Monessa viestissä varoitetaan syömästä väärin/liian vähän jotta laihdutettaessa ei poistettaisi lihasta vaan rasvaa.
Kuitenkin jos tavoitteena on vaikkapa päästä tilasta 100 kg painoa rasvaprosentti 30 tilaan 70 kg painoa rasvaprosentti 15, niin jotain muutakin täytyy häipyä kuin rasvaa.
Eli 100 kg ihmisellä jos rasvaprosentti on 30 on 30kg ihraa
70 kg ihmisellä rasvaprosentti 15 on 10,5 kg ihraa. Eli jos tavoiteltu painonpudotus on 30 kg rasvan määrä vähenee 20,5 kg, niin eihän tuo loppu 9,5kg voi olla pelkkää nestettä.
Jotain muutakin siis lähtee kuin laardia ja nestettä.
Kuitenkin jos tavoitteena on vaikkapa päästä tilasta 100 kg painoa rasvaprosentti 30 tilaan 70 kg painoa rasvaprosentti 15, niin jotain muutakin täytyy häipyä kuin rasvaa.
Eli 100 kg ihmisellä jos rasvaprosentti on 30 on 30kg ihraa
70 kg ihmisellä rasvaprosentti 15 on 10,5 kg ihraa. Eli jos tavoiteltu painonpudotus on 30 kg rasvan määrä vähenee 20,5 kg, niin eihän tuo loppu 9,5kg voi olla pelkkää nestettä.
Jotain muutakin siis lähtee kuin laardia ja nestettä.
Vastaukset 1
Vanhimmat
>
Niin, proteiinipitoiset kudoksetkin (esim. lihas) hajoavat laihdutuksen yhteydessä energiaksi. Tätä sanotaan kataboliaksi. Sitä kannattaa estää, koska tosiaan rasvaprosenttiin vaikuttaa rasvattoman massan paino. Tämä tarkoittaa sitä, että laihalla voi olla suuri rasvaprosentti vaikka ei olisi ylipainoinen. Lihakset ovat vaan niin pienet, että rasvakudoksen suhde muuhun kudokseen on silti suuri.
Nopeasta laihdutuksesta on sanottu, että se vie lihasta paljon suhteessa rasvaan (esim. fifty-fifty) kun taas hidas laihtuminen veisi esim. suhteessa 30-70. Kuitenkin sanoisin, että kaikki riippuu itsestä: jos ei halua lihastensa kutistuvan, niitä on treenattava koko ajan, mutta on myös huolehdittava proteiinin saannista. Jos elää oikein alhaisilla kaloreilla, kannattaa syödä oikeastaan koko ravintonsa proteiinina (ja käyttää rasvoja ja hiilihydraatteja vain "hivenaineina"), jos haluaa säilyttää rasvatonta kudosta mahdollisimman paljon.