Elikkä; olen aina ihmetellyt kyseistä asiaa: Kaikilla tuntuu kertomisten mukaan olevan lihakset treenien jälkeen / jälkeisenä päivänä kipeitä.
Minulla ne eivät koskaan ole kipeitä, vaikka teen 3-5sarjaa 5-8toistoilla, melkein maksimipainoilla. Lihakset ovat "väsyneitä" eli en jaksa tehdä enempää toistoja perään, joten lisää on vaikea treenata.
Mitä teen väärin? pitäisikö tehdä enemmän toistoja pienemmillä painoilla tai jotain?
Tiedän että vuosia sitten kun tuli juostua ym. lihakset olivat kipeitä jos en ollut treenannut vähään aikaan tai juoksin pidempään kun yleensä, mutta salilla käynnistä / painojen nostamisesta en ole koskaan saanut lihaksia kipeiksi. Tuntuu jotenkin että treenistä puuttuu sitä jotakin, etten saa parasta mahdollista kehitystä kun tällainen asia puuttuu.
Neuvoja / selityksiä?
Minulla ne eivät koskaan ole kipeitä, vaikka teen 3-5sarjaa 5-8toistoilla, melkein maksimipainoilla. Lihakset ovat "väsyneitä" eli en jaksa tehdä enempää toistoja perään, joten lisää on vaikea treenata.
Mitä teen väärin? pitäisikö tehdä enemmän toistoja pienemmillä painoilla tai jotain?
Tiedän että vuosia sitten kun tuli juostua ym. lihakset olivat kipeitä jos en ollut treenannut vähään aikaan tai juoksin pidempään kun yleensä, mutta salilla käynnistä / painojen nostamisesta en ole koskaan saanut lihaksia kipeiksi. Tuntuu jotenkin että treenistä puuttuu sitä jotakin, etten saa parasta mahdollista kehitystä kun tällainen asia puuttuu.
Neuvoja / selityksiä?
Vastaukset 7
Vanhimmat
eli siis tosta lihasten väsymyksestä, voin tietenkin noin 15-30 min jälkeen tehdä lisää toistoja, mutta kun ne perus sarjat on vedetty niin varsinkin isommat lihakset (esim jalat) ovat todella "velttoja"
oma pituus/paino, minkälaisilla painoilla harjoittelet? Kauanko olet harjoitellut.
Jos takana on "hyvät" pohjat aeropista reeniä, voi olla vaikea totuttaa hermostoa työskentelemään kovalla teholla (=riittävillä painoilla). Silloin käy kuvaamallasi tavalla: painot ei vaan nouse, vaikka kunnon reeniin ei vielä päästykään.
Aloittelijoilla kipeytyy lihakset siksi koska aiempaa treenitaustaa ei ole ollut. Eikä se aina tarkoita sitä että jos lihakset ei kipeydy, niin ne ei myöskään kehity. Epäilen että et tee toistoja loppuun saakka, eli viimeinen toisto on se VIIMEINEN, vaan treenaat löysästi. Tee pari kolme pitkää sarjaa per liike niin katsotaan kipeytyykö ne lihaksesi.
"melkein maksimipainoilla"...aika laaja käsite tuo "maksimi", jos 8 sarjoja vedetään lähes tappipainoilla...
Miksi pitäisi saada lihakset kipeiksi?
Ensinnäkin, testaa TODELLISET maksimi ykköset joka liikkeessä!
Olet ilmeisesti jähynnyt vaatimattomalla liikenopeudella ja samoilla painoilla pitempää?
Runttaahan n. 50% oikeasta maksimista suurimmalla mahdollisella liikenopeudella muutama 5:n sarja!
Siihen päälle n. 70%.lla muutama täysvauhtinen kolmonen!
90%:lla muutama räjähtävä kakkonen!
Kokeile maksimia! Hae raja!
Takaisin 70%:lla muutama maksimivauhti vitonen!
50%:lla muutama hidastettu kymppi!
Lopuksi jotain lajinomaista, terävää irroittelua!
Periaate.
Tee jotain erilailla ja eri painoilla kuin aikaisemmin!
Räjähtävät suoritukset.
Tai lyhyet palautukset pitkissä, >15 sarjoissa.
Tee jotain uutta liikeyhdistelmää!
Tms.
Elikkä: Paino on noin 95kg ja pituutta on noin 194cm; rasvaa ei ole. Treenannut noin 8kk, sitä ennen elin "hiljaiseloa" kolmisen vuotta jonka aikana en harrastanut käytännössä minkäänlaista urheilua. SItä ennen tuli harrastettua kaikkea jalkapallosta itsepuolustuslajeihin, mutta ei voimatreeniä.
Kiitos vinkeistä kumminkin, kokeilen eri neuvoja ja katson tulisko siitä mitään.