Heippa! mulla olis muutamia itseäni askarruttavia asioita ja olisin tosi kiitollinen jos joku voisi mua neuvoa. Kaunis kiitos jo etukäteen!:)
Ensiksi: mikä on kalorimäärä, joka Painonvartijoissa tulee syödä päivittäin? Oon ollut joskus kauan sitten itsekin Pv:ssa ja söi silloin 18-19 pointsia päivässä, mutten ole varma mikä määrä olisi päivittäisissä kaloreissa.
Toiseksi: kun puhutaan paljon hyvien hiilareiden ja proteeiinin hyvästä vaikutuksesta laihdutuksessa, niin osaisiko joku antaa esim. esimerkkiateriat yhdelle päivälle, jossa olisi sopiva ja tarvittava määrä oikeanlaista proteiinia sekä hyviä hiilareita? harrastan liikuntaa aika aktiivisesti enkä halua jättää hyviä hiilareita pois ruokavaliostani.
En pidä erityisemmin lihatuotteista, mutta kalaa ja kanaa syön. Ja olen ymmärtänyt, että maitorahkasta saa myös hyvin proteiinia. Jos syö esim. maitorahkapurkin päivässä(ja kuntoilee lähes päivittäin), niin kuinka paljon proteiinia tulisi vielä sen lisäksi saada?
Kolmanneksi: mikä on päivittäinen kuidun tarve? ja mistä kaikesta kuitua saa paitsi esim. leivistä, puurosta yms. Onko päivittäinen kuidun tarve tyydytetty, jos esim. syö aamulla kaurapuuron ja päivän aikana 4 palaa ruisleipää?
Ensiksi: mikä on kalorimäärä, joka Painonvartijoissa tulee syödä päivittäin? Oon ollut joskus kauan sitten itsekin Pv:ssa ja söi silloin 18-19 pointsia päivässä, mutten ole varma mikä määrä olisi päivittäisissä kaloreissa.
Toiseksi: kun puhutaan paljon hyvien hiilareiden ja proteeiinin hyvästä vaikutuksesta laihdutuksessa, niin osaisiko joku antaa esim. esimerkkiateriat yhdelle päivälle, jossa olisi sopiva ja tarvittava määrä oikeanlaista proteiinia sekä hyviä hiilareita? harrastan liikuntaa aika aktiivisesti enkä halua jättää hyviä hiilareita pois ruokavaliostani.
En pidä erityisemmin lihatuotteista, mutta kalaa ja kanaa syön. Ja olen ymmärtänyt, että maitorahkasta saa myös hyvin proteiinia. Jos syö esim. maitorahkapurkin päivässä(ja kuntoilee lähes päivittäin), niin kuinka paljon proteiinia tulisi vielä sen lisäksi saada?
Kolmanneksi: mikä on päivittäinen kuidun tarve? ja mistä kaikesta kuitua saa paitsi esim. leivistä, puurosta yms. Onko päivittäinen kuidun tarve tyydytetty, jos esim. syö aamulla kaurapuuron ja päivän aikana 4 palaa ruisleipää?
Vastaukset 2
Vanhimmat
En tiedä painonvartijoista, mutta yleensä ottaenhan puhutaan 1200 kcal päivässä, tosin riippuu aina siitä minkä painoinen ihminen on. Käytän kiloklubin palvelua (ilmainen, rekisteröityminen tarvitaan muttei maksa mittään) joka antaa palautetta ruuan laadusta laatupalleroilla (kasvisten määrä, energian laatu eli juuri onko tarpeeksi proteiineja, rasvaa, herkkujen määrä ja kuitujen määrä) joiden väri muuttuu sen mukaan kuinka syöt. Itse koen saavani tämän avulla hyvin palautetta ja koottua terveellisen kokonaisuuden päivittäin. Palvelussa on myös liikuntapuoli, jossa on myös laatupallerot (kulutus, määrä, teho ja vaihtelu) joten sekin antaa suosituksensa.
Tämän lisäksi alkuvaiheessa ohjelmaan syötetöön perustiedot itsestä, sukupuoli, paino, ikä, tavoitteet ja liikuntatottumukset, jonka perusteella ohjelma laskee suositeltavan kalorimäärän johon sinun kokoisesi ihmisen tulisi pyrkiä pudottaessaan terveellisesti painoaan. Itse olen pitänyt kalorivajeen tiukemmalla, kiloklubin suositus on 500g viikossa mutta itse olen pyrkinyt saamaan hieman enemmän pois.
Kuituja suositellaan saamaan vähintään 25g päivässä, ja sitä et saa kaurapuurolla ja neljällä ruisleipäpalalla (no, riippuu kaurapuuroannoksen koosta). Tosin kuituja saat myös vihanneksista, marjoista, hedelmistä ja pähkinöistä joten riippuen mitä muuta syöt ..
Mutta käy kokeilemassa kiloklubia, itse olen havainnnut sen verrattomaksi :)
Itse suosittelisin soijatuotteita, soijassa on paljon proteiinia ja hyvänlaatuisia hiilihydraatteja ja rasvaa ei nimeksikään.
Syön usein välipalana soijajugurttia, makuun pitää totutella, mutta ei se nyt pahaakaan ole.