Päätin minäkin sitten testata päivän syömisten listaamista, ja laskea ravintoainetaulukoiden avulla energiansaantini.
Yllätys olikin melkoinen, kun tulos näytti 1600 kcal, vaikka puhtaasti päässä laskettuna olisin arvioinut syöneeni jotain 1400-1500 kcal.
Joten kaino pyyntö;) Olisiko joku kaloribesserwisser niin kiva, että katsoisi nää mun laskelmat, ja sanoisi mättääkö nuo ARVIOIDUT kalorimäärät..?
---
*2 mukia maitokahvia (rasvattomaan maitoon) ~100 kcal
*pieni omena ~60 kcal
----
*monivilja-lesepuuroa (sis. 1 dl puuroaineksia, 1 dl rasv. maitoa ja 2tl Voimariinia) ~450 kcal
*pieni greippi ~60 kcal
*iso lautasellinen salaattia (tomaatti, kurkku, salaatti, salaatinkastiketta 1,5 rkl) ~250 kcal
*keitetty kananmuna ~80 kcal
*3 pientä porkkanaa ~100 kcal
*pikakahvi rasvattomaan maitoon ~40 kcal
----
*1% viili mysliä ~110 kcal
*lautasellinen (kasvis)makaroonilaatikkoa ~350 kcal
----
yhteensä 1600 kcal
Yllätys olikin melkoinen, kun tulos näytti 1600 kcal, vaikka puhtaasti päässä laskettuna olisin arvioinut syöneeni jotain 1400-1500 kcal.
Joten kaino pyyntö;) Olisiko joku kaloribesserwisser niin kiva, että katsoisi nää mun laskelmat, ja sanoisi mättääkö nuo ARVIOIDUT kalorimäärät..?
---
*2 mukia maitokahvia (rasvattomaan maitoon) ~100 kcal
*pieni omena ~60 kcal
----
*monivilja-lesepuuroa (sis. 1 dl puuroaineksia, 1 dl rasv. maitoa ja 2tl Voimariinia) ~450 kcal
*pieni greippi ~60 kcal
*iso lautasellinen salaattia (tomaatti, kurkku, salaatti, salaatinkastiketta 1,5 rkl) ~250 kcal
*keitetty kananmuna ~80 kcal
*3 pientä porkkanaa ~100 kcal
*pikakahvi rasvattomaan maitoon ~40 kcal
----
*1% viili mysliä ~110 kcal
*lautasellinen (kasvis)makaroonilaatikkoa ~350 kcal
----
yhteensä 1600 kcal
Vastaukset 13
Vanhimmat
En tiedä oonko mikään kaloribesserwisser, vaikka jonkun verran laskeskelenkin. Mutta vaikka joissain asioissa on vähän eri lukemat (esimerkiksi omena minun käyttämässäni taulukossa 50 kcal ja kananmuna 85), etpä ainakaan huijaa laskemisessa.
Ainoa mikä itselle pistää silmään on niukka proteiinien saanti. Kananmunassa on, ja maitotuotteissa, mutta lisää kalaa/kanaa/lihaa!! Salaattiin tonnikalaa ja makaronilaatikkoon vähärasvaista jauhelihaa...
Ja sit myös, rahkassa on tosi paljon enemmän proteiinia kuin viilissä tai jugurtissa. Suosittelen! Jos ei jaksa itse väsätä maustamattoman rahkan kanssa, niin löytyy ihan hyviä valmiita rahka-nameja (rasvattomia ja sokerittomiakin...)
Kasvissyöjänä toi proteiinien saanti on tosiaan vähän niukkaa. Siinä makaroonilaatikossa taisi sentään olla soijarouhetta.
Tota rahkaa pitää kyllä kokeilla, kiitos vinkistä! :)
ite juon kahvin mustana ja makeutusaineella, enkä merkkaa siitä yhtään kaloria ...
onko kahvissa itessään jotain? vai olitko arvioinu ton 100 kcal maidon kaloreiksi? rasvaton maito on muistaakseni 3 dl=100 kcal.
toivottavasti kahvissa ei oo mitään "ylimäärästä" mistä en oo vielä kuullu :P kun aikamoinen suurkuluttaja oon....
...ole kaloreita.
Kirjoittaja puhui maitokahvista, joten niin kuin itsekin arvasit, kalorit on just siinä maidossa. Olikos se 2 mukia maitokahvia, joten jos on sellanen kunnon kiulu siihen kahvinjuontiin, niin kyllä siihen se 3 desiä maitoakin menee.
Jos siihen kahviin niistä kahvipavuista joku pieni energiahippunen tulee uuttamisen yhteydessä, niin tuskin niin paljon ettei mukin nostelu sitä kuluttais =o)
kaikki aina puhuu että ihmiset aliarvioi syömisen määrää kun laskee kaloreitaan. sitä pelkään itsellänikin olevan...
jätän laskematta kaiken missä on tosi vähän kaloreita, jos syön niitä vaan vähän. esim. paprikaa leivän päällä. ei piisaa aika ei hermot moiseen ;)
yhteenvedossa teen kyllä loppu pyöristyksen ylöspäin tasoittamaan.
onneks tää alkaa olla jo loppusuoralla... mun pyrkimys on oppia syömään normaalisti ilman kaloreiden laskemisia. arkisin tää jo sujuukin, viikonloput taas... :D
eli voin hyvällä omalla tunnolla jatkaa kahvin kittaamista!
aurinkoista kevätpäivää!
Lautasellisessa salaattia ei _ikinä_ ole voin paljoa kaloreita. Vaikka salaatinkastikkeesi olisi pelkää öljyä, siinä olisi vain noin 100 kcal ja noissa vihanneksissa kalorit ovat käytännössä 0. Annoksen kalorit jäävät alle 150 reippaasti.
Samoin epäillyttää tuo puuroannoksesi. Siinä arvioisin olevan noin 250 kilokaloria.
Syöt aivan liian vähän ja näännytät itsesi noilla murmelin annoksilla. Lisää rasvaa, proteiineja ja kaloreita reilulla kädellä.
Voi olla että salaattiannoksen kalorit jäi alle 250, mutta alle 200 tuskin mentiin. Kyllä mulla niitä rehuja oli aikamoinen kasa lautasella. Lisäksi kastike oli melkein puhdasta rasvaa.
Tuon puuroannoksen kaloreissa sen sijaan kävi puhdas kämmi. Tajusin vasta jälkeenpäin, että 1 dl hiutaleita = 60 g, eli oliskohan n. 270 kcal oikeampi luku..:)
Pikaisesti laskettuna tästä satsista tulisi n. 150 kcal
4 keskikokoista tomaattia
1 keskikokoinen kurkku
1 keskikokoinen jäävuorisalaattikerä
Söitkö tosiaan tuollaisen kasan salaattia? ;)
Maitokahvin suuri energiamäärä ihmetyttää: 1 dl rasvatonta maitoa=35 kcal. Menikö sitä maitoa tosiaan 3 dl?
Puuroannoskaan ei ehkä sisällä noin paljoa:
1 dl puurohiutaleita painaa n. 35 g. Siinä on n. 100 kcal. 1 dl rasvatonta maitoa = 35 kcal. Voimariinia en käytä, niin että en ole koskaan joutunut arvioimaan sen kaloreita, mutta epäilen, että se 2 tl sisältää vähemmän kuin 315 kcal.
Salaattiainesten energiasisällöt näet finelin taulukosta. Jos salaatinkastikkeesi on pelkkää öljyä, niin vaihda ihmeessä kevyempään. Ison salaattiannoksen saa alle 100 kcal:lla.
Tarkista samalla ne porkkanoiden kalorit.
Käytä kunnon taulukkoa ja punnitse ainekset.
Kyllä sitä maitoa tosiaan meni se 3 dl.
Ja puuroannoksen desi/gramma-mittojen muuntelussa mulle tuli virhe... Eli oikea energiamäärä puurolle on siis n. 270.
"Jos salaatinkastikkeesi on pelkkää öljyä, niin vaihda ihmeessä kevyempään. Ison salaattiannoksen saa alle 100 kcal:lla."
Toisaalta oliiviöljy on tosi terveellistä, ja saantisuositus rasvalle on n. 30% kokonaisenergiasta/pv.
Kuitupitoinen ruoka pitää hyvin nälkää poissa.
https://fineli.fi/fineli/fi/ruokapaivakirja
Kokeile tuota.
Jostain syystä itse laihdun parhaiten kun en laske kaloreita, vaan syön 5 kertaa päivässä. Minulla ei ole näläntunnetta. Joten helposti skippaan aterioita ja syön liian pieniä annoksia.
Kun taas otan itseäni niskasta kiinni ja alan syömään runsaammin kaikkea, laihdun. Tämä täytyy olla jokin aineenvaihduntaan liittyvä juttu eli kun en syö aineenvaihdunta sammahtaa ja kun alan syömään kunnolla aineenvaihdunta oikein roihahtaa polttamaan kaloreita. Ei kannattaisi kituuttaa laskemalla kaloreita.