Mä haluan laihtua n.10 kg, edes 5kg..en ole lihava vaan hiukan "ylipainoinen". Mun painoindeksi on 26 tällä hetkellä mutta toivottavasti ei kauaa..Olen miettinyt raakaa painon pudotusta, elikkä kertokaa oisko tämmöinen hyvä ja missä suhteessa päivittäin? Mistä muuten saa niitä "hyviä rasvoja" kun olen lukenut sellaisista. Ja vielä yksi ehkä hyvin tyhmäkin kysymys, mistä aineksista saan niitä hitaita proteeneja?
Tässä resepti yhdelle päivälle:
Salaattia (tomaatti, kurkku, tonnikala, paprika, riisi) sit ruisleipää jossa päällä kevyttä keittokinkkua/kananmunan valkuaista, rasvatonta piimää/maitoa, kevyttä mustikka kiisseliä, kanaa ja tummaa riisiä, aamuisin kaurapuuro.
En ole koskaan "onnistunut"kovinkaan hyvin dieeteissä, koska tuppaan kyllästymään pian siihen laittamiseen...Helpompaa tehdä tavallista kotiruokaa kuin salaattia jne. Kertokaa millä ruokamäärällä ja mitä syömällä (terveellisesti) pääsen alkuun..
Liikuntaa harrastan paljon, sillä minulla on 2 isoa koiraa joiden kanssa on onneksi PAKKO lähteä pihalle useaan kertaan päivässä. Lisäksi joskus käyn hölkkälenkillä, kuntoni on siis hyvä, mutta en laihdu koska tiedän että ruokavalioni on aivan vääränlainen.
Pliis,kertokaa joku viisaampi joka on kokenut ylipainosta ja saanut hyviä tuloksia, ei välttämättä piankaan sillä hiljaa hyvä tulee niinkuin sanonta kuuluu...
Kiitos! :)
Tässä resepti yhdelle päivälle:
Salaattia (tomaatti, kurkku, tonnikala, paprika, riisi) sit ruisleipää jossa päällä kevyttä keittokinkkua/kananmunan valkuaista, rasvatonta piimää/maitoa, kevyttä mustikka kiisseliä, kanaa ja tummaa riisiä, aamuisin kaurapuuro.
En ole koskaan "onnistunut"kovinkaan hyvin dieeteissä, koska tuppaan kyllästymään pian siihen laittamiseen...Helpompaa tehdä tavallista kotiruokaa kuin salaattia jne. Kertokaa millä ruokamäärällä ja mitä syömällä (terveellisesti) pääsen alkuun..
Liikuntaa harrastan paljon, sillä minulla on 2 isoa koiraa joiden kanssa on onneksi PAKKO lähteä pihalle useaan kertaan päivässä. Lisäksi joskus käyn hölkkälenkillä, kuntoni on siis hyvä, mutta en laihdu koska tiedän että ruokavalioni on aivan vääränlainen.
Pliis,kertokaa joku viisaampi joka on kokenut ylipainosta ja saanut hyviä tuloksia, ei välttämättä piankaan sillä hiljaa hyvä tulee niinkuin sanonta kuuluu...
Kiitos! :)
Vastaukset 6
Vanhimmat
Moi!
Laihtumisen edellytyksenä ovat juuri terveellinen ruokavalio ja riittävä liikunta, kuten itsekin pohdit.
Tässä muutama esimerkki, joilla voisit edistyä.
Aamupalalla kannattaa tankata paljon hiilihydraatteja, ei kuitenkaan niin että ahdat niitä itseesi väkisin, vaan esim lautasellinen kaurapuuroa riittää. Siihen lisäksi lasi rasvatonta maitoa ja itse otan vielä hieman proteiinia raejuuston muodossa.
Aamupalasta noin 2-3 tuntia on itselläni aina ensimmäisen välipalan aika. on hyvä syödä 5-6 pientä annosta päivässä, kun ahtaa itsensä 3 kertaa päivässäa aivan täyteen. Itse käytän välipalana esim. Riisifruttia/rahkaa ja lisäksi syön jonkun hedelmän.
Taas pari kolme tuntia aälipalan jälkeen kannattaa syödä hieman tukevammin, esim. juuri riisiä ja kanaa/kalaa ja perunaa/vähärasvaista jauhenlihaa ja pastaa tai mitä vain näistä. Lisäksi vihanneksia ja pari lasia maitoa.
Taas 2-3 tunnin päästä välipala/palutusjuoma/proetiinidrinkki jos käyt salilla.
Sitten illalla kevyt illallinen. Tähän käy jokin lounas vaihtoehdoista. Itse pyrin iltaa kohden vähentämään hiilihydraatteja, joten teen yleensä illalliseksi esim. tonnikalasalaattia. Jos päiväsi on ollut pitkä voit vielä syödä kevyen iltapalan, esim. riisikakkuja ja kalkkunaleikettä yms. Itse otan iltapalaksi juuri riisikakkuja tai milloin mitäkin ja yöproteiinidrinkin, koska treenaan paljon salilla. Alkuun pääsemiseksi sinun pitäisi laskea päivittäinen energiansaantisi ja kulutuksesi. Tämä onnistuu hankkimalla kaloritaulukko ja netistä löytyy kulutusarvot kaikille urheiululajeille. Esim kuntoplus.com on hyvä saitti. Kannattaa myös vierailla eri kehonrakentajien ja fitness ihmisten sivuilla, sieltä saa erinomaisia vinkkejä!
Hyviä rasvoja saa esim. kalasta, mm. lohesta ja sitten kanasta ( ei nahasta!!) vähärasvaisesta jauhenlihasta...näistä samoista saat myös noita tarvitsemiasi proteiineja.
Ei sinun pidä luopua tavallisesta kotiruoasta! Fiksaat niitä vain hieman. Esim. kaada jauhenlihasta rasva pois, älä käytä perunamuussiin rasvaa/kermaa. Valitse kaupasta aina mieluummin vähärasvaisia tuotteita. Rasvaa ei kuitenkaan saa jättää kokonaan pois sillä silloin kroppa ei enää suostu kuluttamaan rasvaa pois vaan varastoi kaiken.
Syö joka aterialla niin että tulet kylläiseksi, mutta et täyteen. Välipalat on tarkoitettu pitämään verensokeri tarpeeksi koholla, että jaksaisit painaa eteen päin koko päivän.
Jos todella, siis TODELLA haluta laihtua pysyvästi kuntosali tähän on paras paikka! Salilla alat kiinteytyä ja tähän yhdistettynä aerobinen liikunta ( esim. lenkkeily) ja et voi muuta kuin laihtua ja kiinteytä!!!
Paras aerobinen tapa pudottaa painoa on aamulenkit ennen aamupalaa. Tällöin rasvaa palaa huimasti, mutta edellytyksenä on, että näitä lenkkejä tehdään useita kertoja viikossa ja tyhjällä mahalla. Eräs tuttavani laihtui pelkästää aamulenkkien ja terveellisen ruokavalion avulla viime kesänä kolmen kuukauden aikana 13 kg ja se on aika hyvin.
Suosittelen lämpimästi salille lähtöä! Se auttoi ainakin itseäni hyvin paljon. Eksyin salille puolitoista vuotta sitten ja sillä tiellä olen vieläkin ja tuloksia on tullut todella paljon. Suunnittelenkin lähteväni johonkin body fitness kisoihin vuoden päästä....
Onnea matkaan ja kärsivällisyyttä! =)
hei
oletko kokeillut painonvartijoita?itse tiputin 15 kiloa ja olen onnellinen uusista muodoista.painoa tippui vartijoitten ohjeiden mukaan 1 kilo per viikko .jos nyt aloitat kerkiät vielä kesäkuntoon.
Aamupala valion sokerittomaan mustikkakeittoon n. 1 desi femisoijaa ja 1 desi mysliä (riittävä kuitujen saanti).
Lounas normaali monipuolinen, salaattia ja sekavihanneksia unohtamatta, hyvä lisä rae juusto.Iltapala sama kuin aamiainen. Välipaloina hedälmiä.
Minulla lisäksi ohjelmaan kuuluu 5 - 10 km kävelylenkit päivittäin ja 2-3 kertaa viikossa uinti
Siinä se tulokset taattu.
Lihaksia ei kannata laihduttaa siksi riittävä proteiinien saanti, femisoija, herneet, pavut ja raejuusto.
Vaalean leivän olen kokonaan unohtanut, lisäksi syön hiukan vähemmän nopeita hiilihydraatteja, kuten perunaa, kuidutonta riisiä ja makaroneja.
t. juuso
Minä jätin kokonaan kaikki lounaat pois, ja nyt olen aivan ihanteellisessa painossa, kahdessa kkdessa. Tosin siinä on se huono puoli, että nyt en enää osaa aloittaa syömistä, en tunnista nälän tunnetta, huimaa, enkä voi syödä paljon mitään ilman että se näkyy heti "tuossa" tai "tuossa".
Ylipainosta en ole kyllä koskaan kärsinyt, mutta yleisenä vinkkinä vain, että
Dieetti on hyvä idea, mutta älä sorru liiallisuuksiin, kuten minä hölmö teini.
Mahtavia vastauksia etenkin sinä joka kirjoitit ensimmäisenä :) Pitää pikkuhiljaa alkaa kokeileen noita ruokalajeja, sain nyt vain sen kuvan että diettilläkin saa syödä ja runsaasti sillä en syö läheskään noin paljoa päivässä tälläkään hetkellä. Minä kun olen aina luullut että laihduttaja ei saa syödä muuta kuin porkkanaa ja vettä! :) Mutta nyt vain kauppaan ja kokeileen!
Kuntosalia tosiaankin nyt kokeillaan, ostin itselleni kotiin kuntosalilaitteen jolla voin tehdä kaikkia lihaksia, olen todella laiska lähtemään salille sillä ne ovat aina niin täynnä tällä paikkakunnalla missä asun (vain yksi "hyvä" kuntosali). Nyt voin lenkkeillä koirien kanssa ja treenata kotona.
Hyvää kevättä ja tulevaa kesää kaikille! :)
Elikkäs joo laihtumiseen on monta keinoa... jokaiselle omansa. kaikkihan on erilaisia eikä yksi keino voi toimia kaikilla mutta oletko koittanut ihan puhtaasti proteiini voittosta laihdutus kuuria?
en voi tässä siitä kertoa enempää koska suomi24 säännöt kieltävät... mutta jos haluat tietää enemmän
niin tässä mun s-posti: [email protected]