Olen jättänyt alkoholin, en syö karkkeja, sipsejä, en mitään lihottavaa. Ruokavalioni koostuu ruisleivästä ja juustosta pääasiassa. Päivittäin keitto tai salaatti. Silti paino nousee pikkuhiljaa koko ajan n. puoli kiloa kk. Olen ihan ymmyrkäisenä. Psyykelääkitysä on jonkun verran.
mitä ihmettä
teen väärin
20319
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 20
Vanhimmat
jos ruokavalio koostuu pääasiassa ruisleivästä ja juustosta niin siinä on se ongelma. miten paljon syöt ruisleipää ja juustoa? entäpä millaisia nämä keitot ja salaatit on, mitä ne sisältävät?
liikutko lainkaan?
menee ruisleipää. sellainen kahdeksan-yhdeksän palaa päivässä, päälle juustoa ja kalkkunaleikettä. Keitot ja salaatit ovat aika kevyitä. Välillä syön lounaaksi valmisateripoita. Eli siis pää ruuan päälle monta siivua ruisleipää. Minulla on kyllä masennuslääke, ja luulen että se on pääsyy lihomiseen.
ei ole lääke syy lihomiseen, vaan juuri tuo ruisleipä. lopetappa ruisleivän syöminen kahdeksi viikoksi ja korvaa ne salaatilla (siis salaatilla, kurkulla, tomaatilla, paprikalla, ei fetajuustoa tai salaatinkastiketta)
voin taata että paino varmasti lähtee!
yhdeksän palaa päivässä on aivan liian paljon. kaksi-kolme viipaletta sen sijaan on vähän parempi määrä.
myös valmisateriat sisältävät ihan kamalasti kaloreita ja kaikkea ylimäärästä
nämä siis ovat selvästi syitä miksi painosi ei laske, eivät siis masennuslääkkeet
terv. joku joka myös käyttää masennuslääkkeitä ja saanut laihdutettua
yritin tuossa laskea, että jos syöt tosissaan 9 viipaletta ruisleipää päivässä
--ei siis palaa jossa on kaksi viipaletta---
niin pelkästään ruisleivät riippuen merkistä antavat sulle päivässä 1100kcal juustoineen, voineen ja kalkkunaleikkeleineen mikä on ihan järkyttävä määrä
kuinka paljon juot maitoja,mehuja, limppareita ja muita juomia mitkä eivät ole vettä?
listaa tänne kaikki mitä oikeesti päivässä syöt niin voidaan laskea sun kalorikulutus ja huomaat sitten itsekkin että syy ei ole lääkkeissä
Ei varmasti ole masennuslääke syynä tuolla ruokavaliolla. Jos viitsit sanoa mikä merkkinen lääke on, niin minä puolestani voin tutkia sen vaikutuksista, kun mdöslfmslös laskee sun kalorit. Tota määrää voi laskea ja silti liikkua ihan reippaasti.
Ruokavalio. Eli olen nyt pääättänyt jättää ruisleivät vähäksi aikaa tauolle. Samoin jää sitten juustot ja leikkeleet. Cipralexia menee lääkkeenä. kahdessa vuodessa olen lihonut 30 kg ja tahti on tosiaankin ollut kilon kuukaudessa. lopetin kaksi vuotta sitten tupakoinnin ja tämän yhdistelmän jälkeen siis 30 kg. Mutta yritän nyt tosissani vaihtaa vähähiilihydraattiseen ruokavalioon niinkatotaan tepsiikö.
listata vaan kaikki juomat ja ruuat mitä syöt tänne että voidaan tosissaan auttaa.
mehut ja limpparit antavat tosi paljon kaloreita jos eivät ole sokerittomia, maitokaan ei ole loppujen lopuksi kovinkaan kevyttä.
luulisin kuitenkin että tuo ruisleipä ja noi valmisruuat ovat syynä lihomiseesi.
millainen ruokavalio sinulla nyt on?
Ennen (kaksi päivää sitten) meni näin:
aamulla kaksi ruisleipää ja 4 siivua juustoa
lounas joku valmiseines
päivällinen noin 5 sämplää tai ruisleipää ja kalkkunanakkipaketti 10 juustoa
illallinen 4 tölkkiä alkoholitonta olutta
pari ruisleipää juustolla.
maitokahveja n. 5 kpl
onhan se vähän köyhää, mutta en tiiä onko siinä niin kamalasti liikaa.
siis huh huh. selvästi olet syönyt aivan liikaa leipää. muutenkin tosi yksipuolista. missä on nuo kasvikset? niitä pitäisi lisätä ihan kamalasti.
ei todellakaan ihme että olet lihonut. ei siis johdu lääkkeistä
näin nopeasti kun katsoo, menee tuo syömisesi lähemmäs 3000kcal päivässä.
mutta tosissaan, millainen on ruokavaliosi nyt? kai olet suunnitellut mitä tulet syömään?
myös suosittelen vähentämään nuo maitokahvit 2kpl päivässä ja jos on pakko juoda se kolmas, niin juo se maidottomana ja sokerittomana. eli täyttä mustaa kahvia. muuten korvaa se vedellä :)
myös jätä se alkoholiton olut pois, vaikka se on alkoholitonta, niin se on lihottavaa.
koska oikeasti haluan auttaa sua pääsemään alkuun niin laskin nopsaa noi sun ruuat uudelleen.
eli kuten sanoin, syömisesi oli suunnilleen 3200kcal paikkeilla ja oletan ettet liiku lainkaan, joten tuo on ihan hullu määrä. oletko muuten nainen vai mies? miehen kuitenkin kuuluu syödä enemmän kuin naisen eli laihduttaessa jotain 1800-2000kcal ja taas naisen suunnilleen 1500kcal, eli ymmärrät varmaan nyt mistä lihomisesi johtuu?
eli jos listaat nyt mitä olet suunnitellut uudeksi ruokavalioksi niin voin laskea että onko kalorimääräsi oikea.
Koostuu leivän poisjättämisestä ja kasviksista sekä maitotuotteista.
Tänää olen syönyt:
kaurapuuroa lautasellisen
270 kcal valmisruuan
3 persikkaa
purkki tonnikalaa
purkki raejuustoa
2 tomaattia
pala kurkkua
3 maitokahvia
2 alkoholitonta olutta
1 viili
Voi olla , että tässäkin tulee liikaa.
Olen nainen ja liikun noin puoli tuntia päivässä.
Yritän nyt korvata aamupalaleivät puurolla ja päivällinen tai lounas on salaatti leipien sijaan, illalla myöskin leivän tilalta viili ja hedelmä. Kyllä mulla on näköjään ollut aika hurja määrä kaloreita, pakko opetella nyt syömään kevyemmin.
Kaurapuuro 140kcal (riippuen tuotteesta voi olla enemmän/vähemmän)
Valmisruoka 270kcal
3 persikkaa 105kcal
Tonnikalapurkki 160kcal
Raejuusto 300kcal (riippuu pakkauksen koosta ja tuotteesta )
2 tomaattia 36kcal
Pala kurkkua 5kcal
3 Maitokahvia 150kcal
2 Olutta 330
Viili 130kcal
= 1626
Eli olet ainakin oikealla jäljellä, yhä kyllä vähän sanoisin että jätä se olut pois. Juotko muuten päivän mittaan pelkästään 3 kuppia kahvia, eli et muuta nestettä?
ja sitten toinen kysymys. kuinka nopeasti tai tehokkaasti haluat laihtua?
Miksi olutta..? Kannattaisi jättää pois..
Avusta. Tosi on, että en juo kahvin ja alkoholittoman lisäksi paljon muuta nestettä. välillä olen ostanut kevyt olo- virvoitusjuomia. Mutta alkoholittoman oluen tarina on se, että aikaisemmin join alkoholia, siideriä n. 10 pulloa viikossa. Nyt siis olen lopettanut sen, ja tilalle on tullut tuo alkoholiton olut.
Kovin kiirettä minulla ei ole laihtua, tavoite on parin vuoden sisään kaksikymmentä kiloa, mutta näyttää siis että ruokavaliosta on jotain vielä otettava pois.
iso määrä on ollut kyllä alhokolia. laihduttaminen kuitenkin lähtee sinusta itsestäsi, eli jos todella haluat laihtua, niin se olut tulisi jättää kokonaan pois. en täällä päässä osaa sanoa yhtään miten esim olut juuri vaikuttaa aineenvaihduntaan ja tälläiseen, eli hidastaako.
muuten mitä syöt on ihan hyviä ruokia, mutta ne valmisruuat ja oluet pitäisi ottaa pois ja sen valmisruuan kun korvaisit esim salaatilla jossa on myös haudutettuja kasviksia ja vähän uunissa tehtyä kanaa mukana. siitä tulisi proteiinia ja kasvikset, kunhan niitä ei ole voissa paistettu, ovat aina pelkkää plussaa.
sen lisäksi kannattaisi ruveta juomaan se 2 litraa vettä päivässä, että ne kuoma-aineet lähtisivät liikkeelle. Kroppa muutenkin tarvitsee vettä. ja tässä painotan että ihan kraanavettä, ei niitä virvoitusjuomia.
ja kaiken tämän lisäksi suosittelen että lähtisit jokapäivä sellaiselle tunnin mittaiselle lenkille. ulkona liikkuminen kuitenkin virkistää mieltä ja kehoa ja näin masennuspotilaanakin se on vain pelkästään hyvä, että lähtee neljän seinän sisältä pois.
meistä kukaan ei voi sun puolesta täällä laihtua, eli se laihtuminen lähtee susta itsestäsi. mutta me voidaan täällä antaa tukea ja vinkkejä miten se onnistuu. se että haluatko noudattaa niitä on täysin sinun päätöksesi. millään ihmepoppakonsteilla ei kuitenkaan laihdu.
en ymmärrä miksi ne terveet elämäntavat ja terve ruokailu on niin vaikeaa, nuorempana elin pelkällä kahvilla ja tupakalla, jätin tupakan pois niin alkoholi tuli tilalle. Nyt kun olen pääsmässä eroon alkoholista niin tilalle on tullut syöpöttely. Mutta haluan kyllä hoikemmaksi, nyt uhkaa jo sokeritauti, ja muutenkin minun on jo vaikea löytää vaatteita. Tuntuu vaan niin vaikealta muuttaa näitä elämäntapoja ja sitte on kai se lohtusyöminen ongelmana, minun on myös vaikea sietää minkäänlaista nälkää tai tyhjyyden tunnetta. Mutta kiitos avusta ja kokeilen nyt jättää sen alkoholittoman oluenkin pois sekä juoda pelkkää vettä enemmä, kerron sitten miten on onnistunut.
minä tiedän sen, olen käynyt oikeastaan ihan saman läpi minkä sinäkin olen, en vaan sitä alkoholipuolta, mutta olen ollut syöpöttelijä ja lohturuokaa on tullut vedettyä viiden ihmisen edestä pahimpina päivinä.
annan vielä muutaman vinkin että riippuen käytkö töissä vai et, niin suosittelen säännöllisia ruoka-aikoja ja sitten että käyt siellä tunnin lenkillä joka päivä aina samaan aikaan, satoi tai paistoi.
nämä ovat ainakin minulle auttaneet jotenkuten, ratkeamisia tulee vähän väliä mutta sitten taas päästään takaisin normaaliin rytmiin. mutta säännölliset ruoka-ajat 5 kertaa päivässä auttavat todella paljon esim siihen nälän tunteeseen. koska kun odottaa että tulee nälkä niin sitten välillä tajuamattaan syö enemmän kuin pitäisi, koska on vain nälkä.
Onkohan vahtini liian kova nyt, koska olen ensimmäisen viikon aikana laihtunu 2 kg 300 gr?
Olen siis jättänyt leivän ja juuston pois sekä alkoholittoman oluen.
Sultahan on nyt kunnolla lähtenyt painoa alas. Syötkö varmasti nyt tarpeeksi, ettet rupea vähentämään sitä ruokaa liikaa?
Monesti kyllä laihdutuksen alussa painoa lähtee tosi paljon, kun nesteet lähtevät. Eli voit hyvinkin laihtua ekana viikkona 5kg mutta suurin osa niistä tulee olemaan nestettä.
Kannattaa siis varautua siihen että painon putoaminen hidastuu sitten ensimmäisten viikkojen jälkeen.
Paljon tsemppausta sulle, tosi hienosti on toi sun laihduttaminen lähtenyt :) Kai myös juot tarpeeksi sitä vettä?
Yllätyin itsekkin kun paino lähti sitten alaspäin. Olen pitkän aikaa syyttänyt lääkitystä, että olen lihonut. Vettä olen nyt pyrkinyt juomaan ja ajattelin, että jos painon putoaminen jatkuu tätä tahtia niin sitten on lisättävä jotain, ehkä ruisviipale juustolla, mutta vaan yksi tai kaksi.