jos syö hedelmiä kun laihduttaa? Katselin yhtä keskustelua jossa henkilö kysyi vinkkejä laihdutukseen ja siellä vastauksien joukossa oli vastaus, että "vältä kaikkia sokereita karkit, hedelmät yms." Ja samassa keskustelussa oli myös viesti, että "banaanissa on paljon hiilareita, ei kannata syödä". Niin, että onko näissä jotain perää, ja jos on niin mitkä hedelmät sitten olisi terveellisiä syödä?! Kiitos vastauksista
Onko jotain
haittaa
8341
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
Niin, melkoisestihan noissa hedelmissä on sokeria - ja nimenomaan nopeaa sokeria, jota kyllä neuvotaan välttämään, jos haluaa laihduttaa.
Kuitenkin hedelmien kalorisisältö on melko maltillinen (mutta banaanissa on tosiaan aika paljon - ja avokadossa ym.). Siis jos pystyt syömään niin, että korvaat jonkin esim. leipävälipalan jollakin hedelmällä (etkä sitten kärsi nälkää ja syö sen jälkeen suurempaa ateriaa), niin siinä tapauksessa tottakai kannattaa syödä se hedelmä. Minä melkein kuitenkin neuvoisin, että syö rahkavälipala leivän (tai pahemmassa tapauksessa pullan) sijasta. Se pitää nälkää paremmin kun siinä on proteiinia. Tietysti siis kannattaa vaihdella: joskus hedelmä, toisinaan rahka tms. ja harvakseltaan leipä (tai puuro tms.).
..hedelmä laihduttajalle, koska siinä on suurin osa energiasta rasvana ja minimaalisesti hiilihydraatteja. Vältä muita, banaani on tosiaan melkein pahin.
En kyllä missään nimessä sanoisi, että hedelmät jotenkin haittaavat laihdutusta. Toki kaikkea kohtuudella, mutta kyllä saa hedelmiä aika paljon syödä, että niillä mitään haitallista vaikutusta olisi. Tuo hedelmistä kieltäytyminen on vhh:laisten juttuja, eikä siihen tarvitse uskoa. Toki vhh-dieettikin varmasti toimii, mutta itse uskon, että jatkuva lihan ja rasvan syöminen pitkällä tähtäimellä on kaikkea muuta kuin terveellistä. Hedelmistä muuten saat myös vitamiineja, mitä ei muista tuotteista niin hyvin löydy. Hedelmät ovat myös mainioita karkin korvikkeita, jos makeannälkä on suuri. Itse syön runsaasti hedelmiä ja kasviksia, (ja jonkin verran myös tietenkin maito- ja leipä- ja muita viljatuotteita) ja olen laihtunut 12 kg. Eiköhän laihdutuksen kannalta merkitsevä asia ole se, että kuinka monta kilokaloria päivässä syöt, eivätkä sitä määrää hedelmät kyllä mitenkään hirveästi nosta. Eivät edes banaanit, jos et nyt monia päivässä syö. Itse syön n. 1000 kcal päivässä, ja paino putoaa yli kilon viikossa, ja hedelmiä syön siis runsaasti.
Tuohon 1000kcal pitäisi munkin pyrkiä.Voisitko laittaa parin päivän ruokaesimerkit,niin tietäisin,et olen oikeilla jäljillä!
Hmm... esim. yhtenä päivänä lähdin heti herättyäni yliopistolle syömään. Söin kukkakaaligratiinia n. 300 g (100 kcal/100 g) sekä salaattia, ja haukkasin vähän leipää. Juomana oli vettä. Tämä annos oli siis yhteensä n. 350 kcal. Sen jälkeen menin kuntosalille, ja treenin jälkeen join lasin maitoa. Kotiin päästyäni söin sitten hedelmää ja rasvatonta jogurttia, taisipa mennä pari leipäpalaakin. En nyt muista tarkkaan mitä söin ja kuinka paljon.
Yleensä kuitenkin syön aamulla pienen aamupalan - leipää tai puuroa ja hedelmää (200-300 kcal), päivällä jonkun aterian, ja illalla napsin sitten tuota rasvatonta jogurttia, hedelmiä, vihanneksia, salaattia. Näin se kalorimäärä pysyy noin tuhannessa/päivä. Salaatit ja vihanneswokit ovat tosi kätevää laihdutusruokaa, koska kaloreita ei pääse hirveästi kertymään niistä. Salaattikastikkeena voi käyttää vaikka sitruunamehua tai lorauttaa aivan aavistuksen öljyä joukkoon, muuten jää nimittäin rasvan saanti aika vähälle.
Määrät saattavat tuntua alussa tosi pieniltä, mutta vannon, että totut niihin ihan parin päivän kuluttua. Itse heräilin tuossa pari tuntia sitten ja söin "aamupalaksi" kaksi pientä palaa leipää (yhteensä n. 60 g) LÄTTA-levitteellä (on todella vähärasvaista, vain 28%, suosittelen, jos tykkäät levitteitä käyttää) ja n. 2 dl jogurttia, ja olin aivan täynnä.
Jos aiot tarkkaan laskea kaloreita, niin tästä sivusta http://www.fineli.fi/ sekä keittiövaa'asta on todella paljon apua. Pienen harjoittelun jälkeen ne kalorit laskee ihan päässäkin.
..tästä linkistä, http://www.maukas.com/kalorilaskuri/, sinne voit merkata joka päivä mitä olet syönyt ja paljonko olet liikkunut. Sivulla näkee myös, että paljonko laihtuisi viikossa sillä kalori ja liikunta määrällä. En sitten tiedä, että onko tuossa mitään perää. Mutta toivottavasti auttaa=).
Laitan yhden esimerkin jolla pysyt tuossa 1000 kcal rajoissa. (pitäisi sitten herätä ennen puolta päivää)
Aamupalaksi: lautasellinen esim. kaurapuuroa ja vaikka lasillisen tuoremehua. (itse olen ruvennut juomaan vain vettä ja päivällisen ja lounaan kanssa rasvatonta maitoa lasillisen. )
Lounaaksi: herne-,kesä-,liha-,kana-,kalakeitto, ihan minkälainen keitto tahansa ne ovat kaikki kohtuullisen terveellisiä. Sen kanssa sitten 2dl lasi maitoa ja pari näkkäriä ohuesti voideltuna.
välipalaksi: omena, muutama luumu, pari mandariinia yms.(mielummin ei banaania) tai sitten rahka vaikka marjoista tai hedelmistä.
päivälliseksi: Jos olet tehnyt vaikka kattilallisen keittoa niin sitä voit syödä sitten vielä päivälliseksikin. 2dl rasvatonta maitoa ja näkkäri pari.
iltapalaksi (mielummin ennen klo 21:00): Joku hedelmä (ei banaania).
Tässä päivän syöminen: kaurapuuro, tuoremehu 2dl, kanakeitto, näkkileipä 3kpl, rasvaton maito 4dl, omena 2kpl ja hernekeitto. Tuosta 2dl tuoremehusta tulee 200 kcal, että kehoittaisin vaihtamaan sen veteen.
Pari vinkkii viel: juo vettä janoon ja muutenkin. (Ihmisen pitäisi juoda vettä 1-2l päivässä.)
Mitä enemmän liikut ja kulutat kaloreita sitä enemmän saat myös syödä.
Leipänä kannattaa syödä vain ruis- ja näkkileipää. (Esim. 100g painoisesta limpun palaisesta sellaisenaan saat tuollaiset 268 kcal.)
Toivottavasti oli apua=).
Muita hedelmiä ei todellakaan kannata vältellä kuin ainoastaan banaaneja ja viinirypäleitä, ja niitäkin voi siis kohtuudella syödä! Ja vaikka avokado on runsasenerginen, niin se sisältää paljon hyvälaatuista rasvaa, ja rasvaahan ihminen tarvitsee.
Eli syö huoletta pari omppua, kourallisen mustikoita tai muutaman mandariinia päivässä, et sinä niillä itseäsi valaaksi lihota.
Laitoin tämän saman laihduttajien tukiryhmä palstallekin, mutta mun ruokavalio on tälläinen ja pysyy 1000 kalorissa. Vihanneksia ja hedelmiä tulee vaihtelevasti syötyä 600-1000g päivä.
aamu:
2 jälkiuunipalaa
tuorejuusto (12% ) 10 g
4 kpl ohut kinkku
mandariini 1 kpl
lounas:
rasvaton maitorahka ehrmann 250 g
Dole ananasmurska purkki (mehut valutettu pois) 140 g ananasta
granny smith omena 100g
päivällinen:
kalkkunan sisäfile 125 g
parsakaali-porkkana-kukkakaali woksekoitus 400 g
rainbow-chilikastike 100 g
vaasan ruispala 1 kpl
rasvaton palvikinkku 25 g
viola chili tuorejuusto 5 g
iltapala:
100 g valio kevyt trio jäätelöä
100 g omena
(iltapalana piti alunperin syödä 200 g profeel-jogurttia, omena, mandariini 2 kpl, mutta kaikki ei aina mene suunnitelmien mukaan.)
Tämä päivä:
aamu:
tomaatti 150 g
mandariini 2 kpl
viili 1 % maustamaton 200g
sokeroimaton mehukeitto 100 g
lounas:
2 vaasan ruispalaa
chili tuorejuusto 10 g
kalkkunan sisäfile 125 g ( huom! en käytä paistamisessa rasvaa vaan lisään vettä tarpeen mukaan)
päivällinen:
kasvissosekeitto 400g
3 vaasan ruispalaa
palvikinkku 40 g
tuorejuusto 15 g
iltapala:
2 dl profeel jogurttia
omena
2 mandariini
tai vaihtoehtoisesti illalla:
rasvaton maitorahka 125 g+ mehukeitto 200g + omena + mandariini
Huomenna aion syödä Lounaaksi 500 g wok vihanneksia ja chilikastiketta 200g
Päivällisenä syön 150 g lohta ja krouvarin perunoita (lohkoperunatyylisiä, vähärasvaisia 120 kcal/ 100 g) 150 g