Itse pyrin noudattamaan tätä:
* päivittäin liikuntaa ja painonhallintaa,
* useimmilla aterioilla täysjyväviljaa,
* kasvisöljyjä (tai rasvaista kalaa (lohi) tai pähkinöitä),
* runsaasti kasviksia,
* hedelmiä 2–3 päivässä,
* pähkinöitä tai papuja 1–3 kertaa päivässä,
* kalaa, kanaa tai kananmunia 0–2 kertaa päivässä ja
* maitoa tai kalsiumtabletteja 1–2 kertaa päivässä [1].
Mielestäni tässä Harvardin mallissa on hienoa se, että liikunta on otettu rohkeasti mukaan ruokapyramidiin!
http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/pyramid/index.html
* päivittäin liikuntaa ja painonhallintaa,
* useimmilla aterioilla täysjyväviljaa,
* kasvisöljyjä (tai rasvaista kalaa (lohi) tai pähkinöitä),
* runsaasti kasviksia,
* hedelmiä 2–3 päivässä,
* pähkinöitä tai papuja 1–3 kertaa päivässä,
* kalaa, kanaa tai kananmunia 0–2 kertaa päivässä ja
* maitoa tai kalsiumtabletteja 1–2 kertaa päivässä [1].
Mielestäni tässä Harvardin mallissa on hienoa se, että liikunta on otettu rohkeasti mukaan ruokapyramidiin!
http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/pyramid/index.html
Vastaukset 18
Vanhimmat
Tässä on suositeltavampi ruokapyramidi.
http://www.e-clipse.com/pyramid.htm
Hedelmiksi käy lähinnä avokado.
parempi, pysyy nälänhallinta hanskassa kun on viljat veks, samoin nivelet kiittää. Rypsäriä käytän puun kyllästämiseen.
hedelmiä kuin avokado, ei kukaan täysjärkinen jättäis muita hedelmiä ruokavaliosta pois, eikä mikään taho suosittelekaan niin, ainoastaan tän palstan vajakit. Taitaa olla oikeassa se tutkimus että aivot tarvitsevat hiilihydraattia.
Appelsiinit ja mansikat.
... itse vahaan puun aina meijerivoilla, tulee nätti pinta :) Ei sitä muuhun pidä käyttääkään...
Ymmätkö, että pyramidin huippu edustaa niitä ruokalajeja, joita on syytä syodä vähiten? Tuohon huippuun ei mahdu hedelmiä vaan korkeintaan hedelmän puolikas, joka on parhaimmillaan avokado.
Missä tutkimuksessa on kerrottu, että aivot tarvitsevat hiilihydraatteja? Aivot tarvitsevat glukoosia vähäisen määrän, jonka maksa monin kerroin pystyy tuottamaan rasva- ja proteiinilähteistä. Siis tähän ei tarvita hiilihydraattien nauttimista.
Syö sinä se huipun hedelmäosa, minä syön loput. RÖyH!
tarvitsevat perunaa.
Tossa vaikka yksi tutkimustulos siitä että aivot tarvitsevat hiilareita
http://www.abc.fi/uutiset/lue2/880
Totta kai siihen pyramidin huippuun mahtuu vähiten ruoka-aineita, lapsikin sen tajuaa, en ole mitenkään antanut ymmärtää mitään muuta. Söisit sinäkin välillä hiilareita niin et ois noin pihalla koko ajan.
Haluaisinpa linkin alkuperäiseen tutkimukseen. On nimittäin mielikuva, että jotakin tuonlaista tutkimusta on käsitelty muilla foorumeilla ja sen pätevyys on kyseenalaistettu.
Alkuperäisen tutkimuksen linkin perusteellä olisi helppo etsiä lisää tietoa.
mutta heti kun joku Heikki Anttila julkaisee tutkimuksen että kannattaa juoda kolme litraa kermaa päivässä niin heti huudetaan aamenta mitenkään kyseenalaistamatta sitä. Taitaa olla vain rasvanhimoa ja siksi otetaan vastaan vain sellaset tutkimukset jotka todistaa eläinrasvan puolesta. Totuushan on että kaikkeen löytyy tutkimuksia niin puolesta kuin vastaan, siinä sitten pieni ihminen on huuli pyöreänä kun yrittää selvittää totuutta...
Milloin olet viimeksi tutkituttanut pääsi?
se edes siihen. Tuskinpa. Hapettuu ja mädättää puunkin pilalle. Vittu mikä rasva.
Pienillä parannuksilla tuosta saadaan ihan hyvä pyramidi.
* Syödään luonnollista vähähiilihydraattista ruokaa eikä syödä leipää lainkaan varsinkaan aterioiden yhteydessä.
* voita, kermaa, smetanaa, kasvisöljyjä (oliivi- ja kookosöljyä) (tai rasvaista kalaa (lohi) tai pähkinöitä),
* runsaasti vähähiilihydraattisia kasviksia,
* joka päivä vähäsokerisia marjoja kuten mustikkaa, vadelmaa, tyrniä, karpaloita, puolukoita jne.
* sian- ja naudalihaa normaalirasvaisena, kalaa, kanaa. Kananmunia 2 munakokkeliin aamiaiseksi siankyljen, savukalan tai maksaviipaleiden kanssa jne. päivässä ja
* täysrasvaista maitoa mieluiten käsittelemätöntä.
Liikuntaa ei voi syödä mutta kun VHH:lla laihtuu niin on entistä helpompi liikkuakin.
* päivittäin liikuntaa ja painonhallintaa VHH-ruokavaliolla.
... sellaisenaan!
Liikunta on aina helppoa, ellei sitten ole 50 kiloa ylipainoa - ja silloinkin voi mainiosti harrastaa vaikka uintia. On hieno asia, että liikunta on otettu mukaan ruokapyramidiin, koska liikunnan määrä ratkaisee tarvittavan energiamäärän ja siten se vaikuttaa annoskokoon.
Punaista lihaa vähän, tilalle kalaa. Punainen liha lisää monenlaisten syöpäsairauksien riskiä eri tutkimusten mukaan.
Täysjyväleipä päivittäiseen ruokavalioon. Välimeren ruokavalio puhuu puolestaan, samoin Okinawan ruokapyramidi.
niin syömisen tarve vähenee radikaalisti. Punaista lihaa riittävästi, kalaa kohtuudella, ovathan meretkin jo saastuneet. Voita ja laardia nassuun niin pysyy vyötärö kapeana. Hedelmät kannattaa jättää apinoille.
... täysin energiankulutuksesta. Täysjyvää vähentämällä et voi siis siihen vaikuttaa.
Ja saastuneet ovat maatkin, eli liha ei ole siinä suhteessa yhtään sen parempi vaihtoehto kuin kalakaan. Sitä paitsi punaisen lihan syöminen lisää mm. haimasyöpään sairastumisen riskiä, joten ei ylettömiä määriä sitä.
Tuo kommenttisi hedelmistä on aivan kuin se Valion mainos aikanaan: "Minä en ole koskaan juonut maitoa, enkä juo".
Ja sen kyllä näki. Eli reippaasti vain hedelmiä syömään - niitä syömällä ei kukaan ole vielä lihonut.
riippuu täysin hiilihydraattien eli sokerien määrästä ruokavaliossa. Kun niitä vähentää ruokavaliostaan niin syömisen tarve vähenee.
Täyttä huuhaata. Punainen liha ei lisää haimasyövän riskiä. Mene muualle valehtelemaan.
Hedelmiä ei kannata syödä reippaasti ainakaan jos yleistää hedelmät. Sokeri on sokeria, oli se sitten kidesokerina pussissa tai hedelmien sisässä. Tiedätkö mikä on taatelin ja avokadon ero sokerimäärissä?
"riippuu täysin hiilihydraattien eli sokerien määrästä ruokavaliossa. Kun niitä vähentää ruokavaliostaan niin syömisen tarve vähenee.
"
Syömisen tarve vähenee, jos energiatarve vähenee ja päinvastoin. Hiilihydraateilla ei ole tuon kanssa sitten mitään tekemistä.
"Täyttä huuhaata. Punainen liha ei lisää haimasyövän riskiä. Mene muualle valehtelemaan.
Tutkimuslinkki: http://www.iltalehti.fi/syopa/200906309855015_sy.shtml
Uutinen viittaa BBC:n julkaisemaan tutkimukseen.
"Hedelmiä ei kannata syödä reippaasti ainakaan jos yleistää hedelmät. Sokeri on sokeria"
Sokeri on sokeria ja rasva on rasvaa. Näinhän se on.
Ikinä ei ole tullut kuitenkaan vastaan hedelmillä lihonutta ihmistä, eikä tule. Eli ainakaan ylipainon vuoksi hedelmiä ei kannata vältellä.