Tässä omaa laihdutusarkeani. Olisi mukava saada palautetta menostani:
Aloitin laihduttamisen jo helmikuussa mutta olen siitä lähtien pudottanut vasta 4-5kg. Olen 174cm, aloitin 74 kilosta ja tällä hetkellä paino on hieman päälle 69kg. 69kg on ollut ongelmakohtani - olen alimmillaan päässyt 68,4 kiloon, mutta aina tulee näillä tietämillä uudet juhlat ja kestit enkä yrityksistä huolimatta ole saanut itseäni niskasta kiinni jotta muistaisin tavoitteeni myös herkkuja notkuvien pöytien ääressä.
Aloitin kuukausi sitten uuden työn, jonne olen siitä lähtien polkenut pyörällä 6km työmatkan molempiin suuntiin. Pyöräillessä tulee kunnon hiki kun vedän sen aina täyttä vauhtia. Tämän lisäksi työni on ekaluokkalaisten kanssa toimimista, joten olen yrittänyt muistaa olla työaikanakin aktiivisesti mukana leikeissä ja peleissä, tosin välillä on päiviä jolloin laiskasti vain seuraan sivusta asioiden sujuvan ongelmitta. Tässä siis vielä yritän parantaa, koska siinä on oiva mahdollisuus liikkua päivittäin oikein kunnolla! Tämän lisäksi pyrin 4-5 krt viikossa tekemään kotona 2kg käsipainoilla 30min lihaskuntosarjan, jossa treenaan ylävartalon lihaksia ja reisiä (kyykyt). Onko liikuntaa riittävästi jos haluan kiinteytyä?
Työssäni syödään välipala jolloin tarjolla on päivästä riippuen puuroa tai kiisseliä sekä leipää ja leivänpäällisiä sekä hedelmiä. Päätin etten kiisseliä enää syö siitä nopeasti kertyvien kalorien vuoksi, mutta pääasiallisesti välipalani on tällöin annos puuroa (n. 2dl), 2 ruispalaa, margariinia, siivu kevytjahtia (17%) ja kaksi siivua perusedamia. Lisäksi lasi maitoa, puolikas banaani ja puolikas/kokonainen omena. Aamiaiseksi syön annoksen kaurapuuroa (n.30g hiutaleita) ja kevyeksi lounaaksi pyrin nyt syömään esim. kaupan juurespihvejä, kananmunan ja omenan tms. pientä jolloin kaloreita lounaasta kertyisi n.300. Töiden jälkeen olen yleensä syönyt pari omenaa ja iltapalaksi taas pari palaa ruisleipää margarinilla ja juustolla.
Tuntuu että syön liikaakin viljatuotteita, kun ruokavalioni suurimmaksi osaksi koostuu siitä - onko tämä paha asia jos kalorit kuitenkin pysyvät hallinnassa? Tämä ruokalista on vielä paranneltu versio johon nyt pyrin, nämä neljä aikaisempaa viikkoa olen syönyt aamulla puuroa, lounaaksi vähän mysliä, töissä puuroa ja leipää ja kotona taas leipää - aivan toivotonta menoa siis.
Tavoitteeni oli alunperin 65 kiloa, mutta nyt enemmänkin katson sitä mitä peili minulle kertoo ja suurin toiveeni olisi kiinteytyä eli saada hyllyvät pois kyljistä. Muuten katson kyllä olevani taas mukavuusalueellani.
Aloitin laihduttamisen jo helmikuussa mutta olen siitä lähtien pudottanut vasta 4-5kg. Olen 174cm, aloitin 74 kilosta ja tällä hetkellä paino on hieman päälle 69kg. 69kg on ollut ongelmakohtani - olen alimmillaan päässyt 68,4 kiloon, mutta aina tulee näillä tietämillä uudet juhlat ja kestit enkä yrityksistä huolimatta ole saanut itseäni niskasta kiinni jotta muistaisin tavoitteeni myös herkkuja notkuvien pöytien ääressä.
Aloitin kuukausi sitten uuden työn, jonne olen siitä lähtien polkenut pyörällä 6km työmatkan molempiin suuntiin. Pyöräillessä tulee kunnon hiki kun vedän sen aina täyttä vauhtia. Tämän lisäksi työni on ekaluokkalaisten kanssa toimimista, joten olen yrittänyt muistaa olla työaikanakin aktiivisesti mukana leikeissä ja peleissä, tosin välillä on päiviä jolloin laiskasti vain seuraan sivusta asioiden sujuvan ongelmitta. Tässä siis vielä yritän parantaa, koska siinä on oiva mahdollisuus liikkua päivittäin oikein kunnolla! Tämän lisäksi pyrin 4-5 krt viikossa tekemään kotona 2kg käsipainoilla 30min lihaskuntosarjan, jossa treenaan ylävartalon lihaksia ja reisiä (kyykyt). Onko liikuntaa riittävästi jos haluan kiinteytyä?
Työssäni syödään välipala jolloin tarjolla on päivästä riippuen puuroa tai kiisseliä sekä leipää ja leivänpäällisiä sekä hedelmiä. Päätin etten kiisseliä enää syö siitä nopeasti kertyvien kalorien vuoksi, mutta pääasiallisesti välipalani on tällöin annos puuroa (n. 2dl), 2 ruispalaa, margariinia, siivu kevytjahtia (17%) ja kaksi siivua perusedamia. Lisäksi lasi maitoa, puolikas banaani ja puolikas/kokonainen omena. Aamiaiseksi syön annoksen kaurapuuroa (n.30g hiutaleita) ja kevyeksi lounaaksi pyrin nyt syömään esim. kaupan juurespihvejä, kananmunan ja omenan tms. pientä jolloin kaloreita lounaasta kertyisi n.300. Töiden jälkeen olen yleensä syönyt pari omenaa ja iltapalaksi taas pari palaa ruisleipää margarinilla ja juustolla.
Tuntuu että syön liikaakin viljatuotteita, kun ruokavalioni suurimmaksi osaksi koostuu siitä - onko tämä paha asia jos kalorit kuitenkin pysyvät hallinnassa? Tämä ruokalista on vielä paranneltu versio johon nyt pyrin, nämä neljä aikaisempaa viikkoa olen syönyt aamulla puuroa, lounaaksi vähän mysliä, töissä puuroa ja leipää ja kotona taas leipää - aivan toivotonta menoa siis.
Tavoitteeni oli alunperin 65 kiloa, mutta nyt enemmänkin katson sitä mitä peili minulle kertoo ja suurin toiveeni olisi kiinteytyä eli saada hyllyvät pois kyljistä. Muuten katson kyllä olevani taas mukavuusalueellani.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Sinulla ei ole juuri ylipainoa. Luultavasti painonpudotuksen tyrehtyminen johtuu siitä, että lihasmassasi kasvaa kuntoilun myötä. Ruokavaliossa jättäisin leivän vähemmälle ja lisäisin tuoreita kasviksia. Salaattia, kurkkua, tomaattia, porkkanaa, kukkakaalia, mutta ei perunaa eikä makarooneja.
Se leipä mitä syöt, pitäisi olla tummaa ja sitäkin rajallisesti. Syö oikeita aterioita, vaikka kyllähän sinä syötkin ihan terveellisesti. Etkö syö lainkaan lihaa tai kalaa? Rasvaton (lähes rasvaton) liha kävisi aivan hyvin. Broileri, kalkkuna tai vastaava.
Olen itse ollut taipuvainen uskomaan vähään hiilihydraattiin. En syö kovin paljon perunaa tai makaroonia. Syön paljon tuoreita kasviksia ja hedelmiä. Minun ongelmani on kyllä suurempi ylipaino. Olen saanut pudotettua jo 14 kg viime talvesta. Eihän se vauhti ole ollut kova, mutta tasaisesti kilot ovat vähentyneet. En ole lisännyt liikuntaa kovinkaan paljon, mutta tarkoitus kyllä olisi lisätä aivan tavallista kävelyä.
Sinällään sinulla on hyvä dieetti. Varmasti estät tuolla painon nousun, veren sokerin liiallisen nousun ja sydän- ja verisuonisairaudet.
Tiedän ettei minulla BMI:n mukaan ole tarvetta enää pudottaakaan painoa, haluaisin enemmänkin kiinteytyä ja ehkä pari kiloa tästä vielä tiputtaa. Kysyit lihansyönnistäni – yritän välillä syödä lihaa, mutta se on nykyisin jäänyt todella vähiin. Kun syön, ostan yleensä kanaa, syön myös kalkkunaleikettä välillä leivällä. Kalaakin tulee syötyä aivan liian vähän. Lihat ja kalat ajoittuvat pääsääntöisesti viikonloppuun, arkena kokkailen paljon laiskemmin.
En syö oikeastaan laisinkaan pastaa, perunaa tai riisiä, mutta hiilihydraatteja saan toki tuosta viljamäärästä aika tukevasti. Vihannesten lisääminen on kyllä hyvä pointti. Voisin varmaan kokeilla juureksista tehdä vaikka nopeita raasteita lounaaksi.
Upeasti olet saanut painoasi pudotettua, onnitteluni! Parempi se on hitaasti pudottaa niin tulee omaksuttua uusia tottumuksia jolloin painonhallinta on pysyvämpää.
Yritän laittaa kalaruokaa esimerkiksi lohifileestä. Pala filettä maustettuna uuniin ritilälle, jotta liika rasva valuu pois. Kevyttä ja muutenkin terveellistä. Kalan kanssa runsaasti salaattia.
Broilerin rintafileestä saa hyvän aterian tai yksi kokonainen file riittää kahdelle. Marinoitu file uuniin ritilälle, jotta marinaadin liika rasva poistuu. Tarjoillaan salaatin ja riisin kera. Salaattiin voi käyttää hyvin tomaattia, jääsalaattia, kurkkua, kukkakaalia, laihaa fetajuustoa ja hieman kasvisöljykastiketta. Mausteita voi käyttää maun mukaan.
Kunnollinen salaatti riittää usein kokonaiseksi ateriaksi.