Olen 16 vuotta ja 161/80.4. Paino heittelee kokoajan 80-83 alueella. Jos olisin normaali painoinen eli painoindeksi olisi 24, tulisi minun painaa 60 kiloa. Laihduttaa pitäisi 20kg! En liiku oikeastaan yhtään. Enkä halua diettejä, koska niissä aika useasti paino tulee takaisin. Olen kasvissyöjä, mutta en laihtumisen toivossa, vaan eläintenpuolesta. Käytän silti maitotuotteita (en kananmunaa).
Mitä minun pitäisi tehdä? Lisää liikuntaa ehdottomasti, mutta muuta?
Mitä minun pitäisi tehdä? Lisää liikuntaa ehdottomasti, mutta muuta?
Vastaukset 7
Vanhimmat
Ensinnäkin voisit kirjoittaa tähän mitä syöt päivän aikana. Siis kirjoitat kaikki pienemmätkin syömiset ja juomiset niin voidaan sitten katsoa sun kalorin kulutus :)
Ruokailuni vaihtelee. Joskus saatan syödä paljon, joskus taas vähän. Yhtenä päivänä saatan syödä 3 lämmintä ateriaa, välipaloja, karkkia ja juoda paljon. Toisena päivänä saatan syödä yhden lämpimänaterian ja juoda pelkkää vettä koko päivän... En osaa sanoa... Pitäisi ensiviikolla tehdä kirja viikon ruokailusta?
Mitä jos vaikka heti ensi alkuun lopetat karkin syönnin ja limsan lipittämisen. Tai jos et lopeta, niin ainakin rajaat pariin päivään kuukaudessa? Seuraavaksi karsit vaalean leivän pois ruokavaliostasi ja korvaat sen ruisleivällä. Kolmanneksi pienennät annoskokoja. Neljänneksi sinun tulee opetella syömään säännöllisesti. Siis kunnollista ruokaa about 4-5 kertaa päivässä, koska useimmissa tapauksissa säännöllinen ja kunnollinen ruoka pitää makeanhimon loitolla (nimim. "kokemusta on"). Viidenneksi rupeat harrastamaan liikuntaa. Ei mitään himolenkkejä heti alkuun, vaan vaikkapa päivittäin 45 minuuttia reipasta kävelyä.
Eiköhän tuo ole sellainen melko pätevä yleisohje.
Hakeudu hei suosiolla heti johonkin ryhmään, mikä tuntuu hyvältä. Olet vielä kauhean nuori ja tarvitset oikeaa ohjausta tässä asiassa. Netti on pullollaan huuhaata ja kaloriteorioita, joten ole tarkkana niiden kanssa. Laihduttaminen ei ole vaikeaa, mutta sen täytyy lähteä asenteesta - ei kalorikontrollista. Jos se tuntuu luopumiselta tai muuten vastenmieliseltä, niin se ei vaan toimi.
Liikunnan merkityksestä oli hyvä pointti täällä:
http://www.unelmienipaino.net/Liikunta.php (Toi on ryhmänä kallis, mutta pointti on hyvä.)
Keskity korjaamaan ruokavaliosi ensin, se on tärkeämpi juttu. Tsemppiä sulle!
www.kiloklubi.fi -> sieltä mä sain oman motivaation päästä normaalipainoon. Sun pitää olla kärsivällinen, lisätä liikuntaa ja syödä terveellisesti.
Kiitos teille kaikille hyvistä ja kannustavista vastauksista! Olen jo saanut 5 kiloa pois, koska aloitin liikunnan!
Hienoa, että olet päässyt jo terveemmän elämän makuun :) Upeaa! Tuosta kommentistasi, jossa mainitsit syömistesi vaihtelevan paljonkin päivästä toiseen, tuli heti mieleen, että tuo on todennäköisesti yksi syy siihen, miksi painosi on päässyt nousemaan. Säännöllisyys on tärkeä juttu, jotta pystyisi noudattamaan terveellistä ruokavaliota. Kun syöt säännöllisesti, ei nälkä ehdi kasvaa hallitsemattomaksi etkä siten innostu myöskään syömään hurjia annoksia kerralla. Syö siis päivittäin kykysi mukaan aamupala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala (välipaloja voit napsia vähän senkin mukaan, milloin liikut ja tarvitset kenties sen takia lisäenergiaa) ja juo riittävästi vettä, niin nälkä pysyy loitolla ja jaksat katsoa, mitä suuhusi pistät. Kovasti tsemppiä!