Laihdutan. Ruokavalio ok, nyt vain pitäisi jaksaa sitä liikuntaa harrastaa.
Minkälaista liikuntaa kannattaa harrastaa painonpudotuksessa? Ja paljonko? Montako kertaa viikossa ja kuinka kauan kerrallaan?
Tällä viikolla kävin tiistaina 45min reipas kävelylenkki, keskiviikkona 1½ tuntia kuntosalilla (myös crosstrainer) ja tänään 45min tehokas jumppa. Onko tämä liikaa/liian vähän yhdelle viikolle?
Aikasemmin en ole liikkunut juuri ollenkaan!
Olisi kiva tietää myös liikuntapuolen faktat, ruoasta tiedän jo.
Minkälaista liikuntaa kannattaa harrastaa painonpudotuksessa? Ja paljonko? Montako kertaa viikossa ja kuinka kauan kerrallaan?
Tällä viikolla kävin tiistaina 45min reipas kävelylenkki, keskiviikkona 1½ tuntia kuntosalilla (myös crosstrainer) ja tänään 45min tehokas jumppa. Onko tämä liikaa/liian vähän yhdelle viikolle?
Aikasemmin en ole liikkunut juuri ollenkaan!
Olisi kiva tietää myös liikuntapuolen faktat, ruoasta tiedän jo.
Vastaukset 4
Vanhimmat
On hyvä että harrastat pitkä kestoista liikuntaa. Rasva alkaa palamaan vasta puolen tunnin liikunnan jälkeen Jos liikut vain puoli tuntia rasvan palamista ei oikeasti tapahdu.Lähde pitkille reippaille, korostan reippaille kävely lenkeille. Pidä sykkeesi noin 120 kieppeillä.Jos sinulla ei ole sykemittaria, kannustan hommaamaan. Jos olet lenkillä puolitoista tuntia...rasvaa palaa tunnin verran. Salilla voit oikeasti kiinteyttää itseäsi, mutta laihdutusta ei varmastikkaan tapahdu. Salilla käynti on tärkeää, mutta laihtumiseen tarvitset proteiini pitoisen ruokavalion ja pitkäkestoista liikuntaa.
Niin ja vielä...rasvaa voi palaa vain noin puoli kiloa viikossa. Jos enemmän lähtee on se usein nestettä. Muista juoda vettä paljon..
Voi että näitä rasvapolttoguruja, luulevat tietävänsä kaiken. Ei väliä millä sykkeellä liikut, kunhan vain teet jotain hengästyttävää. Kolme tärkeintä asiaa laihduttamisessa ovat:
1. Ravinto: Tarkista että syöt perusterveellistä, proteiini- ja kuitupitoista ruokaa paljon vettä. Älä unohda rasvoja, niitäkin pitää saada kohtuullisesti!
2. Aerobinen liikunta: Parhaan tuloksen saa kun liikkuu vähintään 20 minuuttia yhtäjaksoisesti hengästyttävällä teholla, tällä tavalla keho jää ns. ylikierroksille ja kaloreita palaa vielä liikunnan jälkeenkin. Joku kohtuus liikunnassakin, n. tunti päivässä riittää vallan mainiosti.
3. Annoskoot: Pidä annoskoot kohtuullisina, juo iso lasi vettä aina ennen ruokailua, koska nesteen puute saa aikaan nälän tunnetta ja vesi täyttää hyvin.
Maalaisjärjellä pötkii pitkälle, sykemittarit sun muut ovat vain rahanhukkaa.
Juoksuu, kävelyy pyöräilyy, jumppaa, zumbaa. itse vetelen crosstrainerilla joka päivä puol tuntii salilla ja kuntoyörällä 20 minsaa