Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    penkkitulos junnaa paikoillaan

    Tänään kokeilin penkkimaksimia niin 70kg nousi suht helposti, en sitten jaksanu enempää maksimeja kokeilla yksikseen kun spotteri meni tekeen omia liikkeittään..

    Mutta toi samainen 70kg nousi hikisesti jo 2kk sitten ja sen jälkeen en ole isommin salihommista taukoa pitänyt.. 1 kerran tainnut olla sairauden takia viikon poissa salilta..

    Tänään tein penkkiä aluksi lämmittelyt, sit 2 sarjaa ja 10 toistoo 50kg:lla, sit 60kg:llä myös 2 sarjaa ja 6 toistoa, ja 65kg:llä 3 toistoa, ja sit 70kg 1 toisto, lopuksi tein vielä 50Kg.llä 8 toistoa...

    Teen penkin lisäksi vinopenkkiä n.20kg käsipainoilla... ja ojentajat myös samana päivänä tulee tehtyä taljassa yms..

    Penkkitulos tuntuu niin jähmeältä kehittymään kun vertaa esim maveen josta ennätys on 130kg, kyykkyenkkaa en ole kokeillut koska vasta muutamia kertoja kyykkäillyt ja opetellut tekniikkaa 60-70kg sarjoilla..

    Olen 165cm/66kg jos jotakuta kiinnostaa...
    3363
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 3

    Vanhimmat

    saa penkistä niin se on jo kova tulos!

    Äänestä

    Kokeile näin:

    Esimerkiksi jos teet 55 kilolla 8 toistoa ja se on eka sarja,
    toisessa sarjassa lisäät painoa kilon ja pyri sillä tekemään samat toistot kuin ensimmäisessä sarjassa, kolmannessa taas lisäät sen kilon ja tee niin paljon kuin menee jne.

    Itsellä penkkitulos junnas kauan paikallaan, mutta kun lisäsin sarjoja ja tein ne ihan loppuun asti, niin johan penkkituloskin nousi. Penkissä on hyvä olla varmistaja pakkotoistojen takia.

    Äänestä

    Mielestäni sinunkin kannattais kokeilla Pakkotoiston Miken 2x6 penkkisysteemiä, koska se on monilla tehonnut aika hyvin. Sitä paitsi siinä ei vie edes kauaa kun se on tehty. Tietoa saat Pakkotoistosta tai täältä http://forum.ufs.fi/showthread.php?t=1093

    Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    poikapoloinen,,, kirjoitti:

    Tänään kokeilin penkkimaksimia niin 70kg nousi suht helposti, en sitten jaksanu enempää maksimeja kokeilla yksikseen kun spotteri meni tekeen omia liikkeittään..

    Mutta toi samainen 70kg nousi hikisesti jo 2kk sitten ja sen jälkeen en ole isommin salihommista taukoa pitänyt.. 1 kerran tainnut olla sairauden takia viikon poissa salilta..

    Tänään tein penkkiä aluksi lämmittelyt, sit 2 sarjaa ja 10 toistoo 50kg:lla, sit 60kg:llä myös 2 sarjaa ja 6 toistoa, ja 65kg:llä 3 toistoa, ja sit 70kg 1 toisto, lopuksi tein vielä 50Kg.llä 8 toistoa...

    Teen penkin lisäksi vinopenkkiä n.20kg käsipainoilla... ja ojentajat myös samana päivänä tulee tehtyä taljassa yms..

    Penkkitulos tuntuu niin jähmeältä kehittymään kun vertaa esim maveen josta ennätys on 130kg, kyykkyenkkaa en ole kokeillut koska vasta muutamia kertoja kyykkäillyt ja opetellut tekniikkaa 60-70kg sarjoilla..

    Olen 165cm/66kg jos jotakuta kiinnostaa...

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu