Olen tutkinut Atkinsia netistä muutamien päivien ajan ja kiinnostunut aiheesta enemmän ja enemmän, mutta nämä asiat jäivät vaivaamaan:
Lasketaanko Atkinsissa kaloreita?
Paljonko proteiinia syödään päivässä jos laihduttaa?
Paljonko proteiinia syödään päivässä jos yllä pitää painoaan?
Paljonko hiilareita syödään päivässä jos laihduttaa?
Paljonko hiilareita syödään päivässä jos yllä pitää painoaan?
Onko aina käytettävä rasvaisia tuotteita esim. täysmaitoa vaikka rasvattomassa on suunnilleen saman verran hiilareita?
Kiitos asiallisista vastauksista jo etukäteen.
Lasketaanko Atkinsissa kaloreita?
Paljonko proteiinia syödään päivässä jos laihduttaa?
Paljonko proteiinia syödään päivässä jos yllä pitää painoaan?
Paljonko hiilareita syödään päivässä jos laihduttaa?
Paljonko hiilareita syödään päivässä jos yllä pitää painoaan?
Onko aina käytettävä rasvaisia tuotteita esim. täysmaitoa vaikka rasvattomassa on suunnilleen saman verran hiilareita?
Kiitos asiallisista vastauksista jo etukäteen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Tutki paremmin!
Aloittajalle tiedoksi että näistä häiriköistä ei kannata välittää. Hankalaa se tietysti on kun yli puolet viesteistä on heidän kirjoittamiaan.
Häiriköiden takia tällä palstalla ei oikeestaan edes kannata kirjoitella, he antavat jatkuvasti VHH vastaisia ohjeita. Eiköhän sulle kohta tarjota puuroa ja leipää.
En tunne Atkinsia tarpeeksi hyvin jotta osaisin noihin kaikkiin vastata. Atkinsista ei tarkkoja ohjeita mun nähdäkseen edes löydy netistä, ainoastaan kirjoista.
Mutta VHH:sta yleensä löytyy paljon ohjeita karppien palstalta www.karppaus.info . Sieltä löytyy myös ateriamatriisi mikä on näppärä apuväline varsinkin aloittavalle henkilölle.
saat parhaiten sivulta www.atkins.com
Suomalaisten karppaussivujen ohjeiden mukaan en olisi itse laihtunut grammaakaan. Siellä on aina neuvojia, joiden mukaan pitää syödä paljon laardia tai nostaa hiilihydraatit 150 grammaan.
Vastauksia:
Kaloreita ei lasketa ellei laihtuminen töki. Yleisin virhe on syödä liian vähän kaloreita. Naisten tulisi saada vähintään 1500 kaloria ja miesten 1800. Siis vähintään.
Proteiineja en ole koskaan laskenut. Suositus on vähintään 170 g per ateria. Ei proteiineista kannata stressata, huolehtia vain että hiilarit ovat riittävän alhaalla ja rasvansaanti riittävän ylhäällä.
Laihduttaminen aloitetaan ykkösvaiheessa niin, että hiilihydraatit rajoitetaan 20 grammaan/päivä. Niistä 12-15 g tulee kasviksista. Tässä linkki ykkösvaiheen sallittuihin ruokiin
http://www.atkins.com/Program/FourPhases/WhatIsInduction/AcceptableFoodsList.aspx
Kahden viikon kuluttua kakkosvaiheessa aletaan lisätä hiilareita 5 g/päivä viikon ajan kerrallaan. Tässä sallitut
http://www.atkins.com/Program/FourPhases/WhatIsOngoingWeightLoss/AcceptableFoodsList.aspx
Kun ylipainoa on jäljellä n. 5 kg, siirrytään kolmosvaiheeseen, jossa lisätään hiilareita 10 g/päivä viikon ajan kerrallaan.
http://www.atkins.com/Program/FourPhases/WhatIsPreMaintenance/AcceptableFoodsList.aspx
Eli jokaisen aineenvaihdunta sanelee sen, paljonko hiilareita voi syödä että laihtuu tai paljonko voi syödä että paino pysyy paikallaan. Nämä molemmat kuuluu selvittää itselleen ohjelman aikana kokeilemalla.
Maito on no-no. Ehdottomasti ei. Laske esim. Finelistä paljonko maitolasissa on hiilareita. Mieluummin laimenna oikeaa Valion kuohukermaa vedellä tai juo soijamaitoa. Vesi paras voitehista.
Mutta täysrasvainen vaihtoehto menee yleensä low fattien edelle. Ei saisi käyttää vähärasvaisia. Niissä on monesti mm. transrasvoja. Sitä paitsi rasvanpoltto tarvitsee rasvaa polttoaineekseen.
Toivottavasti tästä oli apua.