Heips!
Olen normaalinpainon ylärajalla ja olen tullut siihen tulokseen että muutama kilo pitäisi saada pois. Kaikki ne ovat kertyneet keskivartaloon. Liikun (aerobic, tanssi, lenkki) noin neljä kertaa viikossa ja syön ihan hyvin. Herkkuja vedän kyllä myös ja siihen pitäisi saada itsekuria. Mutta siis kysymykseni olisi että tietääkö kukaan kuinka tulisi tehdä selkä-, vatsa- ja kylkilihaksia päivittäin että jotain tapahtuisi. Kun ajattelin että teen joka ilta esim. vatsoja 3x10, selkiä 2x15 ja kylkiä kummallekin puolelle 10x2. Tapahtuuko näin yhtään mitään???? en viitsisi vielä palkata personal traineriakään :)
Olen normaalinpainon ylärajalla ja olen tullut siihen tulokseen että muutama kilo pitäisi saada pois. Kaikki ne ovat kertyneet keskivartaloon. Liikun (aerobic, tanssi, lenkki) noin neljä kertaa viikossa ja syön ihan hyvin. Herkkuja vedän kyllä myös ja siihen pitäisi saada itsekuria. Mutta siis kysymykseni olisi että tietääkö kukaan kuinka tulisi tehdä selkä-, vatsa- ja kylkilihaksia päivittäin että jotain tapahtuisi. Kun ajattelin että teen joka ilta esim. vatsoja 3x10, selkiä 2x15 ja kylkiä kummallekin puolelle 10x2. Tapahtuuko näin yhtään mitään???? en viitsisi vielä palkata personal traineriakään :)
Vastaukset 4
Vanhimmat
Hei,
itsellä on reilu kymmenen kilon pudotus takana (mies) ja häiritsevänä jäljellä kellukerengas vyötäröllä. Ainoa lääke sen poistamiseen on lisälaihduttaminen, koska rasva lähtee tasaisesti kaikkialta kropasta. Itsekin teen lihaskuntoharjoituksia aktiivisesti, jotta alta paljastuisi aikanaan edes vähän lihasta. Kuitenkaan siis treenaamalla vatsoja et yksin pysty poistamaan kiloja ongelmakohdasta, vaan pelkästään parantamaan rasvan alle piiloutuvaa lihaksistoa.
Juu aivan totta puhut. liikun kyllä mutta kun tuntuu että niitä on todella vaikea saada lähtemään :) täytyy vaan yrittää ja varsinkin karsia herkkujen syömistä :)
Tuossa tulee toistoja vain alle 100, toistojen pitäisi olla lähempänä 300-500, jotta jotain näkyisi. Luulisi sinun jaksavan, jos liikuntaa noin paljon harrastat. Esim. itse käyn spinning tunneilla ja sen jälkeen tehtävät pikaiset vatsalihakset ohjaajan johdolla, lähentelevät toistoissa noin 150. En ole laskenut, mutta ohjaaja välillä siitä kertoo. Tuokin on vasta pieni määrä..
Tuolla sivutaan aihetta;
http://www.kimallus.fi/?page=0939887&id=4839605