HEi!
Oon tässä nyt ollu kuukauden dieetillä ja tulokset ei miellytä..Nyt on kilo pudonnu vai vedän omasta mielestä tosi niukalla kalorimäärällä ja urheiltuakkin tulee aina ku vaan ehtii.Eli mun peruspäivä alkaa aamulla 2 palaa ruisleipää,kurkkua,juustoa ja kalkkuna leikettä. Lounaaks kaurapuuroa(2dl) ja itsetehtyjä jauhelihapihvejä.Päivällinen vähän riippuu mutta yleensä sama ku lounaalla ja iltapala sama ku aamupala.ELi missä mättää?Tiedän että vihanneksia on tosivähän mutta asun taloudessa jossa ei ole mahdollistä saada salaatti tarvikkeita tai muita tosi niukan budjetin takia..Eli eikö muka kyseisellä ruokalistalla pitäisi alkaa laihtumaan?Olen ennenkin laihduttanut ja saanu yleensä sen 1kg per viikko pois.Nyt olen jättänyt alkoholin ja herkut pois kokonanaa tosin herkkuja syön kerran viikossa maltillisesti.Neuvokaa tietämätöntä alkaa ottaa hermoille kun ei tuloksia tule.Ja mun mielestä toi mun ruokavalio on maukas eli pystyn vetää tolla vaikka kuin pitään vielä:)Yks kysymys vielä oisko parempi jos vaihtaisin kaurapuuron Kukkakaali gratiiniin?Kiitos jo etukäteen!:))
Oon tässä nyt ollu kuukauden dieetillä ja tulokset ei miellytä..Nyt on kilo pudonnu vai vedän omasta mielestä tosi niukalla kalorimäärällä ja urheiltuakkin tulee aina ku vaan ehtii.Eli mun peruspäivä alkaa aamulla 2 palaa ruisleipää,kurkkua,juustoa ja kalkkuna leikettä. Lounaaks kaurapuuroa(2dl) ja itsetehtyjä jauhelihapihvejä.Päivällinen vähän riippuu mutta yleensä sama ku lounaalla ja iltapala sama ku aamupala.ELi missä mättää?Tiedän että vihanneksia on tosivähän mutta asun taloudessa jossa ei ole mahdollistä saada salaatti tarvikkeita tai muita tosi niukan budjetin takia..Eli eikö muka kyseisellä ruokalistalla pitäisi alkaa laihtumaan?Olen ennenkin laihduttanut ja saanu yleensä sen 1kg per viikko pois.Nyt olen jättänyt alkoholin ja herkut pois kokonanaa tosin herkkuja syön kerran viikossa maltillisesti.Neuvokaa tietämätöntä alkaa ottaa hermoille kun ei tuloksia tule.Ja mun mielestä toi mun ruokavalio on maukas eli pystyn vetää tolla vaikka kuin pitään vielä:)Yks kysymys vielä oisko parempi jos vaihtaisin kaurapuuron Kukkakaali gratiiniin?Kiitos jo etukäteen!:))
Vastaukset 9
Vanhimmat
Käytätkö rasvaa?
Käytä leivän päällä rasvaa,hyvälaatuista esim, becel, jos dieetin vetää liian rasvattomaksi,laihtuminen hidastuu.
Olen laihduttanut parin vuoden aikana 30kg, kokeilemalla oppii,
Yksi hyvä keino on syödä paljon proteiinia.pitää hyvin nälän,ja on aineenvaihdunnalla tekemistä
ei myöskään katoa kaikki lihakset...
Kyllä ruokavalioon kannattaisi lisätä vihanneksia, vaikka rahasta tiukkaa onkin. Esim. porkkanat ym. juurekset ovat suhteellisen edullisia popsittavia. Ja jos et enää ostele karkkeja tms. niin voithan hankkia säästyneillä rahoilla vihanneksia. Kasvikset ja hedelmät kun sisältävät paljon vitamiineja ja hivenaineita, joita et muualta saa. Lisäksi vihanneksista saat paljon kuitua, joka auttaa painonpudotuksessa.
Kannattaa myös vaihdella tuota ruokavaliotaan hieman, sillä vaikka nyt tuntuu, että popsisit kaurapuuroa ja jauhelihapihvejä hamaan tulevaisuuteen, näin tuskin kuitenkaan on. Kukkakaaligratiini on varmasti ihan hyvä vaihteluksi ruokavalioosi. Tosin kannattaa katsoa, ettei gratinoi kaaliaan täysrasvaisessa kermassa ja juustossa, ne kun aika lailla kumoavat kukkakaalin terveellisyyden. Itse gratinoin kukkakaalini sulatejuustokastikkeella, jossa on kevyttä sulatejuustoa (9% rasvaa) ja tilkka rasvatonta maitoa. Mutta fiksuin vaihtoehtohan olisi popsia kukkakaali sellaisenaan tai höyrytettynä / kevyesti keitettynä.
Kuten edellinen vastaaja jo neuvoikin, olisi hyvä myös syödä reilummin hyvää rasvaa ja proteiinia. Nyt et nimittäin näytä saavan ravinnostasi lainkaan hyviä rasvoja ja proteiiniakin melko vähän (vain kalkkunaleikkeestä ja jauhelihapihveistä). Kannattaa siis lisätä ruokavalioon hyviä rasvoja (esim. valmista ruokasi tilkassa kasviöljyä, lisää mahdolliseen salaattiin öljypohjaista kastiketta, laita leivälle kasvimargariinia, popsi mahdollisuuksiesi mukaan pähkinöitä, avokadoa ja mielellään joskus myös rasvaista kalaa, vaikka kala yleensä melko hintavaa onkin). Proteiinin lisäämiseksi kannattaa nauttia vähärasvaisia maitotuotteita kuten maitoa, piimää, jogurttia tai rahkaa.
Ruokavaliosi lisäksi sinun kannattaa myös liikkua säännöllisesti. Se tehostaa laihtumista mukavasti :) Tsemppiä terveempään elämään!
Omaa kommenttia;
tuossa ruokavaliossa on kuitenkin rasvoja juustossa ja pihveissä. Mä lasken tosta pikaisesti noin 1500 kcal energiat, mikä riittää aika monelle urheilua harrastavallekin päivässä (4x 200 kcal leipä (ruisviipale 100kcal, 2xjuusto 70kcal kalkkuna kasvit) 4dl puuroa ~200kcal, jauhelihapihvit 2x200kcal 100kcal juomista/muusta). Kun suosituksissa 500 kcal päivävajeella lähtee viikossa 0,5kg, en usko että vajeesi on riittävä. Lihasten ja liikunnan määrä määräävät kokonaiskulutuksen. Jos liikunta on kävelyä saa sitä tehdä illat pitkät siihen nähden että vetää kunnon sykkeellä tunnin. Eli liikuntatottumustakin tarkentaisin.
Kaikkinensa, tarkista kriittisesti oma energiakulutuksesi, liikuntatottumuksesi ja kaivele ettei piilokaloreita tule puuronpäällisistä tai pikkusuupaloista.
Ihmiskroppa on kuin kone, käydäkseen se tarvitsee energiaa jonka ottaa tarvittaessa rasvoista. Liian moni uskoo kroppansa toimivan taulukkokulutuksella ja sen varjolla eivät suostu uskomaan, että tuloksia syntyy jos faktat ovat kunnossa.
Tsemppiä, kiristelyllä ja kärsimyksellä saa aikaan jotain sellaista, mistä voi lopun elämäänsä nauttia.
Kiitos vastauksista..En tosiaan ehdi liikkumaan paljoakaan kun teen töitä niin paljon..Käyn sillon tällön 30-45min pyörälenkillä ja skeittaamassa kuhan vaan ehdin sekä n. jokatoinen päivä teen kotona hauislihaksia,olkapäitä punnerruksia ja ojentajia mutta niissä menee yleensä joku 15min.yhteensä noi 2-3 kertaa viikossa siis ylimäärstä plus noi painojen nostelut.töissä tulee välillä naposteltua muutama karkki ja juotua kaakaota tai muita makeita kahveja.Vaihoin iltapalani munakkaaseen johon tulee 2-3 munaa,porkkana,herne,kukkakaali sekotusta ja yks nakki pilkottuna.Onko mielestänne hyvä?Lisäsin myös kyseistä vihannes sekotusta lounaaseen ja päivälliseen.Koitan saada tuota liikuntaa vielä lisättyä kuhan tämä työrupeama tästä helpottaa.Motivaatio laihtua on kova vaikka tulosten puuttuminen vähän sitä madaltaa..Pelkään että rethkahdan taas herkuttelemaan ja jättämään urheilun jos tuloksia ei ala tulemaan.Kyseiset n.10 kg mitä haluan pudottaa on suurinosa tullut kesällä.Tavoite olisi saada 6-7kg jouluksi ja ensi kesäksi toiset 6-7 lisää..Paino nyt 79 ja 65 on tavoite
Täyttä puppua jos päivässä ei ole aikaa liikkua, sitä aikaa on järjestettävä jos mielit pysyä tavoitteissasi ja laihtua, ja muutenkin terveenä, Ruokavalio ja liikunta on laihdutuksessa kaiken Aja O
Sen puolituntia/tunti löytyy aikaa aina jos on todellista halua, ei ne työt sieltä kotoa mihinkään karkaa sillä aikaa kun hoidat terveyttäsi,,
Mulla oli sama tuntui että aika ei riitä, mutta lähdin vain lenkille unohdin koti askareet hetkeksi, paino on pudonnut reilusti parin vuoden aikana.
Ei kukaan voi sinua laihduttaa jos et itse ota itseäsi niskasta
Munakas on ihan hyvä iltapalavaihtoehto, siitä saat kivasti proteiinia. Lisäksi ruokavalioosi lisäämäsi vihannekset ovat hyvä idea.
Sanoit napostelevasi joskus karkkia töissä tai juovasi kaakaota tai makeita kahvijuomia. Toki pikku herkku silloin tällöin on ihan ok, mutta eritoten makeat juomat ovat yllättävän kaloripitoisia herkkuja, ja koska ne ovat vain juomia, ne eivät juurikaan tuo kylläisyyden tunnetta. Makeista juomista siis olisi hyvä luopua, jos niitä kahvitauolla tulee useampikin viikossa juotua. Ota mieluummin makeuttamatonta teetä tms. ja sen seuraksi jotakin, joka oikeasti täyttää vatsaa (vaikka hedelmä, jogurtti tai pala ruisleipää), jotta saat fiksun välipalan, joka estää nälkää kasvamasta liian suureksi.
Hienoa, että aiot lisätä vielä liikuntaakin! Vaikka töissä olisikin hektistä ja stressaavaa juuri nyt, kannattaa todellakin ottaa muutamana päivänä viikossa itselleen edes se puoli tuntia aikaa ja painua vaikka ulos lenkille tai muuten liikkumaan. Totuus on, että työkiireetkin jaksaa paremmin ja stressitaso pysyy alhaisempana, kun kiireidenkin keskellä muistaa liikkua säännöllisesti. Itse lopetin kerran säännöllisen liikuntani, kun sain tiukan työrupeaman käsiini, ja voin sanoa, että rupeaman pääteeksi hermot olivat aika riekaleina! Onneksi läheiset sentään pakottivat välillä työn äärestä liikkumaan, sillä ilman sitä en olisi jaksanut varmaankaan saattaa työtäni ollenkaan päätökseen!
Tänää menin vaa´alle ni se näytti 76kg!Eli nyt yhtäkkii sit alkanu paino putoomaan oikeen vauhdilla..Tosi hyvä fiilis ja antaa kyl tarmoa ja motivaatiota painonpudotukseen!Tällä kertaa en jää puolitiehen niikun niin monta kertaa aiemmin;)Tänään onkin vapaapäivä joten aion vetästä piene lihaskunto piirin ja lähteä pyöräilemään tai skeittaamaan..osaako muuten joku sanoa miten tää meni näin et ekat 4vk lähti 1kg pois ja sit humps reilussa viikossa 3kg??En oo liikkunu melke yhtään nyt mut en oo napostellut ja muutamana päivän on tullut syötyä tosi vähän kun en ole töissä ehtinyt ja muutenki pysyny tossa ruokavaliossa ja koittanu syödä 3-4h välein:)
Kun tiputetaan painoa tulokset eivät yleensä tule tasaisesti vaan vaihtelevat suuresti, joskus jopa päivittäin. Usein haastavinta onkin kuinka motivoitua kun tulokset tuntuvat junnaavan lähes paikoillaan. Monta kertaa tuntuu että ihmiset uskovat että kun vaan saa painon alas niin kaikki on hyvin. Miinus kalorien jälkeen pitäisi kuitenkin saada ruuasta tarvittava määrä kaloreita. Painon pudotuksen ohella olisi hyvä ajatella myös painonhallintaa eli mitä sen jälkeen kun tulos on saavutettu. Onnistuakseen painonhallinta vaatii yleensä elämäntapa muutosta (ruoka tottumukset, liikunta tottumukset). Muutos on yleensä prosessi joka kestää pitkään ja vaati pitkäjännitteisyyttä. Mutta ei kannata pelästyä ja masentua tästä vaan pitää päämäärä selkeänä mielessä. Vaikka välillä menisi ojan puolelle niin sinnikkäästi vain takaisin tielle ja etipäin.
Ihmisen energiankulutus jakaantuu kolmeen osaan perusaineen vaihduntaan ( 50%-70%), ruuan aiheuttama lämmöntuottoon (10%) ja fyysiseen aktiivisuuteen joka jakaantuu hyöty liikuntaan (n 20%-30 %) ja liikuntaan (0%-10%). Vaikka liikunnan vaikutus kokonais energia kulutukseen on pieni niin sitä kannattaa tehdä koska mitä enemmän kehossa on rasvatonta kudosta (eli lihaskudosta) sitä tehokkaampi on perusaineenvaihdunta. Samasta syystä suositellaan vain noin 500 kcal päivittäistä vajetta energia määrässä. Tällöin paino putoaa noin puoli kiloa viikossa mutta siitä on rasvakudosta n. 80-95%. Mitä suurempi on miinus kalorien määrä sitä enemmän mentetään myös lihaskudosta ja perusaineenvaihdunta heikkenee. Hyvä on myös muistaa että ihminen tarvitsee niin rasvoja, hiilihydraatteja kuin proteiineja. Kysmys onki minkä laatuisia ja kuinka paljon saamme niitä päivittäisestä ruuastamme.
Jos on vaikeata löytää aikaa päivittäiselle liikunnalle voisi yksi vaihto ehto olla crossfit harjoittelu. Yhden harjoituksen kesto on 20 minuuttia. Crossfittiin voi tutustua esim.http://www.kuntoplus.fi/polopoly.jsp?d=1902&a=14340 sivulla. Uskon että saavutat tavoittesi koska olet jo päässyt hyvin alkuun, älä kuitenkaa unohda syömistä. Tsemppiä.
Eli paino saattaa pysyä samoissa lukemissa jopa 5-6 viikkoa, vaikka mittanauha kertoo läskin lähtevän. Sitte yhden, kahden viikon aikana lähtee viitisen kiloa. Harmi että sitä niin vahtaa vaan puntaria koko ajan, etenkin kun menkat on alkamassa, se antaa minulle hyvinkin vääristyneen kuvan.
Tsemppiä vaan, kyllä tuolla sun ruokavaliolla laihtuu. Ei se paras mahdollinen ole ravintosisällöltään, mutta jos haluat vaan tosiaan laihtua, onnistuu se kyllä. Sun pitää olla vaan kärsivällinen, kun tulee ne viikot ettei mitään tapahu. Yritä pitää rennompi ote laihdutukseen, saat kestävämpiä tuloksia. 1kg per viikko on aika kova tahti ja eikä se riitä, että saat massan pois vaan sen jälkeen täytyy opetella pitää se paino normilukemissa. Se on se pahin paikka, etenki ku sitä pitäis jaksaa koko loppuelämä.
Pistä pää kuntoon, mietit kunnolla miks sun pitää olla laihempi. Kun saat terveen motivaation itelles, läskit valuu reittä pitkin ihan yks, kaks pois... Mutta kyllä sä siihen pystyt! :)