Olen pitkästä aikaa aloittanut näiden pyramidien käytön penkkitulosta parantamaan.
Keväällä nousi penkistä voimaharjoittelunetistä kopioidulla ohjelmalla 115 kg.
Penkkiharjoittelu jäi vähälle keväällä/kesällä ja nyt tasot on pudonnut 105 paikkeille!
Olen tehnyt nyt kahden viikon sisällä kaksi harjoitusta.
Ns. leveän pyramidin ja kapean pyramidin paino -ja toistomäärien ollessa seuraava:
1x8x80, 1x6x 85, 1x4x90, 1x2x95, 1x1x100, 1x2x95, 1x4x90, 1x6x85, 1x8x80
ja
1x5x85, 1x4x90, 1x3x95, 1x2x100, 1x1x105, 1x2x100, 1x3x95, 1x4x90, 1x5x85
Kysynkin että teenkö seuraavassa treenissä ns. tasasarjoja tyyliin 4x5 vai otanko jälleen leveällä pyramidilla lisäten 2,5 kg painoja sarjaa kohti?
tarkotus ois heivata maksimit jälleen tonne 115 mielellään 120 kg tasolle.
ja pitäisikö tehdä palauttava kevyempi treeni samalla viikolla.
Koko yläkroppa on aika paskana treenin jäljiltä. Tein penkin lisäksi olkapäitä ja yläselkää taljassa hauikset ja ojentajat.
Keväällä nousi penkistä voimaharjoittelunetistä kopioidulla ohjelmalla 115 kg.
Penkkiharjoittelu jäi vähälle keväällä/kesällä ja nyt tasot on pudonnut 105 paikkeille!
Olen tehnyt nyt kahden viikon sisällä kaksi harjoitusta.
Ns. leveän pyramidin ja kapean pyramidin paino -ja toistomäärien ollessa seuraava:
1x8x80, 1x6x 85, 1x4x90, 1x2x95, 1x1x100, 1x2x95, 1x4x90, 1x6x85, 1x8x80
ja
1x5x85, 1x4x90, 1x3x95, 1x2x100, 1x1x105, 1x2x100, 1x3x95, 1x4x90, 1x5x85
Kysynkin että teenkö seuraavassa treenissä ns. tasasarjoja tyyliin 4x5 vai otanko jälleen leveällä pyramidilla lisäten 2,5 kg painoja sarjaa kohti?
tarkotus ois heivata maksimit jälleen tonne 115 mielellään 120 kg tasolle.
ja pitäisikö tehdä palauttava kevyempi treeni samalla viikolla.
Koko yläkroppa on aika paskana treenin jäljiltä. Tein penkin lisäksi olkapäitä ja yläselkää taljassa hauikset ja ojentajat.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Vaikea kysymys. Mun mielestä toi tyyli on ihan hyvä, mut kerran viikkoon tollanen. Muuten voi tulla nivelille liian raskasta.
Voithan ottaa vain nousevan pyramidin ja jättää laskuvaiheen pois jollon treenistä tulee lyhyempi.
Mainitsemaasi maksimiin nähden nämä treenit menee jatkuvasti tehttynä liian ylös. Jokainen sarja on nykytasoosi nähden jokseenkin maksimimittainen, eikä tästä kovin kauaa palaudu. Jommankumman näistä voit tehdä ehkä kerran kahdessa viikossa; muut treenit pitää kevenpää.
Keventämisen voi tehdä niin, että vähennät painoja muista paitsi lyhyimmästä sarjasta, tai sitten vähennät kautta linjan. Joka kerta ei mitään mennä ykköseen asti; pyramidin voisi rakentaa myös kolmosen ympärille.
turhat liikkeet, jätä vaikka yläselkä pois reeneistä. Joka toinen päivä pena, jokatoinen päivä habaa.
Mitään pyramidihuijauksia ei hyväksytä!