Lähtötilanne tämä:
Ikä 21, paino 95 ja pituus 185. Penkkimaksimi on tällä hetkellä 145 kg, ja on siinä aika tukevasti. Elikkä siis kehitys melkolailla nollissa jo jonkin aikaa. Kysynkin että paljonko oikeanlaisella ohjelmalla olisi tuosta mahdollisuus tulosta nostaa vaikka vuoden aikana, jos harjoittelu olisi säännöllistä mitä se ei nyt ole? Mikä olisi paras lääke jumittuneeseen penkkitulokseen? Ohjelmaa olen koittanut vaihdella, ja ravintopuoli on suht hyvin hallussa.
Ikä 21, paino 95 ja pituus 185. Penkkimaksimi on tällä hetkellä 145 kg, ja on siinä aika tukevasti. Elikkä siis kehitys melkolailla nollissa jo jonkin aikaa. Kysynkin että paljonko oikeanlaisella ohjelmalla olisi tuosta mahdollisuus tulosta nostaa vaikka vuoden aikana, jos harjoittelu olisi säännöllistä mitä se ei nyt ole? Mikä olisi paras lääke jumittuneeseen penkkitulokseen? Ohjelmaa olen koittanut vaihdella, ja ravintopuoli on suht hyvin hallussa.
Vastaukset 20
Vanhimmat
Et kehity enää, voit lopettaa koko touhun.
jos meinaat naturaalina treenata niin kyllä tuohon vielä sellaset 30-35kg voi saada lisää(penkkiin)tosin menee monta vuotta.mutta jos vähän viitit lääkitä itseäsi niin sanoisin että 2-vuoden sisään penkki on siellä 200kg huiteilla ja painoa noin 110-115kg jos vaan tropit on aitoja ja treenaat todella kovaa ja säännöllisesti
Maastavedosta tai jalkakyykystä nouse yhtään, sun penkki tuloksilla ne olisivat hyviä siinä 200/200 kg. Nostan henk.koht. maven- ja kyykyn arvostuksen ainakin kaksikertaa korkeammalle kuin jonkun turhan penkkipunnerruksen.
arvostat mutta suurin osa ei ja kyllähän penkki eittämättä on punnerrusliikkeitten kunkku
Ja lähes kaikki siitä "suurimmasta osasta" on alle kaksi vuotta treenanneita tai "treenanneita" aloittelijoita.
Maastaveto on sen 190, mutta kyykkyä ei kestä polvet tehdä. Prässillä painan 90 kulmasta sarjaa 250 painoilla, maksimia ei uskalla kokeilla.
Mutta palatakseni arvostukseen, kyllä penkki on parempi voiman mittari kuin esim. maastaveto, missä hoikatkin pojat repii lähemmäs 200 tuloksia. Kyykky / jalkavoima taas on aivan oma juttunsa.
tullu jo lykittyä ja kyllä se vaan aina kummasti salilla tuo penkki kaikkia kiinnostaa.mikä sun mielestä on sitte kunkku liike,mave?kyykky?vittu ne ei kiinnosta ku voiman nostajia
Ja kaikki jotka puhuu nuin niin on paskoja pukkaan peakistä
Aika schaissee, että penkki olis parempi voiman mittari kun mave..... Ylävartalostahan se penkki kertoo tietenkin enemmän, mutta jos puhutaan vain yleisesti "voiman mittarista" niin kyllä se mave on yksiselitteisesti parempi.
Penkissä nimenomaan auttaa koko enemmän kuin mavessa. Mitä isompi maha ja rintakehä sitä lyhempi nostomatka. Mavessa tekniikka näyttelee paljon pienempää osaa nostossa (toki rakenne vaikuttaa paljon kuten penkissäkin). 200kg menee kyllä hoikaltakin pojulta, mutta silloin on jo voimaakin. Mavessa kun tuo huijaamnien ja "huijaaminen" onnistuvat paljon huonommin kuin penkissä.
Eli huijaaminen: perse ilmassa, rinnasta ilman stoppia, rinnasta pompulla, tanko ei rintaan asti. Mavessa huijaaminen onnistuu vain kun ei tee loppuojennusta.
Ja "huijaaminen"(siis asiat mitkä helpottavat nostoa ilman lihasvoiman tarvetta): iso maha(siinä samalla rintakehäkin kasvaa), kehon mittasuhteet, kunnon kaari.
Mavessa vain tuo rakenne.
Isommat ja vahvemmat nostavat jo sitten ihan eri sataluvulle..
Kyllähän se selvä on, että mitään yksittäistä liikettä ei voi pitää edes tyydyttyvänä voiman mittarina jos ajatellaan koko vartalon voimia.
Tai sitten kaikki jotka puhuu päinvastaista on paskoja vetään maasta eikä "polvet kestä kyykkäämistä".
Sä oot ainoa tällä osastolla joku tietää jotain. Toikin Karpaasi kehuu pukkaavansa 180 kg penkistä 112 kiloisena, eikä tunnu tajuavan voimailusta mitään. Mave on EHDOTTOMASTI kovin raa´an voimanmittari ja vaatii voimaa aivan helvetisti jaloilta, selkä- ja vatsalihaksilta. Stäpaisi MAVEN raskainvaihe tehdään irroittamalla rauta maasta jolloin jalkojen voima tulee kysymykseen, että se siitä. Mave-liikkeessä ei kukaan huijaa. Ollaan samoillalijoilla asdf!
on paska laji.isot mahat ja paljon voimaa tai sitte ollaan pieniä ja voimaa paljon ja lihaksista ei tietoakaan kyllä muaki vituttas.ennemmin isot lihakset ku paljon voimaa.mieluiten molemmat mutta ei taho onnistua ku kehonrakennus tyyppinen treeni on niin erillaista ku voima treeni ja kehonrakennus lajina huomattavasti kovempi ku voimanosto.
siis voimanosto anteeksi kirotus vikreett
Kehonrakennus ja voimanosto on sukulaislajeja. Kehonrakentajat alunperin alkoivat kilpailla siitä kuka nostaa eniten voimanoston lajeista. Aivan turhaa on väittää etteikö voimanostajilla olisi lihaksia. Läskeillä ei rauta nouse. Turhaa on myöskin narista lajien vaativuudesta, molemmissa kilpailu vaati panostusta ja oikein kunnolla, Skeidan heitto ja vittuilu seläm takana onkin ainoastaan amatöörien hommaa. On monia vanhoja kehonrakentajia joilla ei dietit pitäneet niin he alkoivat harrastaa voimanostoa ja kilpailevat nykyään suomen mestaruustasolla.
Kun täällä palstalla nyt sattumoisin joku alkoi puhua tuloskehityksestä, niin tarkoitti hän kilomäärää eikä vesihauiksen ympäryysmittaa. Voimanostajan tarkeimpiä lihaksia on muuten vatsalihas!
"kyllä muaki vituttas.ennemmin isot lihakset ku paljon voimaa.mieluiten molemmat mutta ei taho onnistua" -Ennemmin pienet lihakset ja enemmän järkeä, kun isot lihakset ja herneaivot. Ps. Opettele käyttämään isoja kirjaimia ja yhdys-sanoja.
sen takia juuri tarkoitin että voimanosto ei oo niin vaativa laji ku kehonrakennus sen takia varmaan just moni kehonrakentaja onki vaihtanu voimanostoon.voimanostossa jos tiedät 100%varmuudella että oot hyvässä kunnossa saat suht hyvän tuloksen.kehonrakennuksessa jos tiedät olevasi 100% kunnossa kaikki voi mennä vituiksi vaikka 5min ennen lavalle astumista esim nesteshokki tai vastaava rajun dietin takia sitä tarkoitan vaativuudella.ja onhan sanomattaki selvää että on rankempaa tehä suht isoilla raudoilla 8-12 toistoa entä isoilla painoilla niitä 2-5toistoa.kehonrakennus vaatii aerobista kuntoa ja hapen otto kykyä,voimanosto ei niinkään.
sen takia nimenomaan kehonrakennus onki paljo vaativampi laji ja on sanomattaki selvää että on rankemppaa tehä suht isoilla painoilla8-12toistoa entä raskailla 2-5toistoa toki tehdäään pidempiäki mutta pää piirteissäin näin.ite teen penkin ainoastaan voimanosto ohjelmalla ja voin sanoa että se on muuten tosi löysää verrattunaa muuhun treeniin(kehonrakennus).lisäksi kehonrakennus vaatii aerobista kuntoa mitä ei voimanostossa tarvi tipan vertaa ja kehon rakennuksessa kunnon ajoittaminen huomattavasti vaikeempaa ku voimanostossa nimen omaan sen takia koska pitää kisoissa olla niin sairaan kiree.
isoilla kirjaimilla ja älyllä ei oo mitään tekemistä keskenään ja äo testejä on tehty keskimäärinen äo 130 eli normaalia hieman viisaampi.en tosin tunne itteä sen viisaammaksi tai tyhmemmäksi vaikka äo testit näyttäs mitä vaan.
Ajattele näin: penkissä 5 kiloa/vuosi = 50 kiloa /10-v. Eihän se tietysti niin mene, mutta kuitenkin pienikin kehitys pitkällä aika välillä on parempi kuin 30 kiloa/vuosi, jonka jälkeen mahd.loukkaantuminen tai motivaation hiipuminen. Oma yhteistulokseni on parantunut viimeisen viiden vuoden aikana n. 15-20 kiloa vuodessa ja olen siihen ihan tyytyväinen, varsinkin, kun en ole aina keskittynyt pelkkään punttiin (tosin nyt ei ole muulle urheilulle aikaa). Penkki ei ole parantunut joka vuosi yhtään, mutta tällä menolla muutaman vuoden päästä on ihan realistinen tavoite 160-170 kiloa (nyt 147). Ja kun omaksi iloksi nostelee, niin mitä väliä? Hidaskin kehitys on kehitystä.
Jos junnaa paikoillaan, niin kannattaa pitää viikko pari kevyttä (tai jopa kokonaan taukoa esim.viikko). Sitten pienen analyysin jälkeen uudella innolla (ja ehkä ohjelmalla) rautojen kimppuun. itselläni on toiminut aina, eli kerran-pari vuodessa otan n.kuuden viikon jakson, jossa nostan tulostasoa erittäin määrätietoisesti. Sitten taas vähän iisimmin. Kun ei ole kiire mihinkään.
tsemppiä hyvällä asenteella oot ainaki liikenteesä.siis ihan oikeesti.itelläki on nimen omaan penkissä viime vuosina kehitys ollu todella hidasta mutta enpä oo kyllä vielä mikään ikä loppukaan aikaa on eikä tavotteet kyllä oo ees voimanostossa mutta mukavampihan se on mitä enempi nostaa mutta itellä pääpaino lihaksissa(niiden kasvattamisessa).