En osaa sanoa EI

Syö keittoja. Niitä et yksinkertaisesti voi syödä liikaa nesteen määrän vuoksi.

Päätät ja lasket etukäteen, kuinka paljon on riittävä annos, otat sen verran ja syöt sen etkä ota lisää vaikka mieli tekisi. Jos elimistössä nälänsäätely ja kylläisyyden tunne on heikentyneet, niin sitten pitää vaan laskea itse ne jutut eikä totella sitä häiriintynyttä ruoanhimoa.

Vähähiilihydraattisuusjuttuja on yhtä paljon kuin kertojaakin. Järkevä versio on se, että vältetään nopeasti verensokeria nostavia, huonoja hiilihydraatteja kuten valkoisia jauhoja, sokeria yms. roskamättöä. Sen sijaan runsaasti kuituja sisältäviä tuotteita, ruisleipää, vihanneksia ja hedelmiä on aina terveellistä syödä sanoo siihen joku hörhö mitä tahansa. Todellakaan kaikki eivät puhu tällaista, yleiset ravintosuositukset perustuu edelleen ihan tieteellisesti tutkittuihin tosiasioihin, pelkästään kermalla ja kananmunilla ja lihalla elävät ja laihduttavat pääsevät periaatteessa kovin helpolla esim. laihtumisen suhteen muttei se silti tarkoita että se olisi parempi vaihtoehto kuin järkevästi terveellistä ravintoa syöminen.

Yksi minua helpottanut vinkki on pienemmät lautaset, josta seuraa pienemmät annokset. Eli kaiva kaapista kakkulautasia ja pienempiä kulhoja syviksi lautasiksi tai jos kaapista ei löydy, niin käy ostamasta. Näin voi ottaa lisääkin, eikä välttämättä tule edes ison lautasellisen verran ruokaa.
Toinen pureksi kunnolla ja syö hitaasti. Elimistöllä kuitenkin kestää jonkin aikaa tajuta, että masu on täysi.
Vesilasillisen juominen ennen ruokailua ja ehkä myös ennen kun otat lisää pidä pientä taukoa, juo lasi vettä tai rasvatonta maitoa.
Myös kannattaa hieman, ei mitenkään koko ajan uskonnollisesti, laskea saamiasi kaloreita/kJ, jotta tiedät milloin on tarpeeksi. Elimistö tottuu vain ajan myötä, joten myös pikkuhiljaa vähentäminen on hyvä valinta, silloin pitää vain olla tietoinen siitä miten paljon otti viimeksi ja vähentää siitä.
Jos lisää pitää ottaa, yritä valita terveellisempiä vaihtoehtoja. Esimerkiksi söit perunaa, kastiketta, salaattia ja leipää ja haluat ottaa lisää, ota vain salaattia.
Yksi konsti on myös "tee yksi terveellinen päätös päivässä" eli tarkkaile omaa ruokavaliotasi ja aina silloin tällöin tee yksi pieni päätös parempaan suuntaan. Esimerkiksi syön vain leipää missä on kuitua yli 8% tai lopetan salaatinkastikkeen käytön. tai vaihdan sokeroidun jogurtin vähärasvaiseen maustamattomaan+marhoihin/hedelmiin. Ei näitä varmasti joka päivälle saa mutta aina, kun tulee mieleen ja pidä päätös vähintään siihen asti, että olet tavoitemitoissasi ja arvioi asia sitten uudelleen.

Ja tuosta hiilari asiasta olen myös venla110079 kanssa samaa mieltä. Eli vältä huonoja vaihtoehtoja, eli sokereita, valkoisia jauhoja ja kaiken maailman prosessoitua huttua. Siis vaikka söisit saman kalorimäärän suklaasta ja valkoisesta leivästä, kuin omenasta ja ruisleivästä, niin jälkimmäinen on silti parempi, näin yksinkertaistettuna.

Se löytyy jokaiselta perseen ja niskan välistä.. Ei auta kuin OPETELLA sanomaan EI! Tai koitappa elää 500e/kk, joudut tekemään valintoja: syönkö tänään yhden vai kaksi lämmintä ateriaa, jos syön tänään kaksi niin huomenna pitää pärjätä pelkällä leivällä.. Tai jos mässäilen tänään viikon edestä niin enpä syö sitten seuraavaan viikkoon mitään..

Hiilareita EI pidä välttää, tarvitset sitä jotta jaksat liikkua! Ja mitä enemmän liikut sitä enemmän tarvitset hiilareita. Huippu-urheilijat tankkaavat paljon hiilareita monta päivää ennen kilpailusuoritusta. Tämä että pitää välttää hiilareita on nyt jonkun professorin tutkimustuloksia, samaan kastiin kuuluu kevyttuotteet ja atkinsin dieetit yms. TÄYTTÄ PASKAA! Saat syödä ihan mitä vain niin paljon kuin jaksat, kunhan vain kulutat ne! Ennen syötiin rasvaista ruokaa ja paljon, käytettiin ihan oikeaa voita ja ihmiset olivat hoikkia, eikä kukaan murehtinut läskejään.. Miksi?

Onkohan elämästä tehty liiankin helppo nykyihmisille? Mutta silti henkinen pahoinvointi vain kasvaa.. Lääke: Liikkuminen.