Miten tota kreatiinia kannattais käyttää? Se 5-10g päiväs on hyvä, mutta kannattaako ottaa esim. 5g aina sillo ku ei treenaa, ja sillo ku treenaa niin 5g ennen ja jälkeen treenien? Ja mitäs kun tässä nyt tulee tämmönen viikon mittanen tauko, kun just alotin vasta käyttää sitä, onko siitä mitään haittaa?
Kreatiinin käyttö?
ato
9
2361
Vastaukset
- Tuulikki,,,
Sitä on tutkittu ja sopiva määrä on se 2g, sen ylittävästä määrästä ei ollut mitään hyötyä
- LiukasLuikku
Kerro toki missä tutkimuksessa näin väitetään, että me muutkin voisimme oppia. Ilmeisesti kaikki stackauskaudet sun muut ovat sitten aivan pötyä..oi valaise meitä.
- kreatiinitohtori
LiukasLuikku kirjoitti:
Kerro toki missä tutkimuksessa näin väitetään, että me muutkin voisimme oppia. Ilmeisesti kaikki stackauskaudet sun muut ovat sitten aivan pötyä..oi valaise meitä.
Itseasiassa "stackauskaudet" eli lataus ei anna muuta hyötyä kuin, että lihasten kreatiinitasot nousee huippuunsa hiukan nopeammin. Jos ei lataa ottaa hiukan enempi aikaa saada tasot huippuunsa parin gramman päiväannoksilla. Loppupeleissä muutaman päivän viiveellä ollaan kuitenkin samassa lopputuloksessa!
Jopa yli kymmenen gramman annostuksista lausjaksolla suurin osa menee hukkaan samalla kroppaa pahasti rasittaen (munuaiset). Lataamisessakin riittää 3-5g:n annos useampaan annokseen jaettuna!
Ylläpidossa 2g on määrä jonka on laskettu varmasti olevan riittävä pitämään tasot ylhäällä. Mutta kuten tunnettua, bodareille on helppo myydä idealla enempi on aina parempi: tuplamäärä tuplaa hyödyn. Kuitenkin ainoa joka hyötyy on myyjä joka saa tuplamyynnin ;-) - LiukasLuikku
kreatiinitohtori kirjoitti:
Itseasiassa "stackauskaudet" eli lataus ei anna muuta hyötyä kuin, että lihasten kreatiinitasot nousee huippuunsa hiukan nopeammin. Jos ei lataa ottaa hiukan enempi aikaa saada tasot huippuunsa parin gramman päiväannoksilla. Loppupeleissä muutaman päivän viiveellä ollaan kuitenkin samassa lopputuloksessa!
Jopa yli kymmenen gramman annostuksista lausjaksolla suurin osa menee hukkaan samalla kroppaa pahasti rasittaen (munuaiset). Lataamisessakin riittää 3-5g:n annos useampaan annokseen jaettuna!
Ylläpidossa 2g on määrä jonka on laskettu varmasti olevan riittävä pitämään tasot ylhäällä. Mutta kuten tunnettua, bodareille on helppo myydä idealla enempi on aina parempi: tuplamäärä tuplaa hyödyn. Kuitenkin ainoa joka hyötyy on myyjä joka saa tuplamyynnin ;-)Edelleenkin odotan niitä lähteitä näille väitteille, kuten mainitsin jo ensimmäisessä viestissäni. Jonkinlaista tutkimusdataa varmasti löytyy, kun olet noin tosissasi asiasta. En nyt pyri vähättelemään mitenkään, kiinnostaa vain tutustua mihin väitteesi perustuvat. Kiitos jo valmiiksi.
- -tos1mies-
LiukasLuikku kirjoitti:
Edelleenkin odotan niitä lähteitä näille väitteille, kuten mainitsin jo ensimmäisessä viestissäni. Jonkinlaista tutkimusdataa varmasti löytyy, kun olet noin tosissasi asiasta. En nyt pyri vähättelemään mitenkään, kiinnostaa vain tutustua mihin väitteesi perustuvat. Kiitos jo valmiiksi.
Suuresta määrästä on todellakin hyötyä, vaikkapa 20-30g. Aloittelija ei tätä välttämättä huomaa ja parhaiten tämän huomaa kun treeni on todella intensiivistä. Kertyneet nesteet ovat kosmeettinen haitta, siksi moni ei vedä, mutta nesteet auttavat ravintoaineiden imeytymisessä ja tuovat lisävoimaa ja kestävyyttä harjoitteluun. Toimii ehkä paremmin massakaudella ja proteiinia saa ottaa paljon enemmän kun ilman tai pienellä määrällä kreatiinia. Hiilareita, nopeaa ja treeneissä aina sekalaista hiilaria saatavilla nesteen kera.
Nämä jotka väittävät ettei toimi, niin ensinnäkään ei hän sitä huomaakaan heti ja toiseksi harjoittelevat tai syövät väärin. Esim diurueetit kahvi ja muun nesteen poistajat vähemmälle ja huomion kiinnitys makroravinteiden saantiin ja harjoittelun laatuun. Tai saatttavat omata jo valmiiksi suuren kreatiiniarvon, mikä on kyllä harvinaisempaa. Todella suuria määriä en kyllä suosittele non-stoppina vetämään, koska rasittavat munuaisia eli tehokas tapa on ottaa kuuriluontoisena suuret määrät ja lopettaa kokonaan tai otaa enää minimaalinen määrä palautujuoman kanssa. Nesteitä on luonnollisesti tankkailtava säännöllisesti ja paljon.
Tämä ei ollut hepreaa päästäni vaan puhdasta omaa pitkäaikaista kokemusta. Ja se on todellakin fakta että suorituskyky ja palautuminen on merkittävästi parempaa kun nestettä on lihaksessa enemmän. - -tos1mies-
-tos1mies- kirjoitti:
Suuresta määrästä on todellakin hyötyä, vaikkapa 20-30g. Aloittelija ei tätä välttämättä huomaa ja parhaiten tämän huomaa kun treeni on todella intensiivistä. Kertyneet nesteet ovat kosmeettinen haitta, siksi moni ei vedä, mutta nesteet auttavat ravintoaineiden imeytymisessä ja tuovat lisävoimaa ja kestävyyttä harjoitteluun. Toimii ehkä paremmin massakaudella ja proteiinia saa ottaa paljon enemmän kun ilman tai pienellä määrällä kreatiinia. Hiilareita, nopeaa ja treeneissä aina sekalaista hiilaria saatavilla nesteen kera.
Nämä jotka väittävät ettei toimi, niin ensinnäkään ei hän sitä huomaakaan heti ja toiseksi harjoittelevat tai syövät väärin. Esim diurueetit kahvi ja muun nesteen poistajat vähemmälle ja huomion kiinnitys makroravinteiden saantiin ja harjoittelun laatuun. Tai saatttavat omata jo valmiiksi suuren kreatiiniarvon, mikä on kyllä harvinaisempaa. Todella suuria määriä en kyllä suosittele non-stoppina vetämään, koska rasittavat munuaisia eli tehokas tapa on ottaa kuuriluontoisena suuret määrät ja lopettaa kokonaan tai otaa enää minimaalinen määrä palautujuoman kanssa. Nesteitä on luonnollisesti tankkailtava säännöllisesti ja paljon.
Tämä ei ollut hepreaa päästäni vaan puhdasta omaa pitkäaikaista kokemusta. Ja se on todellakin fakta että suorituskyky ja palautuminen on merkittävästi parempaa kun nestettä on lihaksessa enemmän.20-30g. Tarkoitus siis tässäkin määrä suhteutetaan painoon eli minä isomman kokoisena otan tuon verran. Jos on joku 60 kiloinen niin puolet vähemmän!
- Äheltäjä
Voiko naiset käyttää sitä? Vai,onko se ihan typerää,kun kovasti yrittää saada löysiä pois muutenkin, että nämä treenatut lihakset erottuisivat paremmin;)?
Jos tulee finnejä, turvotusta ,niin onko se sen arvoista?- mmmnnbbbb
Voi käyttää ja tuskin tulee näppylöitä. Kohtuus tietenkin kaikessa. Suosittelen kuitenkin käyttämään Fastin kreatiinia. Ainakin itselläni toiminut hyvin.
- sääP öyS
mmmnnbbbb kirjoitti:
Voi käyttää ja tuskin tulee näppylöitä. Kohtuus tietenkin kaikessa. Suosittelen kuitenkin käyttämään Fastin kreatiinia. Ainakin itselläni toiminut hyvin.
Fast-valheet saavat Jeesus-vauvan itkemään.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Et siis vieläkään
Et ilmeisesti ole vieläkään päässyt loppuun asti mun kirjoituksissa täällä. Kerro ihmeessä sit, kun valmista 😁 tuskin k512274Hyvä että lähdit siitä
Ties mitä oisin keksinyt jos oisit jäänyt siihen, näit varmaan miten katoin sua.... 😘🤭😎💖251098Aavistatko että moni tietää
Vai ollaanko hyvin vedätetty pokerinaamalla. No kun vähiten odotat niin yllätämme sinut82992Yritin saada
Vastauksia mutta et voinut olla rehellinen ja kaiken kannoin yksin. Halusin kovasti ymmärtää mutta en voi enää ymmärtää.11914Koronarokotus sattui oudon paljon nyt sairaanhoitaja Tanja 46 istuu pyörätuolissa
Pitkä piina piikistä Kun Tanja Vatka käy suihkussa, tuntuu kuin ihoa revittäisiin raastinraudalla irti. Hän on kärsinyt54893- 68883
Olisitko mies valmis?
Maksamaan naisellesi/vaimollesi/tyttöystävällesi elämisestä syntyvät kulut, ruokailun, vuokran ja muut välttämättömät me126863Kronikat..
Mikä hele… on tää yks kronikat mikä suoltaa facessa kaikkea julkaisua ja AINA samoista firmoista imatralla??? Eikö ne mu10783vieläkin sanoa voin...
💖💛💖💛💖💛💖💛💖 💛 Beijjjbeh 💛 Kaks vuotta tänään täällä. Miten hitossa jotkut on jaksaneet kymmeniä vuos22773Täällä istun ja mietin
Miten paljon haluaisin katsoa sinua juuri niin kuin haluaisin katsoa sinua. Rakastavin silmin. Näkisit vihdoin senkin pu49759