Olen harjoitellut penkkipunnerrusta kohta kaksi vuotta. Yleensä teen pyramidisarjan, jonka huippu on 60-70 kg kohdalla ja aloitan 35 kilosta. 70 kilossa voi joskus pienemmistä painoista puutuneilla käsillä syntyä vaaratilanteita, mutta yleensä saan keikutettua painon pois kaulalta tai rintakehältä. Levännein käsin 70 kg menee kuitenkin melko helposti ylös.
Pyramidisarjani menee:
- 35 kg x 4
- 5 min tauko & venyttely
- 45 kg x 3
- 5 min tauko & venyttely
- 60 kg x 2
- 5 min tauko & venyttely
- 70 kg x 1
Yritän olla rikkomatta paikkoja. Tiedän, että niin voi käydä maksimipainoilla nostaessa. Koska en halua reväyttää käsi tai rintalihaksia tai aiheuttaa muuta kenties ikuista vahinkoa keholleni, on maksiminostokykyni varmistamatta, mutta arvioisin sen olevan noin 140 Kg.
Osaako kukaan arvioida maksiminostokykyäni? Olen siis tehnyt tuon sarjaa kaksi kertaa viikossa jo kahden vuoden ajan. Syön paljon proteiinipitoisia tuotteita.
Pyramidisarjani menee:
- 35 kg x 4
- 5 min tauko & venyttely
- 45 kg x 3
- 5 min tauko & venyttely
- 60 kg x 2
- 5 min tauko & venyttely
- 70 kg x 1
Yritän olla rikkomatta paikkoja. Tiedän, että niin voi käydä maksimipainoilla nostaessa. Koska en halua reväyttää käsi tai rintalihaksia tai aiheuttaa muuta kenties ikuista vahinkoa keholleni, on maksiminostokykyni varmistamatta, mutta arvioisin sen olevan noin 140 Kg.
Osaako kukaan arvioida maksiminostokykyäni? Olen siis tehnyt tuon sarjaa kaksi kertaa viikossa jo kahden vuoden ajan. Syön paljon proteiinipitoisia tuotteita.
Vastaukset 10
Vanhimmat
Sulla on sarjapainot pysynyt samoina kaks vuotta?
Aika hidasta on kehitys.
Johan minä kerroin, etten halua edes kokeille maksimipainoilla. Uskon saavani nyt 140 kg penkiltä ja se on melkoinen nousu alun noin 70 kiloon.
Ootko nyt ihan tosissasi vai trollaatko?
Et halua käyttää maksimisarjapainoja, ettet vaan mene rikki. No älä ainakaan mitään kehitystä sitten odota. On hieman turhaa nussia niitä samoja painoja vuosia vaikka kuinka vetäisit pyramidia.
Mutta sanotaan nyt vaikka, että kyllä tolla treenillä nousee 250 raakana niin pääset kertomaan kavereille. Siitähän tässä on kyse.
Voisitko kuvitella suhdetta kanssani?
Katellisilta kynäniskoilta. Se on voiton merkki minulle.
Voi olla jopa 180 noin kovilla sarjapainoilla. Nyt ei muuta kuin pupiin kertomaan jätkille!
Et taida naturaalina treenata kun kehitys on noin huimaa ja sarjapainot noin kovia.
onko penkki paita päällä kun noin tiukkaan nostelet?
epäilen ettet oo natu. ei natut jaksa tehä pyramidi sarjoja se on fakta
Että alat syömään weiderin proteiinijauhetta ja zumbaamaan! Siinä penkkimaksimi kehittyy turvallisella tavalla. 200kg on parin kuukauden päästä paperia vaan.
Elokuun tilaajaetuna saat myös mustan vyön karatessa aina kun riipaiset kännin teini-yökerhoissa! =)
Olet luontainen kyky!
Harva nainen saa tuolla treenillä 70:n maksimia.