Moimoi!
Apua kaipaan!
Olen 160cm ja 63kg, eli en nyt niinkään liian lihava mutta elämänmuutosta vailla! Liikun monipuolisesti ja säännöllisesti, tämä puoli painonhallinnasta on siis kunnossa. MUTTA syömiseni on mennyt lähiaikoina ihan päin prinkkalaa. Aamupala ja lounas on kunnossa (aamupalana siis puuro tee ja lounas on normi koulusapuska lautasmallin mukaan), mutta illalla tulee sitten syötyä sitä ja tätä ja yleensä se on einestä ja karkkia. Lisäksi olen kova syömään PALJON ja kerralla ja sen on loputtava nyt.
Olen päättänyt heittää einesruuat ja karkit syrjään ja oppia uudelleen kokkaamaan itse ja siirtämään herkuttelut lauantaille. Syönkö liikaa, jos syön päivällisenä (~ klo 16-17) vielä lautasmallin mukaisesti yhden aterian (jossa siis perunaa/pastaa/riisiä ja lihaa/kalaa/kanaa ja salaattia)? Olen huono laskemaan kaloreita niin ei siis minkäänlaista hajua mitä määriä tässä uudessa kokeilussani olisi.
Te terveelliset ruokailijat siis, tehkää mulle ruokaremontti!
Niin ja mainittakoon siis vielä että olen opiskelija (=köyhä) ja aikaakaan kokkailuun ei ole tuntikausia. JA liikuntani on kunnossa, eli en kaipaa nyt "aamupalaksi salaatinlehti ja porkkana"-ehdotuksia. :)
Lämpimät kiitokset!
Apua kaipaan!
Olen 160cm ja 63kg, eli en nyt niinkään liian lihava mutta elämänmuutosta vailla! Liikun monipuolisesti ja säännöllisesti, tämä puoli painonhallinnasta on siis kunnossa. MUTTA syömiseni on mennyt lähiaikoina ihan päin prinkkalaa. Aamupala ja lounas on kunnossa (aamupalana siis puuro tee ja lounas on normi koulusapuska lautasmallin mukaan), mutta illalla tulee sitten syötyä sitä ja tätä ja yleensä se on einestä ja karkkia. Lisäksi olen kova syömään PALJON ja kerralla ja sen on loputtava nyt.
Olen päättänyt heittää einesruuat ja karkit syrjään ja oppia uudelleen kokkaamaan itse ja siirtämään herkuttelut lauantaille. Syönkö liikaa, jos syön päivällisenä (~ klo 16-17) vielä lautasmallin mukaisesti yhden aterian (jossa siis perunaa/pastaa/riisiä ja lihaa/kalaa/kanaa ja salaattia)? Olen huono laskemaan kaloreita niin ei siis minkäänlaista hajua mitä määriä tässä uudessa kokeilussani olisi.
Te terveelliset ruokailijat siis, tehkää mulle ruokaremontti!
Niin ja mainittakoon siis vielä että olen opiskelija (=köyhä) ja aikaakaan kokkailuun ei ole tuntikausia. JA liikuntani on kunnossa, eli en kaipaa nyt "aamupalaksi salaatinlehti ja porkkana"-ehdotuksia. :)
Lämpimät kiitokset!
Vastaukset 10
Vanhimmat
Suosittelen että kaiken työn lisäksi söisit yhden hedelmän silloin 14 aikoihin, esim koulussa välitunnilla. Ja on ihan hyvä että syöt vielä toisen lämpimän ruuan silloin 16 aikaan, eli ei mitään ongelmaa sen kanssa.. Ja jos vielä lisäät iltapalaksi jotain kevyttä niin en näkisi yhtään ongelmaa ruoka-asioissasi.
Syömällä tasavälin 5 kertaa päivässä vältyt siltä nälältä ja yleisemmin myös tunteelta haluta jotain karkkia tai hyvää, varsinkin juuri iltapäivällä.
Kannustavaa kuulla että tuo 10 kg painonpudotus on onnistunut! Itsekin tähtään suurinpiirtein samoihin mittoihin. Omat mitat on tällähetkellä 163/61, viikossa oon saanu painon tippumaan 63kg -> 61 kg:n pelkällä ruokavalion muutoksella. Haaveena on painaa 53-55kg.
Tein itselleni ohjelman jolla aion olla/treenata 6 viikkoa, ja sen jälkeen muuttaa/lisätä liikuntaa. Kuntosalille lihaskuntoa kohottamaan sitten kun alkaa ulkoliikunta olla pakkasen takia ikävämpää :) (opiskelijana kun saan säästettyä)
Peruskulutus on 1600 kcal luokkaa / vrk.
Liikunnasta - 500 kcal / vrk
ja ruoasta energiaa n. 1100 -1200 kcal / vrk.
Tällä pitäisi laihtua n. 0,5-1kg viikossa (tosin paino saattaa nousta/junnata paikoillaan hetkellisesti kun aloittaa aktiivisen liikunnan).
ma
aamulla 15-20 min stepperi harjoitus
iltapäivällä 40 min lenkki 20 min aerobinen jumppa
ti
aamulla 15-20 min stepperi harjoitus
50 min aerobinen jumppa/ 50-60 min uinti & vesijuoksu
ke
aamulla 15-20 min stepperi harjoitus
iltapäivällä 40 min lenkki 20 min aerobinen jumppa
to
aamulla 15-20 min stepperi harjoitus
iltapäivällä 40 min lenkki 20 min aerobinen jumppa
pe
aamulla 15-20 min stepperi harjoitus
iltapäivällä 20 min stepperi 20 min aerobinen jumppa
la
50 min jumppa 30-40 min lenkki
su
50 min jumppa 30-40 min lenkki
Ehdottaisin tämmöistä:
Vaihda aamupuuro ruispuuroon -> pitää pitempään täynnä.
Ota kouluun mukaan välipalaa (esim. hedelmiä tai alpen light patukoita).
Vähennä kouluruuassa nopeaita hiilareita (peruna,pasta,riisi, vaalea leipä) ja ota mielummin salaattia, raasteita ja näkkileipää/ruisleipää. Muista tankata proteiinia! (mielummin kokolihaa jos mahdollista, lihapullat,kalapuikot yms. on kaloripommeja)
Kotiin kannattaa varata porkkanoita, rasvatonta joqurttia, pakkaseen wok-vihanneksia, kuitupitoista näkkileipää yms. Yleensä kaikissa einesruuissa on paljon kaloreita suhteessa ruuan määrään, puhumattakaan säilöntäaineiden tai suolan määrästä. Itse tekemällä säästää myös loppupeleissä rahaa.
Hyviä päivällisvaihtoehtoja kotona on esim keitto, wokki tai salaatti. Iltapalaksi kannattaa varata jotain kevyttä, kuten porkkanoita, jogurttia tai täysjyväleipää. Ateriaväli kannattaa todellakin pitää siinä n. /- 3h.
Ite oon laihtunut huomaamatta kahdessa viikossa 3kg (163cm/64kg -> 60,6kg) aloittamalla syömään aamiaista ja vaihtamalla kaikki viljat kuitupitoisimpaan mahdolliseen. Aikaisemmin on kiloja lähtenyt jättämällä valmisruuat ja pastan mättämiset sivuun. Noiden muutosten myötä on hävinnyt monet mieliteot, kuten karkit tai illalla syöminen. Kerrallakaan ei aina jaksa syödä paljoa. Raaka totuus on kyllä se, että kuitu pitää nälkää parhaiten ja säästää kaloreita.
Hyviä tapoja säästä kaloreissa on:
- Jättää mehut, maito sekä kaikki sokeripitoinen juoma pois ja korvata vedellä. Vesi vauhdittaa aineenvaihduntaa ja hillitsee ruoanhimoa vähän.
- Vaihtaa täysjyvään ja kuitupitoiseen ruokaan. Verensokeri pysyy tasaisena, ei tule syötyä niin paljon kerralla/päivän aikana, maha toimii, syö hitaammin -> aivot rekisteröi paremmin syödyn määrän.
- Leivän päälle voi laittaa vain kasviksia ja leikkelettä (tarkista laatu!). Juuston voi hyvin jättää pois jos saa kalsiumia muualta, esim jogurtista.
- Syödä tarpeeksi LAADUKASTA proteiinia. Täysliha ja -kala on parasta. Elimistö polttaa kaloreita enemmän kun se pilkkoo proteiinia. Marinoidut lihat kannattaa jättää kauppaan, ota maustamatonta ja mausta itse. Marinoiduissa lihoissa maksaa siitä soossista ja yleensä marinaadeissa on paljon kaloreita.
- Jättää makaroni ja muut vaaleet viljat pois. Itsellä tuntuu että ne vaan lisäävät ruokahalua ja turvotusta yms muuta ikävää.
- Karkkia on vaikea korvata millään kun himot iskee, joskus esim purkkiananas toimii. Yksi kikka on myös vetää ruispuuroa ja laittaa siihen makeutusainetta & lightmehua. Huijaa vähän makeaa ja sen jälkeen on niin täynnä ettei pysty syömään mitään muuta. Todennäköisesti kuitenkin sillä säästää muutaman sata kaloria.
- Viikonloppuna juomista kannattaa vähentää, ja jos ottaa niin ottaa vähäkalorista ja vähemmän (kato fineli).
Näitä kannattaa käydä tiiraamassa:
http://karppaus.info/
http://www.fineli.fi/
http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet03/energycosts.pl?session_id=2dbbadf3a7b38b15e1bab672351cb7d5
http://www.laihdutusnetti.fi/aihe/ruokavalio/
http://www.pudottajat.fi/ (ilmainen, kätevä ruokapäiväkirja)
Ohhoh, kiitos erittäin paljon vinkeistä! Ei tästä ehkä niin mahdoton tehtävä tulekaan. : )
Mitenkäs, juon nykyään paljon vissyä, onko se hyvä vai paha, kannattaako se vaihtaa veteen?
Makarooneista ja riiseistä en luovu (liikkuja tarvitsee kuitenki niitä hiilareita ;b), mutta vaihdan ne tummaan heti kun kaapista vaalea loppuu.
voit hyvin juoda reilustikin, kun valitset niistä vähäsuolaisen tai suolattoman vaihtoehdon. Perinteinen Vichy on erittäin suolaista, mutta monia muita löytyy joissa on vähän tai ei lainkaan suolaa. Moni kivennäisvesimerkki mainostaakin itseään vähäsuolaisena tai suolattomana. Yksi vaihtoehto on hiilihapotettu lähdevesi, se on monessa paikassa jopa jonkin verran edullisempaa kuin tavallinen kivennäisvesi. Samasta paikasta kaupassa löytyvät.
Eli voin korvata tällä vähäsuolaisella vissyllä veden? (hanavesi on täällä pa-haa)
Hei!
Tiedätkö alkuvuodesta olin ihan saman kokoinen kun sinä ja ongelmani oli sama! lLikuin kyllä mutta söin mitä sattuu.
Tein juuri noin kun sanoit aloin syödä illakin jotain kevyttä kunnollista ruokaa salaattia ja vihanneksia sekä hedelmä jälkkäriksi. Iltaplaa ei sit välttis enää ollenaa kun ei ole nälkä ja jos oli niin sit esim. viiliä tai tummaa leipää. Sitten jätin pois kaikki karkit (paitsi ihan vähän silloin tällöin) ja rasvaiset herkut sekä rasvaiset leivän pälliset ja vaihdoin vaalen aleivän tummaan sekä lakkasin laittamasta sokeria teehen ja katsoin että vihanneksia syön vähintään sen puolikiloa mieluummin kilon päisvässä. Lisäksi hieman tehostin ja säännölistin liikuntaani.
Yhtään ei ole tarvinnut nähdä nälkää ja nyt painan 53! siis 10kg vähemmän. Olen enrginne ja itsetunto on parantunut huimasti. Suosittelen siis. Ei tarvita ihmediettejä vaan säännöllinne atreia rytmi ja paljon kasviksia ;) Tsemppiä! Muutos kannattaa todellakin
Kiitos motivoivasta viestistä! :) Eiköhän sitä tääkin likka ala laihtumaan pikkuhiljaa. Näin kolmen päivän "oikein" syömisen jälkeen olo on ainakin parempi kuin aikoihin eikä ainakaan vielä oo tullu ees näläntunnetta eikä herkutteluhimoa.
Ruokavalio näyttää nyt tältä:
~ 6.00-7.00 puuro (joka on vielä kauraa mutta kaapissa oottaa jo ruispuuro kunhan kaurapuuro loppuu) tee
~ 11.00-12.00 koulun lounas, lautasmallin mukaan
~ 14.00-15.00 alpen light tee
~ 17.00-18.00 tumma makaroni/täysjyväriisi/peruna liha/kala/kana salaatti lautasmallin mukaan
~ 20.00-21.00 hedelmä mukillinen rasvatonta jogurttia
Yritin myös opetella kalorimatikkaa mutta vielä tuntuu vähän vaikealta. Jos nyt yhtään olen oikein laskenut niin lepokulutus päivässä on noin 1630kcal. Maanantaina tuli syötyä noin 1480kcal (liikkumisella kulutetut kalorit olen siis vähentänyt näistä pois) ja tiistaina 1070kcal. Pitäisikö kalorivajeen olla vieläkin isompi?
Jos teitä jotain fiksuja siellä vielä on niin kertokaa toki jos jotain teen väärin ja onko tämä nyt yhtään oikea suunta?
Eiköhän tu vaikuta jo ihan kivalta. Voisko tuon Alpenin tilalla sydä joskus vaikka leivän tai hedelmän? Ja kannattaa miettiä tota illan jugurttia vielä, noissa rasvattomissakin jugurteissa on yleensä paljon sokeria. Mutta jos se nyt on mitä himoitset niin ei mailma yhteen kaadu (itse rakastan jugurtteja). Ja aamulla voi ihan hyvin syödä halutessaan kaurapuuroa, jos haluaa lisäkuitua niin laitaa vaikka sekaan vehnäleseitä, näin itse teen. Ruispuuro on toki kans hyvä jos vaan tykkää (itse en tykkää yhtään).
Alpenin tilalla kyllä toki voi syyä hedelmän (en syö leipää). Noi patukat nyt vaan tyydyttää mieltä paremmin näin alkuun. Opettelen niistä eroon sittenku tää ruokailutoiminta alkaa rutinisoitua. : )
Itse en oikeestaan edes oo mikään jugurtin rakastaja, tai kyllähän se hyvää on mutta en sitä himoitse. Aattelin vaan sisällistää sen mun ruokavalioon kerta on ties mitä terveysvaikutuksia. Ja mitä nyt tuoteselostetta kerkesin äsken vilasemaan niin ei ainakaan osunu silmään että sokeria ois ollu. :)