Isot pojat ovat puhuneet että penkkipunnerrus käsipainoilla suoralla penkillä olisi yksi parhaimpia liikkeitä kasvattamaan rintalihaksia. Minä suht tuoreena noviisina (1v treeniä) olen tykästynyt tuohon liikkeeseen normi tankopenkin ohella. Mutta en saa tässä liikkeessä lapoja taakse ja kunnon kaarta selkään kunnolla kuten vaikka normaalissa penkissä tangolla. Onko tähän jotain kikkaa? En haluaisi tehdä kaikkea työtä olkapäillä miltä se tällä hetkellä tuntuu. Rinta työskentelee ihan erilailla, kun otan kunnon kaaren selkään, ja saan lavat taakse yhteen. Perse pysyy penkissä koko noston ajan. Näin siis tanko penkissä.
Penkkipunnerrus KÄSIPAINOILLA
Noviisi 32v mies
12
3202
Vastaukset
- lotionman
ota 5 kiloa kevyemmät helistimet, saat haettua kaaren selkään. koska painot kevyemmät niin hidastat liikettä ja keskityt supistamaan rintaan. noin!
- cut 2 crap
ei käsipaino penkissä mitään kaaria tarvi,kuten levytanko pötköpenkissä,mutta
opettele ensin liikkeen tekeminen,alkaen miten puntit hallintaan-reisien päälle josta kippaat itsesi selälleen,liikkeessä miljoona erivariaatiota,etsi omat välityksille
sopivat tyylit ja se lopetus-ei painoja retkauteta lattialle vaan samaan tyyliin kuin
aloitus ne tulee nätisti reisille pystyasentoon josta nakkaat ne telineisiin.
Monasti alle 50kg 'mopoja' käyttäville treenaajille on ylivoimaisen vaikeaa olla
heittämättä 'helistimiä' lattialle,toki ymmärrän se on näyttävää kun ne 30 kilon
'taakat' räjähtää lattialle,heh,mutta jos et tässä noviisi vaiheessa opettele oikeaa
tyyliä,päästessäsi 50kg mopoihin ja yli on rinnan repeämisvaara suuri!
Loppu kaneettina sanoisin,käsipainopenkki on tehokkaampi RINTALIHASLIIKE
kuin levytangolla tehty versio.- Liukas Luikku
Mites viparit maaten suhteutuu tällä rintalihasliike-asteikolla?
- lotionman
Liukas Luikku kirjoitti:
Mites viparit maaten suhteutuu tällä rintalihasliike-asteikolla?
-hyvä liike IMO.
-punnerrusliikkeen kaveriksi, ei yksinään.
-sopii etukäteisväsytykseen tai supersarjaan yhdessä kp-penkin kanssa.
-parempi kuin vastaava koeversio (pecdec).
-sopii myös salaatin kanssa
;) - Liukas Luikku
lotionman kirjoitti:
-hyvä liike IMO.
-punnerrusliikkeen kaveriksi, ei yksinään.
-sopii etukäteisväsytykseen tai supersarjaan yhdessä kp-penkin kanssa.
-parempi kuin vastaava koeversio (pecdec).
-sopii myös salaatin kanssa
;)Miksi se tarvitsee kaverin? Eikö sen ole hyvä olla yksin?
Ei, mutta tosissaan ottaen niin miksi se tarvitsee punnerrusliikkeen kaveriksi, jos mietitään sen ansioita juuri rintalihasten kannalta? Siis, jos en halua ottaa etuolkapäitä jne. siinä treenissä.
Kiitos jo valmiiksi. - lotionman
Liukas Luikku kirjoitti:
Miksi se tarvitsee kaverin? Eikö sen ole hyvä olla yksin?
Ei, mutta tosissaan ottaen niin miksi se tarvitsee punnerrusliikkeen kaveriksi, jos mietitään sen ansioita juuri rintalihasten kannalta? Siis, jos en halua ottaa etuolkapäitä jne. siinä treenissä.
Kiitos jo valmiiksi.homma menee niin että kyllähän vipunosto yksinäänkin lihasta rasittaa mutta kerron sulle mun oman filosofian näiden aatteiden takaa.
ihmisen kropasta on muodostunut sellanen kokonaisuus että lihakset toimivat yhdessä mm. raskaita esineitä nostaessa tai oman kehonpainoa liikuteltaessa (kiipeily jne).
eli jos jokin tietty lihas eristetään niin se ei ole kokonaisuuden kannalta parempi. on myös olemassa todisteita siitä että mitä kokonaisvaltaisempia liikkeitä käytetään sitä enemmän kroppa tuottaa lihaskasvua kiihdyttävää hormonia.
vipunostossa rinnalle työhön osallistuu myös olkapäät ainakin tukevana lihaksena joten ei niitä voida täysin eristää.
omasta mielestäni vipunostot rinnalle ja sivuille ovat parhaimmillaan silloin kun niihin yhdistetään punnerrusliikkeitä mm. penkkipunnerrus ja pystypunnerrus. näillä vipunostoilla voidaan erikseen väsyttää tiettyä lihasta ja saada esimerkiksi parempi yhteys siihen tiettyyn lihakseen punnerrusliikkeessä (etukäteisväsytys) tai sitten punnerrussarjan jälkeen viedä tietty lihas sen äärirajoille. (supersarja esim penkin kanssa).
siinä sitä sitten ja mitäs muuta?
eri mieltä saa olla. tämä vain mun näkemykseni asioista. - Liukas Luikku
lotionman kirjoitti:
homma menee niin että kyllähän vipunosto yksinäänkin lihasta rasittaa mutta kerron sulle mun oman filosofian näiden aatteiden takaa.
ihmisen kropasta on muodostunut sellanen kokonaisuus että lihakset toimivat yhdessä mm. raskaita esineitä nostaessa tai oman kehonpainoa liikuteltaessa (kiipeily jne).
eli jos jokin tietty lihas eristetään niin se ei ole kokonaisuuden kannalta parempi. on myös olemassa todisteita siitä että mitä kokonaisvaltaisempia liikkeitä käytetään sitä enemmän kroppa tuottaa lihaskasvua kiihdyttävää hormonia.
vipunostossa rinnalle työhön osallistuu myös olkapäät ainakin tukevana lihaksena joten ei niitä voida täysin eristää.
omasta mielestäni vipunostot rinnalle ja sivuille ovat parhaimmillaan silloin kun niihin yhdistetään punnerrusliikkeitä mm. penkkipunnerrus ja pystypunnerrus. näillä vipunostoilla voidaan erikseen väsyttää tiettyä lihasta ja saada esimerkiksi parempi yhteys siihen tiettyyn lihakseen punnerrusliikkeessä (etukäteisväsytys) tai sitten punnerrussarjan jälkeen viedä tietty lihas sen äärirajoille. (supersarja esim penkin kanssa).
siinä sitä sitten ja mitäs muuta?
eri mieltä saa olla. tämä vain mun näkemykseni asioista.Kyllä sinä pohdit syvällisiä, pitää ihan hattua nostaa. Tai en kyllä juuri hattua käytä, mutta taputan kiiltävää päälakeani sinulle.
Saattaa olla ihan toimivakin reenifilosofia, että ei siinä mittään. Useampijakosissa on joskus kyllä ihan tarkotuksellistakin eristää, että siinä tarkotuksessahan noita on varmaan mukava tehdä. Itte, kun penkkiä tangolla tee kuin vinona, niin tulee tota ja pull-overia jne. harrasteltua enemmän. Jos joskus sinne salille jaksaa mennä siis.... - lotionman
Liukas Luikku kirjoitti:
Kyllä sinä pohdit syvällisiä, pitää ihan hattua nostaa. Tai en kyllä juuri hattua käytä, mutta taputan kiiltävää päälakeani sinulle.
Saattaa olla ihan toimivakin reenifilosofia, että ei siinä mittään. Useampijakosissa on joskus kyllä ihan tarkotuksellistakin eristää, että siinä tarkotuksessahan noita on varmaan mukava tehdä. Itte, kun penkkiä tangolla tee kuin vinona, niin tulee tota ja pull-overia jne. harrasteltua enemmän. Jos joskus sinne salille jaksaa mennä siis....se on niin herkkää kun pohtii arjen syvintä mystiikkaa ja treeniliikkeiden perimmäistä filosofiaa.
itseäni ei kiinnosta massankasvatus taas tällä hetkellä pätkääkään mutta onhan näistä tullut luettua yhtä sun toista valetta ajan mittaan. - eli aivan sama onko se
lotionman kirjoitti:
se on niin herkkää kun pohtii arjen syvintä mystiikkaa ja treeniliikkeiden perimmäistä filosofiaa.
itseäni ei kiinnosta massankasvatus taas tällä hetkellä pätkääkään mutta onhan näistä tullut luettua yhtä sun toista valetta ajan mittaan.Levytanko vai Käsipaino penkkipunnerrus,siitä kai tämä aloittaja puhui,ei
maaten vipunostoista joissa käsipainoja levitetään sivummalle,käsipainopenkki
suoraan ylös kuin levytangolla.
Ja jos aloitus liikkeenä vaikkapa juuri vinopena levytangolla,siinähän se rintareeni
on,sen päälle käsipaino penaa tai vipuja,itse teen kumpiakin -kevyempiä =alle
50kg levitttäen ja Mopoilla suoraan ylös pressaten.Teen näin ettei rintalihas
vain repeäisi! - vai niin
eli aivan sama onko se kirjoitti:
Levytanko vai Käsipaino penkkipunnerrus,siitä kai tämä aloittaja puhui,ei
maaten vipunostoista joissa käsipainoja levitetään sivummalle,käsipainopenkki
suoraan ylös kuin levytangolla.
Ja jos aloitus liikkeenä vaikkapa juuri vinopena levytangolla,siinähän se rintareeni
on,sen päälle käsipaino penaa tai vipuja,itse teen kumpiakin -kevyempiä =alle
50kg levitttäen ja Mopoilla suoraan ylös pressaten.Teen näin ettei rintalihas
vain repeäisi!Eivät nuo 50 kg käsipainot nyt vielä niin suuria ole että ne aiheuttaisivat mitään "repeämiä".
Taidat olla hieman yksinkertainen... - kerran jo katkennut
vai niin kirjoitti:
Eivät nuo 50 kg käsipainot nyt vielä niin suuria ole että ne aiheuttaisivat mitään "repeämiä".
Taidat olla hieman yksinkertainen...ei arvaa vanha 50kg Mopoilla lähteä vipunostoa maaten tekemään,punnerrus
kyllä niillä menee jouhevasti.Pari vuotta sitten 55:silla katkesi rinta.Varmaan joku
tekee 80:sillakin,ainakin jenkkibodi lehtien kuvissa,heh,olen itse ollut paikalla
FLEX:in kuvauksissa(se on semmonen body lehti) paikalle L.A Goldsilla tuotiin
kottikärryillä,kai alumiinista,45lb levyjä,200lb käsipainoja jne oli veikeää seurata
kuvauksia,jopa sivunostot meni noilla "90kg" käsipainoilla.... - lotionman
eli aivan sama onko se kirjoitti:
Levytanko vai Käsipaino penkkipunnerrus,siitä kai tämä aloittaja puhui,ei
maaten vipunostoista joissa käsipainoja levitetään sivummalle,käsipainopenkki
suoraan ylös kuin levytangolla.
Ja jos aloitus liikkeenä vaikkapa juuri vinopena levytangolla,siinähän se rintareeni
on,sen päälle käsipaino penaa tai vipuja,itse teen kumpiakin -kevyempiä =alle
50kg levitttäen ja Mopoilla suoraan ylös pressaten.Teen näin ettei rintalihas
vain repeäisi!lue koko ketju niin huomaat mistä kysymys. penkistä käsipainoilla ketju lähtikin.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Kansalla on oikeus tietää miksi persut pettävät
Koko kulunut hallituskausi on kysytty persuilta, minkä vuoksi he ovat pettäneet käytännössä jokaisen vaalilupauksen, ain617530Venäjän armeijan evp-upseeri: Armeija surkeassa tilassa, jonka läpäisee kaiken kattava
valehtelu. Venäläiset alkaneet pohtia julkisesti maan todellisia tappioita. Z-bloggari ja 3. luokan kapteeni (evp.) Mak1242959- 1431793
Kansalla on oikeus tietää mikä on SDP:n talousohjelma jolla maan talous
saadaan nousuun? Miksi puolue piilottelee sitä, vai eikö sitä ole? Tähän asti olemme vaan saaneet kuulla hallituksen ha651669Ammattiliitto 900 euroa/vuosi - Työttömyyskassa 72 euroa/vuosi
Ammattiliitosta eroamalla voi säästää jopa 800 euroa vuodessa. Mitä enemmän tienaat, sitä enemmän maksat liitolle. Esim1171479Miten voit olla niin tyhmä
että et tajunnut että sua vedätettiin? Tietäisitpä miten hyvät naurut on saatu. Naiselle1691429- 1311173
- 78869
Kyriake=Kirkko
Kirkko, Kyriake Kirkko-sana tulee kreikankielen sanasta Kyriake=Herran omat, Kristuksen omaksi kastettujen suuri joukko47812- 53764