Miten tota kreatiinia kannattais käyttää? Se 5-10g päiväs on hyvä, mutta kannattaako ottaa esim. 5g aina sillo ku ei treenaa, ja sillo ku treenaa niin 5g ennen ja jälkeen treenien? Ja mitäs kun tässä nyt tulee tämmönen viikon mittanen tauko, kun just alotin vasta käyttää sitä, onko siitä mitään haittaa?
Kreatiinin käyttö?
ato
9
2398
Vastaukset
- Tuulikki,,,
Sitä on tutkittu ja sopiva määrä on se 2g, sen ylittävästä määrästä ei ollut mitään hyötyä
- LiukasLuikku
Kerro toki missä tutkimuksessa näin väitetään, että me muutkin voisimme oppia. Ilmeisesti kaikki stackauskaudet sun muut ovat sitten aivan pötyä..oi valaise meitä.
- kreatiinitohtori
LiukasLuikku kirjoitti:
Kerro toki missä tutkimuksessa näin väitetään, että me muutkin voisimme oppia. Ilmeisesti kaikki stackauskaudet sun muut ovat sitten aivan pötyä..oi valaise meitä.
Itseasiassa "stackauskaudet" eli lataus ei anna muuta hyötyä kuin, että lihasten kreatiinitasot nousee huippuunsa hiukan nopeammin. Jos ei lataa ottaa hiukan enempi aikaa saada tasot huippuunsa parin gramman päiväannoksilla. Loppupeleissä muutaman päivän viiveellä ollaan kuitenkin samassa lopputuloksessa!
Jopa yli kymmenen gramman annostuksista lausjaksolla suurin osa menee hukkaan samalla kroppaa pahasti rasittaen (munuaiset). Lataamisessakin riittää 3-5g:n annos useampaan annokseen jaettuna!
Ylläpidossa 2g on määrä jonka on laskettu varmasti olevan riittävä pitämään tasot ylhäällä. Mutta kuten tunnettua, bodareille on helppo myydä idealla enempi on aina parempi: tuplamäärä tuplaa hyödyn. Kuitenkin ainoa joka hyötyy on myyjä joka saa tuplamyynnin ;-) - LiukasLuikku
kreatiinitohtori kirjoitti:
Itseasiassa "stackauskaudet" eli lataus ei anna muuta hyötyä kuin, että lihasten kreatiinitasot nousee huippuunsa hiukan nopeammin. Jos ei lataa ottaa hiukan enempi aikaa saada tasot huippuunsa parin gramman päiväannoksilla. Loppupeleissä muutaman päivän viiveellä ollaan kuitenkin samassa lopputuloksessa!
Jopa yli kymmenen gramman annostuksista lausjaksolla suurin osa menee hukkaan samalla kroppaa pahasti rasittaen (munuaiset). Lataamisessakin riittää 3-5g:n annos useampaan annokseen jaettuna!
Ylläpidossa 2g on määrä jonka on laskettu varmasti olevan riittävä pitämään tasot ylhäällä. Mutta kuten tunnettua, bodareille on helppo myydä idealla enempi on aina parempi: tuplamäärä tuplaa hyödyn. Kuitenkin ainoa joka hyötyy on myyjä joka saa tuplamyynnin ;-)Edelleenkin odotan niitä lähteitä näille väitteille, kuten mainitsin jo ensimmäisessä viestissäni. Jonkinlaista tutkimusdataa varmasti löytyy, kun olet noin tosissasi asiasta. En nyt pyri vähättelemään mitenkään, kiinnostaa vain tutustua mihin väitteesi perustuvat. Kiitos jo valmiiksi.
- -tos1mies-
LiukasLuikku kirjoitti:
Edelleenkin odotan niitä lähteitä näille väitteille, kuten mainitsin jo ensimmäisessä viestissäni. Jonkinlaista tutkimusdataa varmasti löytyy, kun olet noin tosissasi asiasta. En nyt pyri vähättelemään mitenkään, kiinnostaa vain tutustua mihin väitteesi perustuvat. Kiitos jo valmiiksi.
Suuresta määrästä on todellakin hyötyä, vaikkapa 20-30g. Aloittelija ei tätä välttämättä huomaa ja parhaiten tämän huomaa kun treeni on todella intensiivistä. Kertyneet nesteet ovat kosmeettinen haitta, siksi moni ei vedä, mutta nesteet auttavat ravintoaineiden imeytymisessä ja tuovat lisävoimaa ja kestävyyttä harjoitteluun. Toimii ehkä paremmin massakaudella ja proteiinia saa ottaa paljon enemmän kun ilman tai pienellä määrällä kreatiinia. Hiilareita, nopeaa ja treeneissä aina sekalaista hiilaria saatavilla nesteen kera.
Nämä jotka väittävät ettei toimi, niin ensinnäkään ei hän sitä huomaakaan heti ja toiseksi harjoittelevat tai syövät väärin. Esim diurueetit kahvi ja muun nesteen poistajat vähemmälle ja huomion kiinnitys makroravinteiden saantiin ja harjoittelun laatuun. Tai saatttavat omata jo valmiiksi suuren kreatiiniarvon, mikä on kyllä harvinaisempaa. Todella suuria määriä en kyllä suosittele non-stoppina vetämään, koska rasittavat munuaisia eli tehokas tapa on ottaa kuuriluontoisena suuret määrät ja lopettaa kokonaan tai otaa enää minimaalinen määrä palautujuoman kanssa. Nesteitä on luonnollisesti tankkailtava säännöllisesti ja paljon.
Tämä ei ollut hepreaa päästäni vaan puhdasta omaa pitkäaikaista kokemusta. Ja se on todellakin fakta että suorituskyky ja palautuminen on merkittävästi parempaa kun nestettä on lihaksessa enemmän. - -tos1mies-
-tos1mies- kirjoitti:
Suuresta määrästä on todellakin hyötyä, vaikkapa 20-30g. Aloittelija ei tätä välttämättä huomaa ja parhaiten tämän huomaa kun treeni on todella intensiivistä. Kertyneet nesteet ovat kosmeettinen haitta, siksi moni ei vedä, mutta nesteet auttavat ravintoaineiden imeytymisessä ja tuovat lisävoimaa ja kestävyyttä harjoitteluun. Toimii ehkä paremmin massakaudella ja proteiinia saa ottaa paljon enemmän kun ilman tai pienellä määrällä kreatiinia. Hiilareita, nopeaa ja treeneissä aina sekalaista hiilaria saatavilla nesteen kera.
Nämä jotka väittävät ettei toimi, niin ensinnäkään ei hän sitä huomaakaan heti ja toiseksi harjoittelevat tai syövät väärin. Esim diurueetit kahvi ja muun nesteen poistajat vähemmälle ja huomion kiinnitys makroravinteiden saantiin ja harjoittelun laatuun. Tai saatttavat omata jo valmiiksi suuren kreatiiniarvon, mikä on kyllä harvinaisempaa. Todella suuria määriä en kyllä suosittele non-stoppina vetämään, koska rasittavat munuaisia eli tehokas tapa on ottaa kuuriluontoisena suuret määrät ja lopettaa kokonaan tai otaa enää minimaalinen määrä palautujuoman kanssa. Nesteitä on luonnollisesti tankkailtava säännöllisesti ja paljon.
Tämä ei ollut hepreaa päästäni vaan puhdasta omaa pitkäaikaista kokemusta. Ja se on todellakin fakta että suorituskyky ja palautuminen on merkittävästi parempaa kun nestettä on lihaksessa enemmän.20-30g. Tarkoitus siis tässäkin määrä suhteutetaan painoon eli minä isomman kokoisena otan tuon verran. Jos on joku 60 kiloinen niin puolet vähemmän!
- Äheltäjä
Voiko naiset käyttää sitä? Vai,onko se ihan typerää,kun kovasti yrittää saada löysiä pois muutenkin, että nämä treenatut lihakset erottuisivat paremmin;)?
Jos tulee finnejä, turvotusta ,niin onko se sen arvoista?- mmmnnbbbb
Voi käyttää ja tuskin tulee näppylöitä. Kohtuus tietenkin kaikessa. Suosittelen kuitenkin käyttämään Fastin kreatiinia. Ainakin itselläni toiminut hyvin.
- sääP öyS
mmmnnbbbb kirjoitti:
Voi käyttää ja tuskin tulee näppylöitä. Kohtuus tietenkin kaikessa. Suosittelen kuitenkin käyttämään Fastin kreatiinia. Ainakin itselläni toiminut hyvin.
Fast-valheet saavat Jeesus-vauvan itkemään.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
S-kauppa nosti hintoja, K-kauppa laski
Elintarvikkeiden arvonlisävero laski vuodenvaihteessa 13,5 prosenttiin. S-kauppa siirsi alennuksen suoraan katteisiin pi184579Hiihtäjä Vilma Nissisen kommentit aiheutti paniikkia
ja hernettä vedettiin nenään. Nissinen kertoi torstaina haastattelussa, kun häneltä kysyttiin, että tykkääkö hän hiihtä314328Vilma Nissinen pyytää anteeksi rasistisia lausuntojaan
Nöyrtyi kuten persut yleensäkin. On kyllä noloa tuollainen vätystely, kun ei ole miestä seisoa omien lausuntojensa takan2533896Riikka Purra: "Kokoomus haluaa leikata pienituloisten etuuksista - Se ei meille käy"
Näin vakuutti persujen Purra edellisten eduskunta vaalien alla,. https://www.ku.fi/artikkeli/4910942-kun-uudessa-videos642379Sandels tölkin hinta nousi 1,29 eurosta 1,32 euroon
Mitähän järkeä valtiolla on verottaa tuotakin elintarviketta niin kovasti, että on järkevämpää käydä hakemassa ulkomailt441818Nyt ottaa persua pattiin: sähköauto joulukuun myydyin
🤣 prööt prööt pakoputkellaan pörisevää persua ottaa nyt saamaristi pattiin, kun paristoilla kulkeva sähköauto on noussu131729Lindtmanin pääministeriys lähenee päivä päivältä
Suomen kansan kissanpäivät alkavat siitä hetkestä, kun presidentti Stubb on tehnyt nimityksen. Ainoastaan ylin tulodesi771694Ovatko Perussuomalaiset kommunisteja?
Toiset sanovat että ovat, toiset sanovat että eivät. Ainakin heillä on paljon sen aatteen piirteitä, koska haluavat kont21619- 1051417
Ikävä uutinen uudesta Unelmia Italiassa kaudesta - Iso pettymys tv-katsojille!
Unelmia Italiassa -sarja kertoo Ellen Jokikunnaksen perheen elämästä Suomessa ja Italiassa. Nyt Ellen on kertonut tuleva111371