Tarkoituksenani olisi saada lisää painoa lihaksina, mutta seuraavat asiat ovat jääneet epäselviksi. Toivottavasti joku kokenut treenaaja voi vastata :)
1. Tiedän, että lihasten kasvattamiseen tarvitaan enemmän energiaa kuin sitä kulutetaan, mutta kuinka paljon enemmän? Esim. jos peruskulutus on 1600 kcal/vrk ja sitten siihen salitreeni jossa kuluu 400kcal, niin pitääkö sinä päivänä syödä 2000 kcal vai enemmän? Jos vielä enemmän, niin kuinka paljon ylimääräistä? En haluaisi kuitenkaan läskiä.
2. Kuinka paljon painon kannattaisi nousta esim. viikossa, jotta tietää että se on tullut lihaksena, eikä rasvana?
3. Haittaako aerobisen harrastaminen, jos yrittää kasvattaa lihaksia?
4. Pystyykö kasvattamaan jotain tiettyä lihasta/kehon osaa? Eli lihaksien hankkiminen yläkroppaan, mutta ei alakroppaan, joka on jo tarpeeksi lihaksikas. Vai tuleeko se ylimääräinen energia sitten yläkroppaan lihaksena ja alakroppaan läskinä? Miten tällöin kannattaisi treenata?
5. Massan kasvattamiseen proteiinia 2g/painokilo/pvä, mutta entä sitten kun on saanut tarpeeksi lihaksia, ja haluaisi polttaa ne ylimääräiset rasvat pois siitä päältä, niin kuinka paljon proteiinia pitäisi vähintään syödä, jotta ne lihakset eivät sitten hävisi?
Kiitos, jos vaivaudutte vastaamaan!
1. Tiedän, että lihasten kasvattamiseen tarvitaan enemmän energiaa kuin sitä kulutetaan, mutta kuinka paljon enemmän? Esim. jos peruskulutus on 1600 kcal/vrk ja sitten siihen salitreeni jossa kuluu 400kcal, niin pitääkö sinä päivänä syödä 2000 kcal vai enemmän? Jos vielä enemmän, niin kuinka paljon ylimääräistä? En haluaisi kuitenkaan läskiä.
2. Kuinka paljon painon kannattaisi nousta esim. viikossa, jotta tietää että se on tullut lihaksena, eikä rasvana?
3. Haittaako aerobisen harrastaminen, jos yrittää kasvattaa lihaksia?
4. Pystyykö kasvattamaan jotain tiettyä lihasta/kehon osaa? Eli lihaksien hankkiminen yläkroppaan, mutta ei alakroppaan, joka on jo tarpeeksi lihaksikas. Vai tuleeko se ylimääräinen energia sitten yläkroppaan lihaksena ja alakroppaan läskinä? Miten tällöin kannattaisi treenata?
5. Massan kasvattamiseen proteiinia 2g/painokilo/pvä, mutta entä sitten kun on saanut tarpeeksi lihaksia, ja haluaisi polttaa ne ylimääräiset rasvat pois siitä päältä, niin kuinka paljon proteiinia pitäisi vähintään syödä, jotta ne lihakset eivät sitten hävisi?
Kiitos, jos vaivaudutte vastaamaan!
Vastaukset 12
Vanhimmat
syödä noin 300 kaloria enemmän kuin kuluttaa.
Aerobista voi hiukan harrastaa noin 2xviikko maksimissaan 20 minuuttia kerralla ja korkealla sykealueella.Proteiinia voi syödä 2/rasvaton painokilo. mutta ei enempää jos ei halua itselleen sappikiviä myöhemmällä iällä.Protskumäärän voi dieetillä pitää samana kuin massakaudellakin vältä nopeita hiilihydraatteja kuten valkoista leipää suklaata jne.Jos haluat massaa vain yläkroppaan niin treenaa sitten yläkropan lihaksia vain kehonrakennus tyyppisesti Ja tee jaloille vaikka vain pitkiä kevyitä sarjoja.
sanon sulle suoraan miten tämä homma menee. lihasta jos kasvattaa niin kyllä siinä tulee aina rasvaa myös väkisin!
.
.
.
jos syö puhdasta badiruokaa niin saattaa lihasta tulla suhteessa enemmän, mutta kulutuksen ylittävillä kaloreilla pitää olla. se on vähän ihmisestä, iästä, aineenvaihdunnasta kiinni kuinka paljon kannattaa syödä.
.
.
.
1. joku 300-500 kcal vuorokaudessa ylimääräistä pitäis riittää. Mitä isompi lihasmassa sitä enemmän pitää kaloreita saada. eli kasvaessakin sitä kalorimäärää pitäis hiljattain lisäillä.
.
.
.
2. 1 kilo kuukaudessa
.
.
.
3. ei haittaa.
.
.
.
4. pystyy.
.
.
.
5. sama määrä on ihan hyvä.
"Anna ruokahalusi ratkaista, milloin syöt, äläkä koskaan pakottaudu siihen."
joku voi tolla tavalla pysyä hoikkana mutta ei siinä paljon massaa kasvatella sitten. itselläkin ehkä kerran päivässä nälkä ja sit söisinkin jääkaapin tyhjäksi. parempi kuitenkin jakaa syöminen vaikka kuuteen osaan, erityisesti tuon kysyjän kohdalla jos lihasmassaa haluaa ja rasvaa välttää.
Eräältä mr. olympia voittajalta. Hänellä ei koskaan ollutkaan paljoa eroa treeni- ja kisakunnon välillä. Omisti myös aikoinaan maailmanennätyksiä voimanostossa.
oli olympiavoittaja suustaan päästänyt. ehkä hänellä olikin vähän parempi lääkitys?
voihan se toimiakin jos kroppa osaa niin fiksusti kellottaa oman ravinnon tarpeensa mut ei se kaikilla toimi samalla tavalla.
Puhut vähän, mutta asiaa.
Mr. Olympiathan ovat tunnetusti naturaaleja, joten heidän ruokailutottumuksiaan meidän kaikkien tulee noudattaa, kun haluamme lihasta kasvattaa.
erityisesti dorian yates ja ronnie coleman ovat kaikkien terveysoppien äitejä =D
Kiitos paljon vastauksista, vaikka loppupeleis vähä sivuraiteil meniki mut niihä se aina :D
En halunnut laittaa nimeä, jottei tulisi copy right juttua. En tietenkään tiedä paljon käyttivät aineita 70-luvulla, muttei se samalta näyttänyt kuin nykyajan bodarit. Kirja "Kehonrakentaja voittaa" on kirjoitettu erittäin maanläheisesti ja lyttää täysin hormoonit siinä. Luulisin, että kuitenkin käytti jonkinverran.
Kannattaa tutustua kirjaan, se ei ole kovin paksukaan.
Minä olen noudattanut samaa periaatetta, etten syö väkisin ja vain silloin kun on nälkä. Olen minä väkisinkin yrittänyt syödä ja käyttää massanlisääjiä esim, mutta kokemuksesta, siitä ei ole minulle hyötyä. Francokin kyllä kehoitti syömään useita pieniä aterioita, kirjassa oli eritelty ruoka-aineet mitä olisi syönyt.
eli tämä? http://blog.pennlive.com/pennsyltucky/2007/09/Columbo.jpg
--------------------------------------------------------------------------------------------
vitsi vitsi: http://www.projectswole.com/wp-content/uploads/2008/09/franco-columbo.jpg
--------------------------------------------------------------------------------------------
Arska on myöntänyt horkan käytön 70-luvulla, joten hyvin varmasti tuokin mies on ainakin tabumuodossa avustusta käyttänyt. Tosin molemmat herrat geeneiltään hyvin poikkeuksellisia. siksi vertaaminen kyseisiin herroihin ei mitenkään luontevaa.
----------------------------------------------------------------------------------------------
Julkiset nimet on sellasia juttuja ettei niistä mitään copy right juttuja tule. turhaan pelkäät!