Miten rintalihaksia voi kiinteyttää? Onko kenelläkään mitään vinkkejä, esim. millaiset lihaskuntoliikkeet tai jumppaliikkeet kiinteyttää rintalihaksia. Kiinteytyykö rinnat samalla?
Haluaisin päästä myös jenkkakahvoistani eroo, mutta miten? Aloitin liikkumaan ja nyt on jo neljäa viikko meneillään, mutta jenkkakahvoista on lähtenyt vasta -3cm pois. Liikun melkein joka päivä 30 kevyesti rasittavaa liikuntaa, en syö herkkuja ja syön terveellisesti normaalikokoisia aterioita. Silti tuntuu että en edisty yhtään. Painoindeksi on 26 ja haluaisin sen 22.
Haluaisin päästä myös jenkkakahvoistani eroo, mutta miten? Aloitin liikkumaan ja nyt on jo neljäa viikko meneillään, mutta jenkkakahvoista on lähtenyt vasta -3cm pois. Liikun melkein joka päivä 30 kevyesti rasittavaa liikuntaa, en syö herkkuja ja syön terveellisesti normaalikokoisia aterioita. Silti tuntuu että en edisty yhtään. Painoindeksi on 26 ja haluaisin sen 22.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Rintalihasliikkeitä on esim punnerrukset. Ja selin makuulla käsipainoilla voit "punnertaa" myös.
Neljässä viikossa on lähtenyt VASTA -3 cm pois ja tuntuu että et edisty yhtään? Mietihän uudestaan :)
Edistyt paremmin kuin suurin osa. Jatka vain samaa mallia, kyllä ne tavoitteet tulevat sieltä pikku hiljaa.
Jos haluat kiinteyttää (rinta)lihaksiasi, niin kyllä paras keino on mennä kuntosalille, jossa on jos jonkinmoista laitetta lihaskunnon parantamiseen. Ja on ihan hauskaa kuntoilua, kun kerran oppii laitteita käyttämään :) Vaikka monet naiset pelkäävät lihasten kasvavan liian suureksi, on se turha pelko. Naisen lihakset eivät kasva hurjiksi muskeleiksi ilman todella päämäärätietoista treeniä ja ruokavaliota. Tavalliset kuntoilijat saavat vain kiinteyttä kroppaansa.
Ja malttia! Tuloksia ei tule päivissä eikä viikoissakaan, vaan näkyvien tulosten saavuttamiseen menee aikaa. -3cm jenkkakahvoista noin lyhyessä ajassa on todella hyvä tulos, etenkin kun ottaa huomioon sen, että olet BMI:n mukaan lähes normaalipainoinen! Jatka vain reippailuasi, niin kyllä tulokset alkavat näkyä. Tosin sinun kannattaisi vaihdella hieman liikuntasuoritustesi tehoa ja kestoa, jotta kroppa ei tottuisi liian yksipuoliseen liikuntaan. Monipuolisuudella saat tuloksiakin nopeammin. Ja muista pitää myös lepopäiviä, jotta kroppa saa aikaa palautua, sillä lepo on lihasten kehityksen kannalta todella tärkeää! Voisit esim. käydä kerran viikossa kuntosalilla treenaamassa koko kropan lihaskuntoa, sitten parina päivänä harrastamassa aerobista liikuntaa (hölkkä, sauvakävely, aerobic tms.) ja kerran vaikkapa lihaksia huoltavaa liikuntaa kuten joogaa, venyttelyä tms.
Muista, että hiljaa hyvä tulee. Olet oikealla tiellä!
Todella hyvin menee sinulla! Samaan tahtiin vain kokeilet erilaisia lajeja kuten uintia, ratsastusta, juoksua, seinäkiipeilyä yms. Kun teet kuntoilusta monipuolista ja hauskaa menee viikot nopeammin ja pian huomaat että muutosta on tapahtunut nopeasti niin henkisesti kuin fyysisestikin. Liian nopea laihdutus voi aiheuttaa myös vastakkais reaktion että kaikki kilot tulevat tuplana takaisin, joten varma ja "hitaampi" laihdutus on parempi keino. Ja se että on oikea ja terveellinen ruokavalio edistää myös terveellistä elämää;) Onnea ja muista myös onnitella itse itseäsi välillä !