niin olen 14 v ja ittelläni on tosi ohuet hartijat.. pituutta on 180cm jne. mutta miten saisin leveämmät hartiat. voiko siihen tässä iässä vielä vaikuttaa. löytyy leuanvetotanko vatsa/selkälihas penkki ja käsipainot... sali ei ole lähellä joten voiko noilla auttaa tilannetta
kysymys aloittelijalta...
lkjadfdlfhjhjs
4133
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Aloita treenaamaan koko kroppaa ei vain pelkästään hartioita.
Näitä liikkeitä pystyy tekemään hyvin kotona noilla välineillä:
-leuaveto
-etunojapunnerrukset
-pystypunnerrukset
-kyykyt kehonpainolla (tutustu esim hindukyykkyihin).
-kyykyt käsipainoilla
-istumaannousut ja vatsarutistus
-kulmasoutu
-lattiapunnerrus käsipainoilla
-vipunosto maaten lattialla käsipainoilla
-vipunostot sivulle
-vipunostot taakse kulmassa
-hauiskääntö (eri variaatiot)
-ojentaja punnerrukset (eri variaatiot)
-olankohautukset käsipainoilla
googleta liikkeiden nimillä jos liikkeet ei tuttuja.
ps. Ruokavalio asiat kuntoon myös, muuten ei kehitystä tule!
tässä linkkejä alkuun:
http://scoobysworkshop.com/index.htm
http://forum.ufs.fi/
tee habaa isolla painolla niin olet miehekkään näköinen salilla ja tytöt tykkää
välillä kokeile pallejas
Sinulla ei ole vielä luusto lähimainkaan valmis. Vaikka lihasharjoittelu kyllä auttaa hartioiden levennyksessä, niin kyllä ne muutenkin vielä kasvavat seuraavien 6 vuoden aikana. Muista kasvuikäisenä venyttely lihasharjoittelun yhteydessä! Tätä ei voi liikaa korostaa! Myöskin TASAPAINOINEN harjoittelu. Kasvuiässä saattaa kiristyneet lihakset muovata kroppaa ei-haluttuun suuntaan, esim ryhtivian muodossa. Näin etenkin pitkiksi kasvavilla.
habaa vaan tangolla ja käsipainoilla vuoron perään muuta ei tartte