Tää on mulle kyllä mysteeri. Syytän geenejä ja pitkiä käsiä. Treenaan kolme kertaa vikossa 45 min ja syön hyvin sillä olen lihonnut. Ja siitä huolimatta penkkitulos on pysynyt samana (tai laskenut) n. viidessä vuodessa. Teenkö liian lyhyttä toistomäärää max 7? Voimat vaan loppuu niin helposti... käsistä. Ja käsillähän ne painot sinne ylös nostetaan, ei rinnalla!
Penkkitulos 5 vuotta samana
42veee
12667
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 12
Vanhimmat
Kolme kertaa viikossa 45 minsaa millaista treeniä? Paljonko tähän kuuluu sitä penkkiä ja sitä tukevaa treeniä? Ettet olis jatkuvassa ylikunnossa...
Todennäköisesti jotain on pielessä rinta- ja ojentajatreeneissä. Tosin itsekin nostin parhaimman tulokseni tasan 10 vuotta sitten. Nyt olen 28. Mutta en ole edes yrittänyt ykkösiä pahemmin enää eikä voisi vähempää kiinnostaa mitä penkistä nousee. Olen tyytyväinen kun katson peilistä tuloksia.
""Ja käsillähän ne painot sinne ylös nostetaan, ei rinnalla!""
----- -------
Kyllä penkkipunnerrus on rinta-,ja ojentajaliike mitä suuremmassa määrin. Tietämättä millainen kroppa(pitkä/laiha vai lyhyt/tanakka) sulla on niin otapa ohjelmaasi mukaan ojentajapunnerrus(dippi) niin saat ojentajiin hyvin voimaa mutta muista tehdä se leuka alhaalla. Leuka ylhäällä liike kohdistuu enemmän rintalihaksiin. Tämä eteenkin siinä tilanteessa jos teet penkkiä suht kapealla otteella eli rintalihaksilla. Jos otteesi on leveä nostat silloin suhteessa enemmän rintalihaksilla. Jos otteesi on taas kapeahko nostat silloin ojentailla jolloin taas tarviit lisää ruutia rintaan. Silloin kannattaa hankkia puhtia rintaan rintalihasliikkeitä tekemällä tehostetusti. Kannattaa myös muistaa että liika samaa lihasryhmää reenaaminen on varma tapa saada tuloskehitys pysähtymään!!
taasen aivan puuta heinää: "Leuka ylhäällä liike kohdistuu enemmän rintalihaksiin. Tämä eteenkin siinä tilanteessa jos teet penkkiä suht kapealla otteella eli rintalihaksilla" HUHHUH. Siis täysin päinvastoin dipissä ja kapean otteen penkin vaikutuksen lihaksiin kaikki tietävätkin. Rintalihaksiin.... mikä tauno...muaaaaaahh-haah. Puntti-karva, mennäänkö treenaamaan rintaa?
Nyt on pakko tunnustaa että Vana Tallinn-ligööri laittoi vanhan karjun ajatukset sekaisin kun pitkästä aikaa tuli otettua jurri ja tuo dipin vaikutus meni väärinpäin. Kapealla otteella penkkipunnerrus tietysti ottaa ojentajiin ja leveämpi ote taas rintaan. Mutta kiitos että viitsisit vaivautua korjaamaan virheen ja teit sen vielä erittäin "asiallisella" tavalla käyttäen "fiksua" kieltä. Voisin lähteä hyvin reenaamaan rintaa kanssasi mutta epäilen että olet liian pieni miesten kanssa reenaamaan yhtään mitään!! Kirjoutustyylisi osoittaa että koska päässäsi ei juuri mitään ole tuskin kroppaasikaan mitään lihakseen viittaavaankaan olisi! Sorry!
Ps.Jos olen mielestäsi jossain muuallakin puhellut puutaheinää niin kerro ihmeessä. Korjaa virheeni. Jooko?
Kerro vähän siitä miten teet sitä penkkiä. Monta sarjaa ja monta toistoa? Entä teetkö muutakin kuin penkkiä?
Tottakai teen muutakin kuin penkkiä ja penkkiäkin yleensä vain käsipainoilla ja 1 krt vko. Ja ojentajia treenaan ilman muuta. Olen mielestäni ottanu kaiken huomioon, en esim. rasita olkapäitä tai ojentia moneen päivään ennen rintapäivää.
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=11239
Elikkäs lueppas tuolta.
Sitä ei ole!
Riippuu huipputasosta. Jossain tulee raja vastaan.
Tosin "taviksilla" treenien oikea vaihtelu siirtää rajoja kauemmaksi.
Ikäsi ei pitäisi olla este.
Jos et ole huipputason kilpailija niin tasanteen syy lienee urautuneissa harjoitteissa.
Etsi uusia ärsykealueita ja riittävää vaihtelua!
Itse olisin tyytyväinen tuohon tilanteeseen.
Vakiintuneeseen voimatasoon.
Totuus kuitenkin on että jatkuvasti joudun antamaan periksi.
Olkaleikkauksen jälkeisen puolen vuoden huilin edeltävä mave-, rinnalleveto- ja kyykkytaso ovat vain iltaruskon muistoja.
Tosin minullekin on täällä vakuuteltu loputtoman kehityksen nimiin.
Eihän se loputonta voi olla kun ihminen vanhenee jne.
mutta siis aina voi tehdä asiat paremmin ja toisella tavalla jolloin kehitys ei pysähdy. voidaan syödä paremmin tai treenata tehokkaammin. se on sitten eriasia osataanko niin tehdä.
mitään täydellistä elämää ei tietysti ole olemassa mut siis noin teoriatasolla.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
aloittajalle vastaus kysymykseen: penkki lähtee nousuun kun muutat treenisi täysin. olet liian kauan hinkannut samaan tyyliin ja kroppa on adaptoitunut.
Minä mistään mitään tietävänä olen huomannut saman asian. Jos harjoitteet ovat aina samanlaisia ja liikkeissä ei ole lainkaan vaihtelua niin kehitys pysähtyy. Ilman mitään sen tarkempaa tieteellistä tutkimusta asia on näin maalaisjärjellä ajateltuna mysteeri, miksi lihakset kyllästyvät samoihin harjoitteisiin, mutta niin se vain on.
aivan normi juttu se on.
samat treenit ja samat tulokset.
tee joka kerta sama 5 kilometrin lenkki useana kertana viikossa vaikka miten päin niin sama treeni samat tulokset.
kun kropalta ei vaadita uutta, niin kroppa pitää sen nykyisen tason eikä kehity.
kroppa vaatii uusia ja vaihtelevia ärsykkeitä, sekä painoissa, volyymissa, kestoissa, suoritustavoissa jne...jne....
aika ajoin pitää muuttaa ainakin yhtä ärsykettä jotta kehitys jatkuu, jos ärsyketavat eivät muutu tai muuttuu hyvin vähän, niin kroppa on jo tottunut niihin, eikä nosta suorituskykyä, koska suorituskyvyn nousua siltä ei oikeasti vaadita.
vanha iänikuinen keino soveltuu kaikkeen urheiluun.
ERILAISET ÄRSYKKEET.