat kokonaan ja sitten alkaa se täi-tervassa-osuus.
Ja jos haluaa toistaa tuon jo muutenkin vaatimattoman suorituksen alkuosan pitää harjoitusten välissä levätä kaksinkertainen aika verrattuna urheilijaan joka tietää mikä on oikeaa ravintoa urheilijalle. Lihasten palautuminen VHH:lla on todella hidasta kun ei ole käytettävissä glukoosia eikä lihashuoltohormonia, insuliinia.
Insuliinihormonin puute lisäksi tekee lihasten kasvamisen hitaaksi ja useimmiten olemattomaksi.
Fyysisesti rasittavissa lajeissa ei ole ainuttakaan VHH-urheilijaa, ja jos joku sellaiseksi jossain vaiheessa on kääntynytkin, ei hän kauaa ole huippujen joukossa keikkunut.
Mutta kuten sanoin, kuka tahansa voi urheilla VHH:lla kunhan tyytyy siihen että maksimisuoritukset ovat korkeintaan 70% hiilihydraatteja syövän muuten samanoloisen kaverin tehosta. Häviäjiä VHH:laiset ovat muutenkin niin samaan putkeen tässäkin....
Heh, itse olen kilpaillut mm. voimanostossa. Ihan hyvin jaksaa treenata ilman hiilarilisiä. Nämä kaupalliset palautusjuomatkin on täyttä humpuukkia tavan treenarille. Jos kunnolla haluaa palautua niin heraproteiinia ja anabolisia steroideja. Ei tartte hiilareilla pelleillä...
Jossakin useampien tunnin suorituksissa, jossa kilpaillaan huippusuorituksista, ei VHH:lla pärjää, mutta kai kaikki VHH:laisetkin sen jo tiesikin, ettei tarvi väitellä. Voimannosto eri sarjassa.
että se on VOIMANOSTO, ei voimannosto, kuten aikaisemmassa viestissäni kirjoitin. Painonnosto on asia erikseen. ;) Aina saa olla korjaamassa.
sanonta, jota käytetään paikkakunnassani jossa asun, josta monia voimailijoita on lähtenyt. Voimanosto, on tietenkin se oikea muoto. Painonnosto ja voimanosto on kaksi eri lajia. Painonnosto vaatiikin enempi tasapainoa ja nopeutta, jota kaikki ei usko.
Ensinnäkin se on voimanostana, voima-nostaja. Opettele edes termit oikein ennen kuin esität asintuntijaa.
VHH:lainen voi olla voimannostaja ja heidän voimiansa käytetään äärimmilleen kun he raahautuvat sohvansa äärestä jääkaapille....jos urheilijoistapuhutaan, yksikään oikea voimanostaja ei ole pärjännyt VHH:lla, he käyttävät VHH:ta pelkästään ennen kisoja nesteen poistamiseksi kehosta jotta pääsisivät alempaan sarjaan. Muuten he treenaavat perinteisesti.
"Ensinnäkin se on voimanostana"
Mitä tarkoittaa "voimanostana"? Mikä se on? Varmaan helppo kysymys sinulle kun tunnut olevan kovinkin pätevä ja erehtymätön asiantuntija...