Minulla oli nuorempana välillä pulleammat reidet, varsinkin talvisin. Aloin kävellä useampia kilometrejä useita kertoja viikossa, noin 6 km useimmiten kerrallaan ja lähinnä kesäisin. Se sutjakoitti reisiäni ja takalistoani huomattavasti, ja reisiä jopa osittain pysyvästi. Vaikken talvella kävele niin paljon kuin kesällä, reiteni eivät paksuimmalta kohdaltaan enää ota sisäpinnoissa yhteen kun seison jalat vierekkäin. Ja olen jo 35 v.
Auttaa ehkä joitakuita.
Auttaa ehkä joitakuita.
Vastaukset 2
Vanhimmat
kävely on tosi tehokas liikuntamuoto ja vielä virikkeellinen.Onhan haskaa tehdä lenkki,kun näkee maisemia ja tapaa ihmisiä ja mieli virkistyy.
3-4 kertaa viikossa tunti kerrallaa saa jo ihmeitä aikaan.
Poistaa ulipainoa ja selluliittiä,jota on yhtälaolla miehilläkin (keräytyy vaan tuohon vatsanympäristöön ja on tiiviimpää kun naisilla.
Oikea ruokavalio.(suklaapala sillointällöin vain piristää mieltä ja rentouttaa.)
Ruokavaliosta natriumin osuus vähiin ja kalsiumin osuus suuremmaksi.
Myös zone dietti on aivan ehdottoman hyvä rapa saada itsensa hyvään kuntoon.
Kirjassa Zone oikeaa ruokaa,oikeaan aikaa kerrotaan kuinka sitä voi noudattaa.
Kävely liikuntana on siinä myös mainittu.
Minä ostin salaatti silppurin ja teen juuresalaatteja ja itse salaatin kastikkeet.
Käytän mahdollisimman vähän valmiitä ruokia (tuskin ollenkaan) ja hedelmä ym pirtelöitä.
Zone dietissä on ideana se että hiilihydraatteja syödään joka aterialla n. samanverran kun proteiineja (mikä kuullostaa laihduttajasta hullulta,mutta niin vain on ja rasvaa myös pitää olla vähän mukana mutta hyvä laatuisia.
siis syön itse avocadoa,siinä on rasvaa,sekä leivänpäällä kevyt tai tuorejuustoa.
Ja tosiaa kunnon broileria ja ehd. merilohta sekä kalkkunaa.
Minä junmppaan,venyttelen ja nostan pikkupainoja kontona ja sitten steppaan laudalla.Kuminauha etolasta ostettu on vaikka makuulla tehden on käsivarsilihaksille tehokas.
Että tämmöistä.
Muistin tässä myös että aika paljon tulee ravattua portaita, kun asun 3. kerroksessa...
Lohi on tosi hyvää ruokaa, ja salaattia syö vaikka sellaisenaan, kun tarpeeksi kyllästyy kaikkeen keinotekoiseen. Minulle tulee lopputalvesta makeanhimoa, mutta onneksi se alkaa aina lopulta vaan etoa kaikki imellys.