Enne tuli vain oltua ja mässäiltyä ja tässä tulos.
Aloitin laihduttamisen reilu viikko sitten (paino huikea 120kg 183cm, pitkälle miehelle). Ikäni 25v
Kyselisin tulenko laihtumaan tällaisella ohjelmalla vai pitääkö jotain muuttaa eli
aamupala klo 5.30
- eloveena hetki omena,mustikka,vadelma puuroa lautasellinen(=1 pussi)
- 0.5l vettä
klo 10 välipala
- banaani
-0,5l vettä
klo 14 välipala
- banaani
-0,5l vettä
n.klo 17 päivällinen
- puoli lautasta itse tehty salaatti sis.tomaatti,kurkku,hernemaissipaprika, tonnikala, jäävuori salaatti
- broiler suikale 1/4 lautasta
- 2 kuorellista keitettyä perunaa (ei suolassa keitetty)
- 2 viipaletta jälkiuuni leipää, jonka päällä ohut sipaisu floraa ja molemmissa 1 kalkkunaleikkele
- 0,5l vettä
iltapala
-samaa salaattia se 1/4 lautasellinen
-2 viipaletta jälkiuunileitää päällä sipaus floraa ja broiler leikkeet
- 0,5l vettä
Punainen/rasvainen liha jätetty kokonaan pois eli vain kanaa tai kalkkunaa enää menee.
En tietenkään joka päivä samaa ruokaa syö, mutta suht samoilla linjoilla.
Viikosssa vain 1 herkkupäivä ja silloinkin syön 1 karkkipussin tai jonkun esim kebabin.
JOKA päivä käyn kävely/hölkkä lenkillä 30min pidempää ei vielä jaksa.
Lenkin jälkeen sääret, nilkat tai pohkeet kipeytyneet. Onko neuvoja miten tästä päästäisiin?
Mitä pitäisi muuttaa vai onko hyvä näin jatkaa?
Aloitin laihduttamisen reilu viikko sitten (paino huikea 120kg 183cm, pitkälle miehelle). Ikäni 25v
Kyselisin tulenko laihtumaan tällaisella ohjelmalla vai pitääkö jotain muuttaa eli
aamupala klo 5.30
- eloveena hetki omena,mustikka,vadelma puuroa lautasellinen(=1 pussi)
- 0.5l vettä
klo 10 välipala
- banaani
-0,5l vettä
klo 14 välipala
- banaani
-0,5l vettä
n.klo 17 päivällinen
- puoli lautasta itse tehty salaatti sis.tomaatti,kurkku,hernemaissipaprika, tonnikala, jäävuori salaatti
- broiler suikale 1/4 lautasta
- 2 kuorellista keitettyä perunaa (ei suolassa keitetty)
- 2 viipaletta jälkiuuni leipää, jonka päällä ohut sipaisu floraa ja molemmissa 1 kalkkunaleikkele
- 0,5l vettä
iltapala
-samaa salaattia se 1/4 lautasellinen
-2 viipaletta jälkiuunileitää päällä sipaus floraa ja broiler leikkeet
- 0,5l vettä
Punainen/rasvainen liha jätetty kokonaan pois eli vain kanaa tai kalkkunaa enää menee.
En tietenkään joka päivä samaa ruokaa syö, mutta suht samoilla linjoilla.
Viikosssa vain 1 herkkupäivä ja silloinkin syön 1 karkkipussin tai jonkun esim kebabin.
JOKA päivä käyn kävely/hölkkä lenkillä 30min pidempää ei vielä jaksa.
Lenkin jälkeen sääret, nilkat tai pohkeet kipeytyneet. Onko neuvoja miten tästä päästäisiin?
Mitä pitäisi muuttaa vai onko hyvä näin jatkaa?
Vastaukset 5
Vanhimmat
mietin vain onko tuo iltapala vielä liian tuhti ? no en tiedä toivottavasti tänne vastaa jotkut fiksummatkin :) itselläkin on rutkasti ylipainoa ja tänään alkoi uusi elämä.. koskaan aiemmin en edes ole miettinyt laihdutusta mutta nyt on tullut jo terveydellisiä haittoja liiasta painosta mutta mä pystyn kyllä noin 40 kiloa pitäis pois saada! mutta tsemppiä sulle toivottavasti onnistut.
Sinun pitää lisätä kevyt lounas tuohon listaan. Käypä kiloklubin tai pudottajien sivuilla. Jos rekisteröityy sinne, saat suositellun kalorimäärän, joka sinun pitää syödä laihtuaksesi. Kalorilaskureilla voit laskea paljonko noista tulee. Jos harrastat liikuntaa, se lisää vielä kalorimäärää. Veikkaanpa, että tuohon listaan myös hyvin lounas.
Sinun kokoisesi ihmisen tulisi syödä todellakin paljon enemmän, kuten edellinenkin kommentaattori vihjaa. Kannattaa oikeasti noudattaa sitä, sillä silloin laihtuu. Homma on myös helppoa kun se on valmiiksi laskettu. Nykyajan ruuista on helppo laskea kalorimäärät ja netti on pullollaan kunnollisia neuvoja ja ruokaohjeita.
Minun laihdutukseni ei ole onnistunut nälkäkuurin avulla, mutta nyt kun syön sen oikean määrän, paino putoaa tasaisesti. Ja se oikea määrä minulle on peräti 1800 kaloria! Senkin syöminen (vähärasvaisesti) on työn ja tuskan takana :) Mutta eipä tarvitse olla nälässä ja voin muutenkin hyvin, mahavaivat ovat hävinneet ja ihokin on parempi. En tykkää kauheasti liikunnasta enkä ota sen suhteen stressiä. Jos nyt lähden rehkimään saan vaan itseni kipeäksi ja se vie motivaation koko hommalta. Yritän kuitenkin mahdollisimman paljon hyötyliikkua ja kevenemisen myötä sekin koko ajan lisääntyy. Joskus käyn kävelyllä kun siltä tuntuu.
Tsemppiä ja malttia laihduttamiseen! Olet vielä nuori, älä pilaa terveyttäsi väärillä ja hätäisillä konsteilla.
vaihtaisin ton klo.14 välipalan ja iltapalan paikkoja :)
muista myös venytellä ennen ja jälkeen lenkin
myös hyvä jos teet jotain käsilläsi lenkin lisäksi
Hyvä päätös, nyt vähän hallitummin:
Ruokailuun se lounas lisättävä; lautasmalli ota heti. Teetpä sitten eväät tai käyt jossain syömässä.
Vesi: juo vain lasillinen, max kaksi ja nekin välipalojen välillä ja ruokailun yhteydssä max lasillinen. --> anna mahalaukkusi kutistua! Määrä voi silti olla pari kolme litraa päivässä.
Venytykset sitten ennen ja jälkeen kävelyn/lenkin!
Olet hyvällä tiellä - niin me kaikki:))