Olen tässä yrittänyt pitää itseäni viikon ajan 900kcal/päivä-dieetillä.
Lasketteko kalorit siis siitä mitä olette syöneet ja vähennätte sitten kulutuksen (=liikunnan). Jos esimerkiksi syön 1100 kalorin verran ja liikun 200 kalorin edestä, niin päivän saldoksi jää tällöin 900? Vai tulisiko minun syödä vain 900 kcal liikunpa miten paljon tahansa...
Lasketteko kalorit siis siitä mitä olette syöneet ja vähennätte sitten kulutuksen (=liikunnan). Jos esimerkiksi syön 1100 kalorin verran ja liikun 200 kalorin edestä, niin päivän saldoksi jää tällöin 900? Vai tulisiko minun syödä vain 900 kcal liikunpa miten paljon tahansa...
Vastaukset 5
Vanhimmat
ja tavoittelet tiettyä kalorimäärää/päivä, sinun pitää syödä liikkumiesi kaloreiden verran enemmän, varsinkin kun tavoitekalorimäärä 900 kcal on todella pieni. Alle 1200 kcal:n ei suositella laihduttajallekaan, poikkeuksena Nutriletit ym. joissa kaikki välttämättömät ravintoaineet rasvahappoineen ym. on laskettu tarkkaan valmiiksi. Jos syömäsi määrä olisi suurempi, silloin ei ole niin suurta merkitystä jos välillä et syökään liikuttuja kaloreita. Tämä koskee vasta yli 1500 kcal:n ruokavaliota. Tuolla sinun määrälläsi liikutut kalorit kannattaa ehdottomasti käyttää syömiseen, ja paljon suuremmillakin varsinkin jos liikunta on muuta kuin rauhallista. Kaloreiden vähyyden huomaat vasta viiveellä, ensimmäisenä siitä ettet jaksakaan liikkua niinkuin ennen. Ensimmäiset pari viikkoa saattaa tuntua erittäin hyvältä, mutta jossain vaiheessa noilla energiamäärillä liikunnalla yleensä tulee tunne, ettei jaksa.
Kiitos vastauksesta, vaikken ihan tajunnutkaan. :) Tiedän, että 900 kcal on vähän ja olen huomannut jo, etten jaksa liikkua entiseen malliin. Mutta mietin vain tuota laskemisjuttua, kun jossakin sanottiin, että liikuttuja kaloreita ei voisi suoraan miinustaa syödystä, koska ne eivät ole "samanarvoisia". :o
Tosiaan, olen lyhyt naisihminen (153cm). Mulle 1500 kcal menee yli normaalin energiantarpeeni. :D
ovat samanarvoisia kuin muutkin, mutta joskus niiden miinustamista ei suositella siksi, että ihmisillä on taipumus yliarvioida liikunnan rasittavuus ja aliarvioida syömänsä ruoan kalorit. Mutta jos käyttää ohjelmaa, jossa molemmat on luotettavasti ja tarpeeksi monipuolisten tietojen (mm. paino, pituus, sukupuoli, ikä, työn laatu, muu aktiivisuus) pohjalta laskettu, liikunnan kalorit voi vähentää, ja syödä sen verran enemmän. Tuo "ei-suositeltavuus" johtuu siis täysin siitä, että oletuksena pidetään sitä että asioita kaunistellaan itselle parempaan suuntaan.
Toinen syy, miksi monet perinteiset laihdutusohjelmat (esim. Painonvartijat) eivät suosittele liikuntakaloreiden reilumpaa käyttöä, on se että ohjelmat on tehty oletuksena sellainen henkilö, joka liikkuu kaikki matkat autolla ja on muutenkin melko passiivinen. Liikuntakaloreiden syönnin "kiellolla" edesautetaan sitä, että myös tällaiset henkilöt laihtuvat. Mutta jos liikkuu sekä arjessa että harrastuksenakin, liikutut kalorit on syytäkin syödä. Siitä on myös se etu, että pudotetut kilot pysyvät poissa. Tämä johtuu siitä, että ilman nälkää opitut elämäntavat on helpompi pitää pysyvinä kuin "kuuriajattelu" jolloin kalorit vedetään mahdollisimman alas.
Sinun kannattaisi syöttää kaikki tietosi esimerkiksi Kiloklubiin, ja huomaisit ehkä ettei niiden kaikkien perusteella laskettu kulutuksesi olekaan niin pieni kuin luulet. Esimerkiksi kymmenen sentin ero pituudessa vaikuttaa kulutukseen hyvin vähän, esim. jos vertaat itseäsi ja 163-senttistä naista. Painolla on humattavasti enemmän merkitystä, eli painavampana kuluttaa aina enemmän.
1200kcal päivässä.
Joko kirjaudun kalorilaskuriin tai katson finelistä kalorimäärät 100g kohti.
Sitten punnitsen kaiken syömäni.
En oikeastaan liiku tarpeettomasti kun tulee paljon hyötyliikuntaa.
Jos pitää sinnikkäästi kiinni 1200kcal vrk niin laihtuu varmasti.
Tietenkin laihtuisi nopeammin jos liikkuisi paljon.