Eli nyt käynnistyi mulla 20 kg pudotus, elämäntapa uudistuksilla mennään. En mitään kuureja edes yritä. Liikuntaa joka päivä, ja enemmän kasviksia, vähemmän herkkuja. En ole siis mikään superlihava vaan painan nyt 78kg ja pituutta on 172 cm, lievä ylipaino siis :( Nyt on tarkoituksena laittaa itsensä ojennukseen kaikin tavoin.
Hiukan on vaan epäilyksiä saanko itseni noin pieniin lukemiin (normaalipainon keskivaiheille) ilman niuhottamista. Luulen että 70kiloon asti laihdutus sujuu aika itsekseen, mutta pelkään että kun mennään tuonne 60 kilon hujakoille painonpudotus muuttuu vaikeammaksi. Eli onko mahdollista edes pudottaa noin alas ihan vaan rennosti syömällä niin kuin ylempänä ajattelin, vai tuleeko ahdistus kun ei voi syödä kuin pelkkää salaattia. Onko kohtalotovereita?
Toivottavasti ymmärsitte,kirjoitan vähän kiiressä.
Hiukan on vaan epäilyksiä saanko itseni noin pieniin lukemiin (normaalipainon keskivaiheille) ilman niuhottamista. Luulen että 70kiloon asti laihdutus sujuu aika itsekseen, mutta pelkään että kun mennään tuonne 60 kilon hujakoille painonpudotus muuttuu vaikeammaksi. Eli onko mahdollista edes pudottaa noin alas ihan vaan rennosti syömällä niin kuin ylempänä ajattelin, vai tuleeko ahdistus kun ei voi syödä kuin pelkkää salaattia. Onko kohtalotovereita?
Toivottavasti ymmärsitte,kirjoitan vähän kiiressä.
Vastaukset 9
Vanhimmat
Itse aloitin painonpudotuksen marraskuussa -09 ja nyt on paino tasan 70kg ja pituutta sama kuin sulla eli 172cm. Alkuun tosin painon 100g vajaa 90kg..eli 20kg lähtenyt 9kk:den aikana mutta nyt se paino sitten pyörii tuossa samassa...
ajatuksena saada ainakin tuonne 65kg....
Olen syönyt normaalia ruokaa, herkkujakin välillä ei ole ollut mitään kiellettyä mutta kohtuudella . Spinning, kuntosali, crossing ovat olleet erittäin hyvin mukana:)
eli vähintään 3krt/viikossa parhaimmillaan 6-7krt viikossa (kuten tällä viikolla)
aina aerobista sekä lihakuntoa..aerobisella lähtee läskit ja lihaskunnolla tietty ,lihakset kasvaa ja kiinteytyy...
Näillä olen päässyt tähän asti. Nyt varmaan pitää vähän laskea kaloreita että saan tuon viimeisen 5kg pois...
Kyllä se onnistuu ! vaatii tahdon voimaa mutta 100% onnistut kun sen päätät !
Ihanaa lukea, oot kyllä onnistunut ihan loistavasti. Tuli semmoinen olo, että kyllä se sitten munkin kohdalla on mahdollista! Tosin mulle kyllä riittäisi se -10kiloakin.. aattelin vaan että mukavampi se on sitten saada itseensä ihan ihannekondikseen. Mahtava suoritus sulta!
Niin se on että ei mitään crash dieettiä kannata harrastaa. Minulla on nyt todella paha vaihe menosa elämässäni. Ooon onnistunut tiputtamaan jonkun 10 kiloa nyt syömällä proactolia ja vaihtamalla ruokavaliotani ja seuraavaksi aion lisätä liikuntaa todella paljon.. vielä viimeiset 5 kiloa olisi jäljellä ja en tunnu näitä saavan millään pelkällä ruokavaliovaihdoksella ja rasvojen välttämisellä pois..kait se on alettava vaan salaattia nassuttamaan...
Minkä verran te suurien pudotusmäärien tavoittelijat liikutte viikossa? Olen ajatellut, että olisiko tunti joka päivä sopiva määrä? tuohon kyllä sitten sisältyy työmatkat eli myös hyötyliikunta..vai pitäisikö olla vielä tunti erillistä liikuntaa. Työmatkoihin mulla menee päivässä hiukan alle puoli tuntia kun pyöräilen.
1% panosta pois/viikko.
Haluan pudottaa painoa vielä noin 18-20 kg. Haluan päästä tavoitteeseen ruokailutapoja muuttamalla ja lisäämällä liikuntaa. En haluaisi käyttää mitään "poppakonsteja".
Ajattelen, että painon pudotus ei tarvitse olla viikkoa kohti kovin suurta. Riittäisi 0,5-1,0 kg/viikko. Tavoitteeseen pääsy veisi aikaa jopa 10 kk. Paino alkaa pudota aluksi melko nopeasti, mutta hidastuu lähempänä tavoitetta. Liikunnalla saatava energian kulutus pienenee koko ajan, kun paino alenee.
Ruokailutottumusten perinpohjainen muuttaminen on tärkeää. Kasvisten lisääminen, makeiden ja rasvaisten välttäminen, hiilihydraattien vähentäminen.
Ei silti tarvitse nälässä olla, vähäkalorista terveellistä ruokaa löytyy kyllä.
Itseasiassa olen pudottanut painoa viime talvesta noin 10 kg, mutta haluan pudottaa vielä parikymmentä kiloa.
Noniin, elikkäs olen tuosta ekasta viestistä saanut pudotettua painoani vaivaiset 400g!! Syön varmaan sitten vaan totaalisen väärin tai en tajua mitä kaikkea suuhuni laitan. Nyt masentaa :( Liikkumaan en ole pystynyt, loukkasin selkäni mutta kai sen painon nyt olisi silti pitänyt pudota?!?!? Onko teillä antaa esimerkkiä päivän ruokalistasta laihduttajalle? eli aamiainen,lounas jne. niin että kalorit jäävät reilusti alle normaalin kulutuksen. Auttakaa!
En ole laatinut mitään selkeää ruokalistaa. Sellainen taitaa vähän ahdistaa minua.
Syön joka aamu kaurapuuroa (oivariinisilmän kera). Se on hyvää. Aamukahvit juon töissä. Päivällä syön jotain töissä tai sitten en syö mitään. En juuri tee eväitä tai korkeintaan pari voileipää ja päälle jotain. Juustoa tai makkaraa ja salaattia.
Kotiin tultua teen ruokaa. Keittoa, broileria tai muuta lihaa. Joskus jopa makkaraa. Lisukkeena riisiä tai perunaa (ei aina) ja salaattia. Teen laihaa jauhelihakeittoa tai kasviskeittoa, myös broilerikeitto on maukasta. Joskus on sienikeittoa.
Joskus en jaksa tehdä ruokaa, vaan syön salaattia ja voileivän. Tai syön vain kasviksia, kuten kurkkua, tomaattia ja salaattia. Joskus myös rasvatonta raejuustoa. Syön illalla lisäksi hedelmiä. Enimmäkseen pari omenaa. Joskus päärynän tai nektariineja. Ruokailussa vältän sokeria ja kovaa rasvaa. Minulla on kolesteroli koholla. Viikonloppuisin teen ruokaa vähän paremmin. Tosin silloin tulee liikuntaakin enemmän.
Ei minulla ole juuri koskaan todella nälkä. Nälän tunnetta voi lievittää vaikkapa vesilasilla.
Lenkkeily on jäänyt nyt vähiin, mutta tavallisesti kävelen päivittäin noin 4-5 km:n lenkin. Yritän saada lisää liikuntaa lähiviikkoina. Punnitsen joka aamu. En ota laihduttamisesta suurempia paineita, jos vaaka näyttää, ettei paino ole pudonnut, en ota siitä murheita.
Muutama vinkki:
-www.fineli.fi on sivu mistä löytyy ruoka-aineiden energiamäärät yms. Tutkipa syömiesi ruokien kalorit sieltä! Itse ostin keittiövaa´an ja aluksi punnitsin ja laskin ruokien energiamääriä sen verran,että ainakin noin suurinpiirtein pystyin illalla laskeskelemaan montako kcal:a mennyt suusta alas päivän mittaan.
-laske myös päivässä tarvitsemasi kalorimäärä esim. EnergyNet-sivulla (googlaa!).Samassa paikassa voi laskea paljonko liikunta vaikuttaa.
-vertaa edellisiä energiamääriä keskenään ja aseta joku tavoite energiamäärän suhteen! Ei siitä muuten mitään tule jos vaan mutu-tuntumalla ajattelee vähän syövänsä kevyemmin/vähemmän.
-jonkin aikaa vie kyllä ennen kuin alkaa saada ruokavalion/määrät/säännöllisyyden kohdalleen mutta tosiaan aluksi ainakin melkein pakko seurata kaikkea tarkasti.Suht helppoa sitten muutaman kuukauden jälkeen kun on oppinut rutiinin.Listaa mitä syöt normaalisti ja laske kalorit.Sitten rupea miettimään mitä voisi jättää pois tai korvata vähempikalorisella niin saat itsellesi sopivan ruokavalion,ei sitä kukaan voi sulle kertoa koska makuja niin monia!Pidä myös kirjaa päivittäin painostasi! Päivästä toiseensahan se heittelee ihan luonnostaankin suht paljonkin.Itsellä ollut kalenterissa vko:ssa tavoite aina 1 kg 4kk eteenpäin ja nyt 5 kk:n jälkeen -27 kg eli meni yli tavoitteen! Ja nuo päivittäiset energiamäärät syöpynyt aika hyvin takaraivoon!
-unohda einekset! Niiden määrään voi vaikuttaa,koostumukseen ei. Runsaskuituista ja proteiinipitoista leipääkin voi leipoa pienellä vaivalla,rahaakin säästyy.
-liikuntaa tottakai! ei tarvitse juoksemaan lähteä vaan kävely riittää kunhan tekee sitä säännöllisesti.