Laihtumisen perusta on energiavaje, siis kulutamme enemmän kun syömme. Tämä on faktaa kaikilla ruokavaliolla, mikään syötävä ei yksin laihduta, jos sitä elimistö saa enemmän kun kuluttaa. Ongelma tulee syömisen hallinnassa ja syötävän terveellisyydessä.
Jos pääosa energiasta tulee hiilihydraateista, suurimmalle osalle ihmisiä tämän on vaikeampi ruokavalio hallita syömistään. Kun elimistö saa pääosin nopeita sokereita, verensokeri laskee nopeasti, siksi RHH:lla on helposti aina nälkä. RHH:lla laihtuu hyvin ja tehokkaasti lisäämällä roimasti säännöllistä liikuntaa. Liikunta lisää energiavajetta ja antaa hyvänolon tunteen, joka taas parantaa syömisen hallintaa – kunnon hikilenkin jälkeen ei ole nälkä.
VHH on periaatteessa sama ruokavalio kun oikein toteutettu RHH, mutta sillä erolla, että hiilihydraatit on rajoitettu alle 100g/vrk. Tämä hiilihydraateista saatu energia korvataan luonnonrasvoilla, proteiinimäärät ovat kutakuinkin samat kun RHH:lla. Kun elimistö veivaa rasvoista sokeria pysyy veren sokeri vakaana, eikä heikotus ja näläntunne yllätä. VHH ei ole laihdutuksessa sen tehokkaampi, mutta laihdutusprosessia on helpompi hallita. Moni reilusti ylipainoinen säästää raajojaan ja laihduttaa VHH:lla aluksi ilman erityistä liikuntaa. Liikunta auttaa myös VHH:lla samoihin asioihin kuten RHH:lla ja moni liikkuukin mielellään kun liiat läskit ovat karisseet.
Kun tarkastellaan VHH vs. RHH ruokavalioiden terveysvaikutuksia, se on jo niin laaja juttu että en puutu siihen. Siis periaatteessa ei ole väliä millä laihtuu, tärkeintä on laihtua ja hallita painoaan. Omakohtaisesti olen huomannut, että VHH:lla laihtuu sieltä mistä pitääkin, eli peili kertoo enemmän kun vaaka. Isoille ihmisille syntyy VHH:lla helpommin suuri energiavaje, jopa liian suuri. Kun liikunnasta tulee 1000kcal ja ruokavaliosta 500kcal, 1500kcal vajeella elimistö menee aika nopeasti säästöliekille ja laihtumien lakkaa. Kaikilla ruokavaliolla on liikunnan/kulutuksen myötä lisättävä energian saantia jotta laihtuu. Karppaajat lisäävät rasvaa ja RHH:lla olevat vetävät ruisleipää tms.
En ole mikään tietäjä VHH:lla enkä muutenkaan. Se mitä kirjoitan, ovat omat omia kokemuksiani RHH:lla laihduttamisesta ja vuoden alussa aloitetusta VHH:sta. Kamppailin toistuvan ylipainon kanssa viimeiset 20 vuotta, olin jo melkein umpikujassa. No sitten kokeilin ensin sairaaladieettiä, tämä sai suoleni täysin sekaisin ja oloni oli kaamea - mietin, että jotain pitäis tehdä. Tiesin toki karppauksesta, mutta rasvapelkoisena hirvitti koko asia. Koska oli ylipainoa jo reilusti ja pelkäsin; II tyypin puhkeamista, verenpaine oli koholla, polvet valittivat portaikoissa, napero läskikummun takana – otin riskin ja aloitin karppauksen.
Jos pääosa energiasta tulee hiilihydraateista, suurimmalle osalle ihmisiä tämän on vaikeampi ruokavalio hallita syömistään. Kun elimistö saa pääosin nopeita sokereita, verensokeri laskee nopeasti, siksi RHH:lla on helposti aina nälkä. RHH:lla laihtuu hyvin ja tehokkaasti lisäämällä roimasti säännöllistä liikuntaa. Liikunta lisää energiavajetta ja antaa hyvänolon tunteen, joka taas parantaa syömisen hallintaa – kunnon hikilenkin jälkeen ei ole nälkä.
VHH on periaatteessa sama ruokavalio kun oikein toteutettu RHH, mutta sillä erolla, että hiilihydraatit on rajoitettu alle 100g/vrk. Tämä hiilihydraateista saatu energia korvataan luonnonrasvoilla, proteiinimäärät ovat kutakuinkin samat kun RHH:lla. Kun elimistö veivaa rasvoista sokeria pysyy veren sokeri vakaana, eikä heikotus ja näläntunne yllätä. VHH ei ole laihdutuksessa sen tehokkaampi, mutta laihdutusprosessia on helpompi hallita. Moni reilusti ylipainoinen säästää raajojaan ja laihduttaa VHH:lla aluksi ilman erityistä liikuntaa. Liikunta auttaa myös VHH:lla samoihin asioihin kuten RHH:lla ja moni liikkuukin mielellään kun liiat läskit ovat karisseet.
Kun tarkastellaan VHH vs. RHH ruokavalioiden terveysvaikutuksia, se on jo niin laaja juttu että en puutu siihen. Siis periaatteessa ei ole väliä millä laihtuu, tärkeintä on laihtua ja hallita painoaan. Omakohtaisesti olen huomannut, että VHH:lla laihtuu sieltä mistä pitääkin, eli peili kertoo enemmän kun vaaka. Isoille ihmisille syntyy VHH:lla helpommin suuri energiavaje, jopa liian suuri. Kun liikunnasta tulee 1000kcal ja ruokavaliosta 500kcal, 1500kcal vajeella elimistö menee aika nopeasti säästöliekille ja laihtumien lakkaa. Kaikilla ruokavaliolla on liikunnan/kulutuksen myötä lisättävä energian saantia jotta laihtuu. Karppaajat lisäävät rasvaa ja RHH:lla olevat vetävät ruisleipää tms.
En ole mikään tietäjä VHH:lla enkä muutenkaan. Se mitä kirjoitan, ovat omat omia kokemuksiani RHH:lla laihduttamisesta ja vuoden alussa aloitetusta VHH:sta. Kamppailin toistuvan ylipainon kanssa viimeiset 20 vuotta, olin jo melkein umpikujassa. No sitten kokeilin ensin sairaaladieettiä, tämä sai suoleni täysin sekaisin ja oloni oli kaamea - mietin, että jotain pitäis tehdä. Tiesin toki karppauksesta, mutta rasvapelkoisena hirvitti koko asia. Koska oli ylipainoa jo reilusti ja pelkäsin; II tyypin puhkeamista, verenpaine oli koholla, polvet valittivat portaikoissa, napero läskikummun takana – otin riskin ja aloitin karppauksen.
Vastaukset 56
Vanhimmat
kuin muut dieetit, mutta sitten se tasaantuu. Vuoden kuluessa painon kannalta on aivan sama mitä dieettiä on käyttänyt, jos kalorivaje on ollut sama.
http://www.hs.fi/ulkomaat/artikkeli/Tutkimus Atkinsin dieetti tehokkain ja terveellinen tapa laihduttaa/1135237934520
"Tutkijoiden mukaan ravitsemussuosituksissa on syytä jatkossa ottaa entistä enemmän huomioon vähähiilihydraattisen ruokavalion edut. "
"Atkinsin ruokavaliota käyttäneiden henkilöiden energiansaantia ei rajoitettu."
Muilla dieeteillä piti rajoittaa...
"Vähähiilihydraattisella ruokavaliolla olleiden henkilöiden kolesteroliarvot paranivat seuranta-aikana enemmän kuin vähärasvaista ruokaa syöneiden. "
Eli muitakin etuja on kuin painon putoaminen. ;)
enemmän verrattuna muihin dieetteihin. Puolen vuoden jälkeen ero on melko pieni VHH:n hyväksi. Itse olen, ja suosittelen ehdottomasti kaikille VHH ta ihan elämäntavaksi saakka! Älkää ihmiset tuijottako ainoastaan laihtumista! se, mitä se voi antaa on enempi. Itsekään en ole tippaakaan laihtunut, plus miinus pari kiloa. Paransin triglyt huippulukemiin, paransin ikävän närästyksen pysyvästi, mieliala on tasaisempi, kaikki arvot parantuneet (maksa,munuainen...) , juhlailtojen jälkeen ei ole pahaa krapulaa... Itsellänin kokonaiskolesteroli- ja LDL nousi, vähät siitä...
"Paransin triglyt huippulukemiin...kokonaiskolesteroli- ja LDL nousi..."
Kolesterolitilanteesihan vaikuttaa ihan hyvältä. Kokonaiskolesterolihan ei yksinään merkitse mitään, joten siitä ei kannata välittää. Kun triglyt ovat alhaisissa lukemissa, ei korkeasta LDL:stäkään ole vaaraa koska LDL:n partikkelikoko on suurta, eli se ei hapetu helposti kuten pienipartikkelinen LDL.
>
Liekö siis tuo avain siihen, ettei monikaan pysty noudattamaan dieettiä. Jos rajoitetaan, se aiheuttaa mielitekoja ja rajoja rikotaan helposti. Tietenkin tuossa mitattiin vain sitä, kuinka orjallisesti kutakin dieettiä noudatettiin - ei sitä, mikä sinänsä laihduttaisi eniten. Tietenkin Atkinsissa rajoitetaan ruoka-aineita, mutta ilmeisesti niin, että miesten (makutottumuksien vuoksi) on verrattain helppo pitää kiinni noista rajoitteista.
>
Liittyykö nämä toisiinsa: paino putoaa, niin putoaa kolesterolikin. Menetelmä lienee toissijainen, miten painoa on pudotettu - määrä ratkaisee.
Tämä vaan siksi, että tuskin VHH mikään ihmedieetti on, mutta sellaisenaan ihan hyvä ja terveyttä edistävä, jos sitä pystyy noudattamaan.
"Liittyykö nämä toisiinsa: paino putoaa, niin putoaa kolesterolikin. Menetelmä lienee toissijainen, miten painoa on pudotettu - määrä ratkaisee."
VHH:lla verensokerien ja kolesterolien paranemisessa ei ole kysymys painon putoamiseta. VHH:lla voi olla vaikkei painoa pudottaisikaan. Vaikkei olisi edes tarvetta painon pudottamiseen. Näin oli myös minulla.
Siirryin VHH:lle verensokerien takia. Verensokerit laskivat pian normaalille tasolle. Kolesterolitkin paranivat huomattavasti. Paino pysyi paikallaan. Kroppa tuli timmimpään kuntoon vaikkei paino pudottutkaan, mm. vyötärön ympärys pieneni.
Tulit siis "timmimmäksi", mikä luonnollisesti tarkoittaa rasvakudoksen vähenemistä l. laihtumista (vaikkei paino sinänsä putoaisikaan).
Todennäköisesti myös liikuit enemmän (jos kerran vartalosi koostumus muuttui). Paljonko se vaikutti.
"Tulit siis "timmimmäksi", mikä luonnollisesti tarkoittaa rasvakudoksen vähenemistä l. laihtumista ..."
Vastasin seuraavanlaiseen viestiin: "Liittyykö nämä toisiinsa: paino putoaa, niin putoaa kolesterolikin. Menetelmä lienee toissijainen, miten painoa on pudotettu - määrä ratkaisee."
VHH:lla siis terveysvaikutukset eivät ole riippuvaisia painon alenemisesta.
VHH:lla on todellakin paljon terveysvaikutuksia vaikkei painokaan putoaisi. Hiilihydraatit varastoituvat viskeraalirasvaksi vatsaonteloon ja sisäelinten ympärille. VHH:lla tuo vaarallinen viskeraalirasva poistuu.
"Todennäköisesti myös liikuit enemmän (jos kerran vartalosi koostumus muuttui). Paljonko se vaikutti."
En todellakaan liikkunut enempää kuin aiemmi. En liikkunut käytännössä lainkaan; istumatyö kotona, kauppareissut autolla, ei lainkaan varsinaista liikuntaa.
Sinunkin on aika myöntää, että VHH on sinällään tehokas ja terveellinen ruokavalio.
>
Mutta millä tahansa dieetillä, millä elimistön rasvamäärä vähenee, myös veriarvot paranee.
>
En sitä koskaan ole ollut kieltämässäkään. Sen mainostaminen vaan ihmekuurina, millä ihan kaikki vaivat helpottaa ja naapurin emäntäkin antaa piparia kunhan vaan ryhtyy VHH:lle, niin se tekee tuosta teidän vaahtoamisestanne niin feikin oloista. VHH on ihan järkevä dieetti ja se jopa sopii joillekin hyvin. Se ei ole kuitenkaan mikään ihmedieetti - ettekä toivottavasti sille yritä sellaista funktiota antaakaan.
Selkeneekö ?
"Sen mainostaminen vaan ihmekuurina..."
VHH:sta ihmekuurina puhuvat vain VHH:n vastustajat.
Ne jotka ovat noudattaneet/noudattavat kertovat omista kokemuksistaan tällä palstalla. Joidenkin kohdalla tulokset ovat niin hyvät, että asiaa tuntemattomat vastustajat eivät pysty niitä ymmärtämään...
vaan terveellinen, ravinteikas vähähiilihydraattinen ruokavalio. Joillakin se auttaa diabeteksessa niin että voivat päästä lääkityksestään. Minulla se taas normalisoi verenpaineen ja triglyseridiarvot. Jollakin muulla taas apu on tullut johonkin muuhun vaivaan. Painonhallinnassa tuloksia on tullut kaikille lähes poikkeuksetta.
Se että palstalle ilmestyy säännöllisesti trollaattorimme kirjoituksia siitä että paino nousee VHH:lla ja aiheuttaa diabetesta, syöpää ja sydäntauteja, ei tosiasioita muuksi muuta. Valehtelemalla ja vääristelemellä ei tosiasioita kumota.
Sitähän sinä olet trollanut jo vuosia että täällä vaahdotaan ihmekuurista. Tämä on VHH palsta ja täällä keskustellaan VHH:sta ja kokemuksista siitä. Luulen että sinä et ainakaan anna piparia VHH:laisille, tuskin kukaan sitä kysyisikään.
vaikkapa täältä:
http://www.diabeteshealth.com/read/2009/01/13/6044/extremely-low-carb-ketogenic-diet-leads-to-dramatic-reductions-in-type-2-bg-levels-medications/
eli VHH:lla voidaan parantaa diabeettikon verensokeritasapainoa/tasoa ja osa pääsee lääkityksestä eroon kokonaan ja joillain lääkitys vähenee dramaattisesti.
Miksi sitten VHH:lla on tärkeää nauttia lisäravinteita? Ravinteikasta? Ei todellakaan.
on tärkeää nauttia lisäravinteita? Kun maito pastöroidaan ja siitä poistetaan kaikki rasva niin teollisuus joutuu lisäämään ravinteita että saisitte niitä edes jostain. Miksi margariineihin lisätään ravinteita? Eikö se keinorasva sinänsä jo riitä. Miksi elintarviketeollisuus yleensä vitaminoi monia elintarvikkeita, eivätkö ne muutoin olisi terveysvaikutteisia?
Et osaa lukea. Miksi "ravinteikkaalla" VHH:lla on nautittava lisäravinteita. En maininnut sanallakaan mistään RHH:sta koska en osaa sanoa mikä ruokavalio se on ja kuka sen määrittää.
Miksi lisäravinteet VHH:lla?
taitaa taas olla hiilarien aiheuttamaa kuvitelmaa!
nauttia lisäravinteita, koska hiilihydraatit on raffinoitu. D-vitamiinin ja B12 vitamiinin puutokset ovat RHHlla melkoinen riski, kun vältellään jopa punaista lohen lihaa. Surullista.
jos kirjoitat VHH-palstalla joka on vähähiilihydraattinen niin etkö muka tiedä että RHH tarkoittaa runsashiilihydraattista. Trolli on taas trolli. En jaksa kinata kanssasi, ymmärrät kyllä miksi.
>
Jep.
>
Varmasti.
>
Epäilemättä.
>
Liittyykö nimenomaan tämä noihin edellisiin ? Onko se jopa syy noihin positiivisiin muutoksiin. Jospa VHH ei tosiaankaan ole ihmedieetti vaan ihan normaali dieetti, jolla pystytään hallitsemaan painoa ja jolla on sitä kautta varsin positiivisia vaikutuksia.
>
No, jos oikein helvetisti ahtaa naamariinsa VHH-ruokaa, niin kyllä silläkin lihoaa - ja se varmasti altistaa myös sairauksille. Kuitenkin keskimäärin melkein jokainen saavuttaa painonhallinnassa tuloksia VHH:lla, joten ei sitä sinänsä voi ainakaan liittää noihin sairauksiin (mielestäni).
>
Vai olisikohan se niin, että jos jokainen ei hehkuta, miten ihmeellinen ja ylivoimainen VHH on, kuvittelet hänet täsmäleen samaksi ihmiseksi ja provosoidut tästä niin paljon, että alat kirjoitella jotain, kuinka saatanan myrkyllistä esim. virallisterveellinen ruokavalio on tai sitten keksit jotain täysin todisteettomia VHH:n ihmevaikutuksia ? Olisiko kuitenkin niin, että itse taannut tuollaiseksi järmääjäksi keksittyjen ja kuviteltujen ihmevaikutusten julistajaksi kun huomaat, että kaikki eivät taputakaan Sinua selkään, miten hyvä jätkä oletkaan. Mikset voisi koko ajan julistaa, ettei VHH ole mikään ihmedieetti ja että virallisterveelliselläkin pärjää (eikä siitä sairastu), jos osaa pitää sen kohtuudessa. Voisit vaikka mainostaa VHH:a siten, että ainakin Sinulle (ja luonnollisesti monelle muulle) se on varsin miellyttävä keino pitää kalorisaanti alhaisena - ilman nälkää. Tällöinkin lienee syytä muistuttaa, että kaikille tuo ei sellaisenaan sovi, mutta moni voi kuitenkin oppia pitämään VHH-ruuasta ilman HH-lähteitä. Ehkä voisit vaikka neuvoa, miten se onnistuu niillekin, jotka pitävät kovasti esim. leivistä, miten itse onnistuit, mitkä olivat vaikeimpia luopua jne. Menet mielestäni perse edellä puuhun kun lähdet julistamaan omaa erinomaisuuttasi ja muiden "väärää ja myrkyllistä" ruokavaliota.
>
Jep. Miksi sitten keskustelu kääntyy niin usein Puskan solvaamiseksi, RHH:n väittämiseksi myrkylliseksi ja omien "järeiden" päätelmien tekemiseksi tutkimustuloksista ? Olisiko siinä avain, miksi VHH-laisista ei tykätä ?
>
Oletkohan ihan perillä nyt käyttämästäni termistä.
VHH on paljon ravinteikkaampi kuin RHH. Normaalin ruoan mukana ei kuitenkaan edes VHH:lla saada kaikkia tarpeellisia mikroravinteita ja rasvoja. RHH:lla niiden määrä jää vielä pienemmäksi. Sen takia on tarpeellista syödä lisäravinteita kuten D3-vitamiinia ja Omega-3 -rasvahappoa. VHH:lla olevat ymmärtävät yleensä riittävästi ravitsemuksesta huolehtiakseen riittävästä mikroravinteiden saannista. RHH:n noudattaja näköjään eivät.
uskoo auktoriteetteja ja määräyksiä sen suurempia ajattelematta sumeasti uskoen määräysten ja suositusten kaikkivoipaisuuteen. Mikäpäs siinä jos ei ole mitään ongelmia, antaa mennä vaan. Mutta mutta, aikas moni huomaa, ettei se virallishöttö niin ravitsevaa ja terveellistä olekaan, varsinkin jos ja kun syödään runsaasti viljatuotteita. Niiden syönti lisää vitamiinien ja hivenien tarvetta, sekä lisää D-vitamiinin tarvetta (kuluttaa varastoja, osteoporoosi).
"Miksi sitten keskustelu kääntyy niin usein Puskan solvaamiseksi..."
Puska on ravitsemusasioissa sellaisissa asemissa, että hänellä yksin on suunnaton valta niiden suhteen. Hän ei käytä valtaansa kansalaisten terveyden hyväksi vaan peitelläkseen oman Pohjois-Karjala -projektinsa epäonnistumista ja väärien ravintosuositusten jakamista. Asioiden näin ollen ei pidä ihmetellä, että häneen kohdistuu ajoittain kovaakin arvostelua.
Eikö Puskaa saisi sinun mielestäsi arvostella?
>
Toki saa, mutta kun Mattila perusteli sitä, miksi minä en saisi kirjoitella tänne kriittisiä kirjoituksia, näin: "Tämä on VHH palsta ja täällä keskustellaan VHH:sta ja kokemuksista siitä". Täällä siis ei Mattilan mielestä tulisi olla jotain Puskaan kohdistuvaa teiniangstia.
Itsekin miettinyt, että vhh tuo paremmin kylläisyyden tunnetta. Siksi syömistä on helpompi hallita, kuin monella muulla dieetillä. Toisekseen myös painon ylläpito on paremmin hallinnassa. Jos kituuttaan vähäkalorisella dieetillä ensin painonsa pois, saattaa tulla se jojo-ilmiö, kun on päässyt tavoitteeseensa. Kun ei tarvitse enää laihduttaa, ei ehkä pysty enää kituuttamaan.
Vhh on siis siitä mukava dieetti, että saa syödä maukasta ruokaa riittävästi.
RHH on? Itse en ole syönyt mm. perunaa, makaronia, ruisleipää, vaaleaa leipää, sokeria kahteen kuukauteen ja en ole laihtunut kuin kilon!!!! Rupee olemaan pinna kireällä kun kilot ei tipu. Sanokaa mitä tässä vielä vois tehdä?? Kaverikin on norsuksi haukkunut, ja en ole sen jälkeen ollut edes saunassa hänen kanssaan. Painan 88kg ja pituus 168. Joudun työssäni vuoron aikana kävelemään noin 13000 askelta, ja sitten kotiliikkuminen siihen päälle. Mitä pitäisi vielä...... :(
On se ns."normaaliruokavalio" eli rasva-hiilihydraatti ruokavalio, jota yleinen mielipide pitää ainoana oikeana ruokavaliona ja mitä se ei todellakaan ole. Sinun tapauksessasi, menisin kirjastoon ja lainaisin sieltä Robert C Atkinsin kirjan, käy miltei mikä niistä vaan, sieltä löydät ohjeita tuollaiseen tilanteeseen, jos paino ei ala laskemaan, olettaen tietysti, että olet vähentänyt hiilihydraatit aivan minimiin, etkä syö niitä esim. kasviksissa tai hedelmissä liikaa. VHH-ruokavaliolla ei oikein noita makeita hedelmiä kannata syödä, kun ne sisältävät paljon hiilihydraatteja, avokado on ainut sellainen jossa hiilareita on todella vähän. Kyllä tuollaisella liikunnalla ja VH-ruokavaliolla pitäisi painon tippua ja aika nopeastikin epäilen, että et ole oikealla VHH-ruokavaliolla, tarkista syömisesi ja sen sisältämät hiilihydraatit.
Hiilihydraatteja saa aluksi olla vain ihan muutama gramma vuorokaudessa ja viikon kuluttua sitten lisätään 5 grammaa ja seuraavan viikon jälkeen taas 5 grammaa, sitten pidetään päivittäinen annos noin 20-30 grammassa ja uskon, että kyllä alkaa läski palamaan.
Kukkakaali, parsakaali ja porkkana sekoituksia syön joko uunissa tai sitten paistan pannulla, Okey silloin tällöin kyllä syön näkkileipää mutta kai sekin ilo on jätettävä kokonaan. Hedelmiä en syö lain, kun en tykkää niistä. Ja minä olen luullut että 20g hiilareita saa syö ja pitäisi laihtua. No aina tulee uutta tietoa. En tiedä johtuuko tästä, mutta unet on jäänyt noin 4-5 tuntiin yössä. Kiitoksia tiedosta. Täytyy yrittää uudestaan.
Kommentoin RHH-laihduttajana. Samalla tahdon kiittää asiallisesta ja rakentavasta keskustelunavauksesta.
"RHH:lla laihtuu hyvin ja tehokkaasti lisäämällä roimasti säännöllistä liikuntaa."
Roimasta liikunnan lisäämisestä en tiedä, koska se saattaa lopulta herättää norsun ruokahalun. Siitäkään ei ole haittaa, jos liikkuu säännöllisesti joka päivä, mutta jos liikunnassa on taukoja, niin ruokahalu ei välttämättä välipäivinä katoa.
En usko liikunnan auvoisuuteen muutenkaan, koska olen liikkunut koko ikäni runsaasti, mutta silti lihoin. Syykin oli ilmeinen: sokeri. Tässä poimintoja aikaisemmasta elämästäni.
-Hups, söinpä vahingossa tekemästäni Sacher-kakusta jäljellä olevan puolikkaan, koska se maistui niin hyvälle enkä viitsinyt muutakaan ruokaa tehdä. Nyt on kyllä pirun paha olo, oksettaa! ( noin 2000 kcal)
-Laitoinpa tuossa kaupassa pussin pohjalle muutaman irtokarkin, ihan vain pohjan peitoksi. Muutama ensimmäinen maistuivat hyvältä, sen jälkeen ne alkoivat jotenkin ällöttää. (500 kcal)
-Olipa hyvää tämä itsetehty lämmin peltileipä. Eihän tässä muuta ruokaa tarvinnutkaan, mutta kylläpä nyt turvottaa. (1500 kcal)
-Olisihan tuota jäätelöä vielä lisääkin syönyt, mutta käyhän sen korvaaminen tällä riisisuklaallakin. Ei tätä kyllä kokonaan olisi kannattanut mässyttää. (600 kcal)
-Jumaliste kun on kova suolantarve lenkin jälkeen. Pitäisiköhän ostaa sipsejä. Jaa, no, mitäpä niitä säästämään, kun kerrallakin menivät. (1500 kcal)
-Pitäähän sitä kaljaa kesällä juoda. Sikspäkki eilen ja sikspäkki tänään. (900 kcal)
Eihän näistä lipsahduksista haittaa olisi ollut, jos syödyt määrät olisivat olleet pienempiä tai hairahduksia olisi sattunut ainoastaan harvoin. Minä kuitenkin ajauduin elämäntapaan, jossa korvasin normaalia ravintoa ties millä valmistuotteilla.
Kun lopetin energiapommien syönnin ja samalla aloitin pitkäkestoiset, useamman tunnin Kickbike-lenkit, rupesi painoni laskemaan rivakasti. Tällä hetkellä en tarkkaile syömisiäni juuri ollenkaan, mutta painosta karisee hyvää tahtia silti. Tämä johtuu siitä, ettei energiapitoista ruokaa yksinkertaisesti tee enää mieli syödä. En tiedä, mistä se johtuu, mutta, kun ennen lenkiltä tultuani saatoin mässyttää litran jäätelöä, niin nyt valitsen mielelläni sen tilalle muutaman desin kaurahiutaleita ja maitoa.
"Liikunta lisää energiavajetta ja antaa hyvänolon tunteen, joka taas parantaa syömisen hallintaa – kunnon hikilenkin jälkeen ei ole nälkä."
Näin on. Lenkin aikana ei ole nälkä eikä mahdollisuutta syödä kotona, eikä heti lenkin jälkeenkään ole nälkä. Lenkkejä ei tosin kannata yrittää käyttää keinona pikalaihduttamiseen, koska liiasta energiavajeesta seuraa lopulta ahmimista. Minä syön reilusti ennen lenkkiä ja reilusti tunnin pari lenkin jälkeen, mutta siltikin lenkeillä kuluu enemmän kuin syön yhteensä ennen lenkkiä ja lenkin jälkeen.
Näkisin suomalaisten painonhallinan peruskiviksi
a) riittävän pitkäkestoisen liikunnan, joka voi hyvin olla hyötyliikuntaakin
b) energiapommien pois jättämisen (juomat, ylenmääräiset herkut)
c) ruoanlaittotaidon ja ruokakulttuurin kehittämisen, jotta syömiseen syntyisi rytmi ja tarjolla olisi ylipäänsä edes kohtuuterveellistä ruokaa, jota ei tarvitse korvata sipseillä
Ei minulla mitään vhh-dieettiä tai muitakaan dieettejä vastaan ole, mutta uskon kyllä vakaasti siihen, että pitkäaikainen painonhallinta perustuu kohtuuteen ja arjen käytäntöjen muuttamiseen.
kiteyttää kaiken. Sen muutoksen, jonka avulla aikoo pysyä hoikempana ja terveempänä täytyy olla pysyvä. Olkoon se sitten liikuntarääkki, vähäkalorinen taikka runsasrasvainen elämäntapa. Eri asia sitten on, millä tosiaankin pysyy terveenpänä...
"Sen muutoksen, jonka avulla aikoo pysyä hoikempana ja terveempänä täytyy olla pysyvä."
Tämän vuoksi en omassa elämässäni usko dieetteihin. Ei minusta ole välttelemään rapeakuorista lämmintä leipää tai pari viikkoa mehevöitynyttä hedelmäkakkua tai rasvaista pihviä. En halua jäädä paitsi mistään mausta tai ruokaan liittyvästä nautinnosta.
Ja koska liikkuminen on minulle mieluista ja luontaista, ei minun myöskään tarvitse kytätä syömistäni ylenmäärin, kunhan en enää sorru tyhjän syömiseen. Tämä ei tietenkään tarkoita, että VHH ei olisi jollekin toiselle juuri oikea valinta. Minulle se ei kuitenkaan sovi.
P.s. Aloin lihoa vasta kolmekymppisenä. Siihen asti olin langanlaiha. Monille suunnilleen samanikäisille miehille käy samoin. Olisikohan terveysvalistukseen hyvä lisätä varoitus kolmenkympin noususta?
paino nousta alta kakskymppisenä, vaikka liikuntakin ollut mukana kuvioissa koko elämäni ajan. Liikunnan lisäys ja ruuan määrän vähentäminen toimivat tuohon kolmekymppiseksi asti hoikentavasti.
Sen jälkeen tulikin stoppi, eikä enää tuntunut löytyvän tarpeeksi aikaa niin suureen liikuntamäärään joka olisi korvannut ruokavalion haitat. Nelikymppisenä olin jo tyypillinen suomalainen mies parinkymmenen ylimääräisen keskivartalokilon kanssa.
Nyt neljäs vuosi hiilarirajoituksella menossa hoikistuneena, suht lihaksikkaana ja ennen kaikkea terveenä.
Voi olla että monelle tuo kolmenkympin tienoo on sellaista aikaa, jolloin on perhettä, pieniä lapsia jne. sekä "hyvää ja terveellistä suomalaista" kotiruokaa runsaasti. Myös aineenvaihdunnassa taitaa tapahtua hidastumista noilla paikkeilla, yksilöllistä tietenkin.
"Sen jälkeen tulikin stoppi, eikä enää tuntunut löytyvän tarpeeksi aikaa niin suureen liikuntamäärään joka olisi korvannut ruokavalion haitat."
En oikein usko ruokavalioteoriaan. Tuskin sinäkään olisit lihonut, jos olisit kuluttanut enemmän kuin söit.
Keskiverto suomalainen mies voi syödä päivässä esimerkiksi
-kaurapuuroa kuusi desiä (426 kcal)
-keitettyjä perunoita 600 grammaa (378 kcal)
-karjalanpaistia 300 grammaa (357 kcal)
-kasvissosekeittoa 700 grammaa (196 kcal)
-ruisleipää (ruista 51 %) 200 grammaa (448 kcal)
-pannukakkua 200 grammaa (294 kcal)
Tuossa on melkoinen määrä syötävää. Yhteensä siitä tulee 2099 kcal. Jos käy lisäksi heittämässä lenkin, niin listaan voi lisätä suklaalevyn puolikkaan tai pitkän lenkin jälkeen kokonaisenkin levyn.
Kun tuo ruokamäärä laitetaan aamulla pöydälle, niin harvassa ovat toimistotyötä tekevät miehet, jotka sanovat, etteivät sillä päivää pärjää.
-aamulla puuro
-päivällä perunat ja karjalanpaisti
-töistä tullessa sosekeitto ja leipää
-iltapalaksi pannukakkua
Jos tuon määrän yli joutuu syömään, niin se on tapasyömistä tai psyykkistä syömistä.
Yli 300 grammaa hiilihydraatteja tuossa määrässä. Tuosta ei voi seurata muuta kuin vaikeuksia...
Ei minulle seuraa. Ja jos edessä on pitempi liikuntasuoritus, hiilareiden määrä senkuin nousee - sekä ennen suoritusta että sen jälkeen.
perunaa. Peruna ei ole "hyvää" hiilihydraattia. Pannukakussa taasen on vehnää. Ongelmia on todellakin luvassa.
Ei se peruna ketään tapa, jos syö muutakin. On aivan turhaa demonisoida yksittäisiä ruoka-aineita, koska viime kädessä kokonaisuus ratkaisee. Lisäksi sattumalla on valtava vaikutus. Ja jos geeniperimä on huono, niin siinäpähän kuolee nuorena ruokavaliosta riippumatta.
Ei VHH ole mikään ikuisen elämän lähde.
perunan tärkkelyksellä? Ilmeisesti seuraavaksi väität ettei se puuro, leipä, riisi ja pasta ketään tapa jos syö muutakin. Tuo ajattelutapa nyt vaan ei kuulu VHH:lle joka on palstan aihe mutta tapasi mukaan vain häiriköit tällä palstalla tuputtamassa hiilihydraatteja. Perimäteoriasi myös ontuu. Kukaan ei tiedä mitä meillä on perimässä mutta ruokavaliolla voimme vaikuttaa siihen ettei laukaista mitä siellä perimässä on.
En minäkään väitä että VHH on ikuisen elämän lähde mutta kun 4,5 vuotta VHH:lla on saanut elää ilman sairauksia, ei edes flunssaa ole ollut, niin minusta on mukavampi elää terveenä ja hyvinvoivana.
"Tuo ajattelutapa nyt vaan ei kuulu VHH:lle joka on palstan aihe mutta tapasi mukaan vain häiriköit"
Löysin foorumin vasta muutama päivä sitten, joten enpä ole täällä kauan häiriköinyt.
Ruokaesimerkilläni yritin osoittaa, ettei virallisterveellisellä liho, vaikka söisi paljonkin. Halusin yrittää korjata sitä veehoohoolaisten luomaa kuvaa, että pienikin määrä hiilihydraatteja johtaa ylipainoon. Ei se niin ole.
VHH-ruokavalio sopii ihmisille, joiden psykologinen suhde syömiseen on häiriintynyt, koskaa VHH pitää yllä sellaista kylläisyyttä, että tapasyöminen vähenee. VHH saattaa sopia myös ihmisille, joille liikunnan harrastaminen ei ole mieluista.
Kaikilla suhde ruokaan ja syömiseen ei ole häiriintynyt. He pystyvät syömään mitä tahansa, koska syöminen pysyy heillä kohtuudessa suhteessa kulutukseen. Siksi he eivät liho.
on ylipainoisia ja heidän suhteensa ruokaan ja syömiseen on häiriintynyt koska sokeri aiheuttaa alkoholin kaltaista riippuvuutta. Jos VHH:n avulla pääsee eroon sokerihumalasta niin se on vain hyvä asia.
Ei pieni määrä hiilihydraatteja johda ylipainoon, syönhän minäkin 50-70g päivässä mutta kun eilen joku suositti puuroa, leipää ja perunaa niin että hiilareitten määrä nousi 30 grammaan niin se on jo sokereitten ahmimista ja vaikkei lihoisikaan niin terveys on vaarassa.
trollaattori...
"VHH-ruokavalio sopii ihmisille, joiden psykologinen suhde syömiseen on häiriintynyt, koskaa VHH pitää yllä sellaista kylläisyyttä, että tapasyöminen vähenee. VHH saattaa sopia myös ihmisille, joille liikunnan harrastaminen ei ole mieluista...."
ja tulihan se pakollinen maininta liikunnastakin...Mene paasaamaan RHH alokkaille...Jokainen liikkuu sen verran kuin näkee tarpeelliseksi.
"Löysin foorumin vasta muutama päivä sitten..."
Höpö höpö. Millä muulla VHH-palstalla olet sitten aiemmin häiriköinyt?
Miksi kirjoittelet VHH-ruokavaliosta kun et siitä selvästikään tiedä/ymmärrä mitään? Vähintä mitä voisi VHH:n vastustajalta odottaa, on se, että vastustaja ottaisi ensin selvää vastustamastaan asiasta. Nythän sinunkin tietosi VHH:sta tuntuvat olevan sillä tasolla, että olet kuullut (lukenut) jotain jossakin epämääräisellä keskustelupalstalla (et kertomasi mukaan täällä), sitten vielä vääristelet kuulemasi ja alat vastustamaan tuota itsesi luomaa mielikuvaa.
VHH:ta vuosia noudattaneena on surkuhupaisaa seurata kaltaistesi kirjoitelmia...
"Jokainen liikkuu sen verran kuin näkee tarpeelliseksi."
Niin liikkuu, mutta ei se tee tyhjäksi liikunnan tärkeyttä terveyden edistämisessä. Jos harrastaa kohtuurankkaa pitkäkestoista liikuntaa useamman kerran viikossa, josta osa kohdistuu yläkroppaan (esim. melonta ja hiihto) ja lisäksi venyttelee silloin tällöin, niin toimintakyky säilyy parempana kohti vanhuutta mentäessä ruokavaliosta riippumatta. Ruokavaliolla ei voi korvata liikunnan positiivisia ruumiillisia ja psykologisia vaikutuksia.
Ja edelleen olen sitä mieltä, että lihovat ihmiset kärsivät psyykkisestä häiriöstä, koska eivät pysty hallitsemaan syömistään. Psyykkisen terveyden merkki on se, ettei ehdoin tahdoin rappioita itseään.
Mielenkiintoista että hyökkäätte, vaikka en ole mitenkään VHH-vastainen. Tuo ruokaesimerkkinikö teidät sai ärtymään?
tuubaa.
"Ja edelleen olen sitä mieltä, että lihovat ihmiset kärsivät psyykkisestä häiriöstä, koska eivät pysty hallitsemaan syömistään. Psyykkisen terveyden merkki on se, ettei ehdoin tahdoin rappioita itseään."
Joissain kulttuureissa lihavuutta jopa ihannoidaan. Meneppä vaikka Samoalle. Rappioittaminen ei ole rappioittamista kaikille, vaan nehän syövät huvikseen ja juhliakseen. Suomessakin sitten vissiin suurimmalla osalla on psyykkisiä häiriöitä, kun ylipainoisia on todella paljon. Suurin osa ihmisistä on RHH:lla, joten voidaanko tästä vetää johtopäätös, että liika hiilihydraattien syönti aiheuttaa masennusta ja lihomista? Ehkä, se on jopa todennäköistä.
"Jos harrastaa kohtuurankkaa pitkäkestoista liikuntaa useamman kerran viikossa, josta osa kohdistuu yläkroppaan (esim. melonta ja hiihto) ja lisäksi venyttelee silloin tällöin, niin toimintakyky säilyy parempana kohti vanhuutta mentäessä ruokavaliosta riippumatta."
Säilyy todennäköisemmin kuin ilman liikuntaa. Vähän sama kuin väittäisit, että että liikunta korjaa kuluneet polvet tai kasvisruokavalio ei aiheuta syöpiä... Joissain tapauksissa se liikunta myös vie sen toimintakyvyn, samoin kuin tietynlaiset työtkin voivat viedä. Ei kaikki ole niin mustavalkoista.
koskaan korvata epäterveellisen runsashiilihydraattisen syömisen aiheuttamia vaurioita elimistölle. Millään liikunnalla et paranna diabetesta.
... ajatellen ruokavaliolla ei voida korvata liikunnan riittämättömyyden aiheuttamia terveyshaittoja.
Diabetesta taas et paranna millään ruokavaliollakaan, mutta liikunnalla voit ehkäistä kokonaan taudin puhkeamisen. Se on merkittävä ero se.
Minä en laihtunut/tai laihdu VHH:lla, mutta terveys parani huomattavasti. Hiilarit todellakin rasittaa elimistöä rajusti!
Jos tämän ketjun aloituksessa verrataan VHH:ta ja RHH:ta laihduttamiseen niin kait siitä saa keskustella. Jos joku haluaa kertoa RHH:n vaikutuksesta omaan elämäänsä niin se ilmeisesti sopii tämän ketjun aihealueeseen.
Kas kun ette syytä YrjöJurria häiriköinnistä.
"Kas kun ette syytä YrjöJurria häiriköinnistä."
YrjöJurri tuntee asian josta kirjoittaa eli VHH:n. Sinä kirjoitat VHH:sta vaikka et sitä lainkaan tunne. Et edes teoriassa.
"Jos joku haluaa kertoa RHH:n vaikutuksesta omaan elämäänsä niin se ilmeisesti sopii tämän ketjun aihealueeseen."
No ei sovi. RHH ei kuulu tämän ketjun aihealueeseen. RHH:lla laihduttaville on aivan oma palsta; Muut dieetit. (Suomi24 etusivu > Keskustelu > Terveys > Laihdutus > Muut dieetit) Se on oikea paikka kertoa RHH:n vaikutuksista.
Se, että VHH-palstallla mainitaan RHH, ei tarkoita sitä, että VHH-palsta olisi tarkoitettu RHH:sta keskustelemiseen. En minäkään mene Kissat-palstalle keskustelemaan koirista vaikka joku Kissat-palstan kirjoittaja mainitsisi kissan olevan hänelle sopivampi kotieläin kuin koira.
Miksi teidän RHH:n kannatajien on niin vaikeaa pysyä poissa VHH-palstalta?
Et tainnut lukea tätä ketjua ylös päin ?Tsoin taitaa olla normaalia teidän kanssa.
itse olen samaa mieltä YrjoJurrin kanssa, pääasia, että ihminen laihtuu, perusta on energiavaje, VHH ei ole laihdutuksessa tehokkaampi, kute YröJurri mainitsi, samaa mieltä : Siis periaatteessa ei ole tärkeää kuinkas laihtuu, pääasia, että laihtuu.
VHH:ssahan on se helppous, vain vihanneksia ja kasviksia hh:na kalorivaje kasvaa, varsinkin riskiryhmään kuuluvilla. Kilot karisee. Samalla jää myös ne pullamössö proteiinit ja rasvat pois -> voidaan korvata suoraan kananmunana jne.
sillä kuinka laihdutaan. On järkevämpää laihduttaa niin että lihaskato on mahdollisimman pientä. Eli proteiinia ja rasvaa riittävästi ravintoon.
samaa mieltä,
parempihan sitä rasvakudosta on polttaa kuin lihaskudosta.
juuri VHH on hyvä eli lihas ei pala ensin.
tulee tuo niin kaunis nimimerkkisi??? yrjöjurri....
Mistä tulee; Eppu Normaali, Sleepy Sleeppers, Kauko Röyhkä, Pelle Miljoona, jne. ne ovat bändien tai taiteilijoiden nimiä. Mieleeni tuli aluksi "Sulo Laatta", mutta se oli ehkä liian provosoiva.
Mä oon joskus naureskellut itsekseni tota sun hauskaa nimimerkkiä. Vähän niinkuin kankkusaamun meininkiä, LaattaKohmelo tyyliin. Mukavaa kun täällä on huumorintajuistakin porukkaa!
Ykä toistaa kokoajan itseään ja puolustaa vhh:ta ja mattilaa viimeiseen hengen vetoon! Ei tossakaan avauksessa ollut taas mitään uutta mitä siltä ei oltu jo kuultu.
ps. sinä et voi pelastaa vhh:ta kaikilta ihmisten mielipiteiltä..negatiivisen vastakohta on positiivinen, mutta usein on niin että jokainen tykkää miten tykkää tai on tykkäämättä. Ei siinä sen kummempaa käänteispsykologiaa tarvita. ja sanan vapaus pätee myös tällä palstalla.