Olen 16 vuotias poika ja aina ollut liian laiha, koulussa huomauttelee terkkari ja kaverit. Olen nyt 178 cm ja vain 53 kg ja terkkari sanoi että kohta hän ottaa ohjat käsiin jos ei paino ala nousta. En tajua itse mistä se johtuu että olen näin laiha koska syön ihan mielettömästi. Terkka pyysi pitämään ruokapäiväkirjaa ja tässä on eilinen:
Aamu: Kolme leipää, voita ja metvurstia, 2 lasia kaakaota
Koulussa: Makaroni laatikkoa iso annos ja maitoa 3 lasia
Välkällä: Kismet patukka
Kotona välipala: Aika iso lihapiirakka ja ketsuppia
Pääruoka: 8 lihapullaa
Iltapala: Kaksi karjalan piirakkaa ja munavoita ja vettä
Lisäksi pullo pepsiä pitkin päivää ja yks lakumix karkkipussi
En liiku paljon, vaan kerran viikossa jalkkista kaksi tuntia ja sit välillä pyöräilen jonnekkin kavereiden mukana. Mitä mun pitäis tehdä että saan painon nousuun?
Aamu: Kolme leipää, voita ja metvurstia, 2 lasia kaakaota
Koulussa: Makaroni laatikkoa iso annos ja maitoa 3 lasia
Välkällä: Kismet patukka
Kotona välipala: Aika iso lihapiirakka ja ketsuppia
Pääruoka: 8 lihapullaa
Iltapala: Kaksi karjalan piirakkaa ja munavoita ja vettä
Lisäksi pullo pepsiä pitkin päivää ja yks lakumix karkkipussi
En liiku paljon, vaan kerran viikossa jalkkista kaksi tuntia ja sit välillä pyöräilen jonnekkin kavereiden mukana. Mitä mun pitäis tehdä että saan painon nousuun?
Vastaukset 10
Vanhimmat
Eikö kukaan osaa neuvoa mitään? Oon yrittänyt jo esim. lisätä voita leivälle, juoda täysmaitoa (koulussa kevyt) ja vaihtaa tumma leipä vaaleaan (sehän on lihottavampaa kuin tumma?) mutta ei auta ollenkaan
syö syö ja syö enemmän. ainoa vastaus on; syö enemmän!
syöminen lihottaa ja muuta keinoa ei ole. joka päivä enemmän vaan jos ei meinaa paino nousta.
Syö nopeammin, syö enemmän, syö paremmin. Tai sitten voisit kokeilla myös noita lisäravinteita joita paljon energiaa kuluttavat urheilijat käyttää.
Olen nainen ja myös ollut koko nuoruuteni laiha, vaikka olen kova herkuttelemaan, tuntuu et syön kokoajan ja vaikka mitä, varsinkin karkkia, sipsiä, jäätelöä, pizzaa ja hampurilaisia tosi usein, päivittäin useaa eri herkkua ja isoja annoksia tervellistä ruokaa, paljon leipää, juustoa, kinkkuviipaleita yms. En vaan lihonnut yhtään, ihan sama mitä söi ja minäkään en liikkunut paljon yhtään. Epäilen että on hyvä aineenvaihdunta, vaikka veskissä ei tarvi isolla hädällä käydä edes joka päivä.
Mullekin terkkari aina valitti mut sanoin et syön paljon ja kokoajan enkä liikukaan paljon yhtään, ja et suvussa on monia muitakin jotka laihoja. Onneks olen kuitenkin aika lyhyt, et en ole mikään älyttömän laihan näköinen.
Noh, jotain 5 vuoden ajan painoni pysyi lähes samassa koko ajan. Sitten aloin nostelemaan puntteja ja lenkkeilemään enemmän, tekemään vatsa ja jalkalihaksia. Jas söin samalla tavoin kuin ennenkin (mitä vaan, milloin vaan, paljon).
Ja kappas, painoa alkoikin tulemaan, vähitellen lisää. Vieläkään en ole kovin painava, mut n. 5 kiloa saanut lisää n. puolessa vuodessa.
Suosittelen sulle siis, että alat kasvattamaan massaa itsellesi, lihakset tuovat painoa. Muutenkin nuorille miehille on ihan hyvä saada pientä haukkaria yms lihaksia, valmistautua vähitellen jo armeijaankin jos olet sellaiseen menossa. Aloita pienillä painoilla ja nosta vähitellen, muista välipäivät!! Ei siis joka päivä treeniä eikä aluks kauheeta treeniä!! Uiminen on kans hyvää liikuntaa jos haluaa lihaksia! :) Tsemppiä, kyllä ikäkin tuo myöhemmin lisää kiloja kun aineenvaihdunta alkaa hidastumaan. T:24-v :)
syömisestä se ei ainakaan ole kiinni, sillä mä nimittäin rakastan syömistä. Siitä huolimatta aika vähän painan, tosin viime aikoina on paino kyllä noussut useita kiloja, mut ei se haittaa, sillä olen siltikin vielä reilusti alipainoinen.
Heippa,
Syömisen lisäksi kannattaa kokeilla lihaskunnon parantamista. Lihashan painaa enemmän kuin läski, jota varmaan yrität lisätä tuolla syömisellä. Kannattaa myös syödä paljon proteinipitoisia ruokia, jotka auttavat lihasten kasvuun.
Eli salille siis. Tai sitten ihan kotona vain tehokkaasti vatsalihaksia ja punttia ylös. :)
Meidän poika 17 vuotiaana 185 ja painoi noin 64. Ei vaivoja, ruoka maittaa, aikaa vievin harrastus oli tietsikkapelaaminen. Intissä 188 ja paino vaatteet päällä ehkä joskus 70. Nyt kuntoilee jne. ruokahalu loputon , mutta paino ei nouse.
Syö suklaata nami nami nami tuu tänne muru
Mitapa jos sinulta tarkistettaisiin kilpirauhasarvot. Joskus niista voi todeta liian nopean aineenvaihdunnan. Joskus siihen pitaa laittamalla kehon hormonitoiminta terveellisemmaksi. En tarkoita, etta sinussa mitaan vikaa olisi!
Mikäli laihuuden takana ei ole mitään sairautta niin tuskin kannattaa hermoilla. Oma painoni oli sinun iässäsi myös jollain viidenkympin tienoilla ja niin terkkarit kuin kaveritkin kuittailivat asiasta! Vasta joskus 18-vuotiaana "rikoin" kuudenkympin rajan. Intissä saavutin nykyisen noin 67 kg painoni. Pituutta on reilut 180 cm. Mikään sikakarju en siis ole vieläkään, mutta satunnaisten (mutta suunniteltujen!) punttailukausien takia en enää mikään luukasakaan. Luiden painoa ei ainakaan omana kouluaikani kukaan ottanut huomioon. Itse olen ns. "siroluinen".
Liikuntaa sinun kannattaa mielestäni ehdottomasti lisätä sillä se lisää myös ruokahalua. Kehonrakentajat ainakin mättävät ruokaa melkein ammatikseen. (Myös jos jotain jää lautaselle niin laittavat jämät tehosekoittimeen ja vetävät soseena huiviin.)
Joku jo kehottikin nostelemaan painoja, joka on kyllä todella tehokas tapa muokata vartaloa. Kannattaa vaikka lukea aiheesta joku kirja, itse sain yhdeltä (laihuuttani arvostelleelta) kaveriltani aikanaan lainaksi Franco Columbon Kehonrakentaja voittaa! -opuksen. Todella kannustavaa tekstiä, vaikka suodatin kannattaakin ruuvata melko kireälle noin vanhan (ja vieläpä kehonrakennukseen keskittyvän) kirjan kohdalla. =) Niin, ja vaikka paino ei hirveästi nousikaan niin jäntevää vartaloa tuskin kukaan tulee pilkkaamaan.
Pelkkään punttien nosteluun ei tietenkään kannata tyytyä vaan kyllä peruskunnon kohottaminen/ylläpito olisi suositeltavaa meille kaikille. Tämä ei tietenkään suoraan auta laihuuteen, mutta hyvä peruskunto auttaa myös kuntosalin puolella. Ehkä jonkun itsepuolustuslajin aloittaminenkin voisi olla hyödyllistä, niissä kai on aika paljon lihaskuntoharjoitteita.
Kannattaa myös syödä TERVEELLISESTI! Pysy vaan ruisleivässä! Ei kannata vaihtaa roskaruokaan vaan mieluummin lisätä terveellisen ruuan määrää! Ruisleipä on lihasta, vehnäpulla läskiä! Ja ainakin omalla kohdallani lihas tarttuu paremmin kuin läski. Pari lämmintä ateriaa on hyvä lähtökohta ja sitten välipaloja parin tunnin välein. Ruisleipää, jogurttia, banaani (kehonrakentajien suosikki), raejuustoa, maitorahkaa yms. Nälkää ei saisi tuntea. Ja vanha kunnon lautasmalli kannattaa muistaa aina kun mahdollista! Eli salaattia lautaselle!
Netissä on aika paljon ohjeita varsinkin painoharjoitteluun, mutta kannattaa olla aina kriittinen muiden neuvojen suhteen. Kannattaa ainakin verrata ohjeita esim. terveyden hoitajalta tai terveystiedon/kotitalouden tunnilla saatuihin ohjeisiin. Kyllä ne on kuitenkin lähempänä terveellistä elämäntapaa kuin esimerkiksi "jauheilla" pelaaminen ja jotkut erikoistreenit. (ehkä palautusjuomat yms. on tarpeellisia, mutta silloin pitää myös treenin ja ruokailun olla todella kovaa).
Muista myös ettei terkkari ole vihollisesi! (minusta kyllä aikanaan tuntui siltä...) Kannattaa siis kuunnella hänenkin mielipidettään. Samoin liikunnanopettajien. He kuitenkin näkevät sinut kasvokkain ja osaavat antaa ammattilaisen ohjeita oikeanlaiseen harjoitteluun kuin ruokailutottumuksiinkin. Hyödynnä heidän asiantuntemustaan!!!
Eli pähkinänkuoressa:
-Terveellinen ruokavalio (kunnon annoksia vaan)
-Maltillista kuntosaliharjoittelua 3x viikossa (kasvuiässä ei kannata maksimipainoilla treenailla)
-Lenkkeilyä, pallopelejä yms. "hengästyttävää" liikuntaa
-Uinti on tehokas kaveri kuntosaliharjoittelulle
-Muista syödä säännöllisesti
-Lihashuolto: Nuorena kannattaa aloittaa venyttely, ettei myöhemmin kangistu (kuten allekirjoittanut)
-Ja lepo!!! Muista nukkua riittävästi!
Ps. valitettavasti mitään poppakonsteja ei massan kasvattamiseen olemassa ole tai ainakaan ne eivät ole turvallisia...