Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    Onko hyvä ''ohjelma'' ?

    Tarkotus saada isommat lihakset ja sen jälkeen aloittaa kestävyys treenit. tämmönen ohjelma:

    1. Leuanveto
    2. Penkkipunnerrus
    3. Rintalihas laite
    4. Ylä-talja rinnalle
    5. hauiskääntö scott penkissä
    6. ylä-taljassa ojentajaliike

    Jokaisessa liikkeessä siis 3x8 paitsi leukoja niin paljon kun menee. treenit 3x viikossa MA,KE,PE.
    Näyttääkö hyvältä? onko liikkeitä tarpeeks,liikaa vai liian vähän? :)
    5228
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 5

    Vanhimmat

    voit aloittaa kestävyystreenit vaikka heti.

    Äänestä

    Oletko kuullut vatsalihaksista ja jalkalihaksista? Mitenkäs alaselkä?

    Aloita kuule se kestävyystreeni tosiaankin heti.

    Äänestä

    • kai se on pakko treenata noitakin, vai oisko joku 2-jakonen parempi? oisko jollain heittää nopeeta 2-jakosta kun en ite osaa oikeen suunnitella näitä? :D

      Äänestä

    aiotko ruveta kävelemään käsilläsi jalkojesi sijaan?

    Äänestä

    Jospa aloittaisit vaikkapa leuanvedot ja etunojat sisältävällä kuntopiirillä 3ktr/viikko.

    Muutaman kuukauden jälkeen ryhtyisit opastettuna tutustumaan tankoon ja käsipainoihin.

    Jättäisit ne putkivempeleet myöhempään vaiheeseen ja tekisit tangolla ja käsipainoilla muitakin punnerruksia kuin penkkiä.
    Leukojen lisäksi erilaisia hauiskääntöjä.

    Vatsa monipuolisesti. Kuntopiirin jäljiltä masulin pitäisi olla kohtuullisessa kunnossa joten lisäpainot käyttöön liikkeissä. Ja voimapyörä tai sitä korvaavat punnerrukset.

    Tangolla myös mavea, kyykkyjä edestä ja takaa, kulmasoutua, hyviä huomenia yms.
    Prässillä voisi täydentää jalkoja mutta ei pääosassa.

    Tiedän vuodatukseni menevän hukkaan koska se ei näytä oikotietä väkivahvaksi, lihaksikkaaksi adonikseksi vaan vaatii pitkäjännitteistä sitoutumista säännölliseeen, rasittavaan harjoitteluun.

    Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    joku mies kirjoitti:

    Tarkotus saada isommat lihakset ja sen jälkeen aloittaa kestävyys treenit. tämmönen ohjelma:

    1. Leuanveto
    2. Penkkipunnerrus
    3. Rintalihas laite
    4. Ylä-talja rinnalle
    5. hauiskääntö scott penkissä
    6. ylä-taljassa ojentajaliike

    Jokaisessa liikkeessä siis 3x8 paitsi leukoja niin paljon kun menee. treenit 3x viikossa MA,KE,PE.
    Näyttääkö hyvältä? onko liikkeitä tarpeeks,liikaa vai liian vähän? :)

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu