Kolmisen vuott sitten massani oli liki 100 kg ja rasvaprosentti luokkaa 22-24%. Aloitin hurjan aerobisen treenaamisen ja massani putosi alimmillaan 79 kg:aan noin vuosi sitten. Söin hyvin tarkasti kaloreita: hiilareita vähennettiin ja proteiinia nostettiin. Aloitin voimaharjoittelun tämän vuoden alussa ja nyt massani on 93 hujakoilla. Lihasta on tullut selvästi lisää, mutta ongelmani on rasvaprosentti, joka on takertunut noin 16:een.
Olen iältäni pitkästi yli 40. Rasva on kadonnut reisistäni, ylävartalosta pääosin, mutta keskivyötäröllä on yhä selvä kerros rasvaa. Erityisesti jenkkakahvojen kohdalla. Vatsa ja selkäpoimuni ovat noin 12..13 mm. Samoin yläkäsivarsien ojentajan puolella on "helttaa". Rasvaa ei ole niin paljon, että se olisi optinen haitta varsinaisesti, mutta haluaisin saada rasvaprosenttini alemmas. Syön käytännössä salaattia ja lihaa, hyvin vähän hiilareita, mutta rasvaprosentin tippuminen on pysähtynyt kuin seinään tuon 16 hujakoille.
Olen hyvässä kunnossa joka suhteessa, mutta haluaisin rasvaprosenttini luokkaan 12..13 %. Miten se tapahtuu. Musta tuntuu, että tämä on vähän eri juttu yli nelikymppisellä kuin alle kolmekymppisellä.
Olen iältäni pitkästi yli 40. Rasva on kadonnut reisistäni, ylävartalosta pääosin, mutta keskivyötäröllä on yhä selvä kerros rasvaa. Erityisesti jenkkakahvojen kohdalla. Vatsa ja selkäpoimuni ovat noin 12..13 mm. Samoin yläkäsivarsien ojentajan puolella on "helttaa". Rasvaa ei ole niin paljon, että se olisi optinen haitta varsinaisesti, mutta haluaisin saada rasvaprosenttini alemmas. Syön käytännössä salaattia ja lihaa, hyvin vähän hiilareita, mutta rasvaprosentin tippuminen on pysähtynyt kuin seinään tuon 16 hujakoille.
Olen hyvässä kunnossa joka suhteessa, mutta haluaisin rasvaprosenttini luokkaan 12..13 %. Miten se tapahtuu. Musta tuntuu, että tämä on vähän eri juttu yli nelikymppisellä kuin alle kolmekymppisellä.
Vastaukset 1
Vanhimmat
"liian" alhaalla ei ole terveellistä? Olen noin jostain lukenut/kuullut. Olen 49 ja tyytyväinen 17%:iin. Ole sinäkin omaasi tai sitten elä vielä askeettisemmin ja treenaa enemmän.